সমস্ত লোক চিন্তিত, তবে উদ্বেগের জন্য প্রত্যেকের নিজস্ব কারণ রয়েছে। কেউ জনগণের সামনে কথা বলতে বা কর্তৃপক্ষের সাথে বৈঠকে যেতে ভয় পান এবং তারিখের আগে কেউ হাঁটুতে কাঁপতে থামাতে পারেন না। এই শর্তগুলি মোকাবেলা করা যেতে পারে, সহজ নীতিগুলি স্মরণ করা কেবলমাত্র গুরুত্বপূর্ণ।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল নিজেকে বিভ্রান্ত করা। অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন, আপনি কীভাবে আপনার সাপ্তাহিক ছুটির দিনে বা আপনার শেষ অবকাশের স্মৃতিগুলি কাটিয়ে দেবেন সেই চিন্তায় হারিয়ে যান। এমনকি আপনি নিজের মাথাতে জ্যামিতির সমস্যাগুলি সমাধান করতে পারেন বা আগামীকাল সভার পরিকল্পনা করতে পারেন। অবশ্যই, সকলেই এই বিকল্পটি সম্পূর্ণ করতে পারে না, তবে এটি দিয়ে এটি মূল্যবান। আপনার মনে যত বেশি সংবেদনশীল ঘটনা আসে তত ভাল। অত্যাচারী নয় এমন পরিস্থিতিগুলির পক্ষে স্বপ্ন দেখা সহজ।
ধাপ ২
উত্তেজনার সময়, অ্যাড্রেনালাইন উত্পাদিত হয়, এটি একজন ব্যক্তিকে অনেক আন্দোলন করতে বাধ্য করে। তবে কেবল জায়গায় লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে উঠলে বা কাঁপুনি অনুভব করবেন না, এমন কয়েকটি অনুশীলন করা যা আপনাকে পরিস্থিতি মোকাবেলায় সহায়তা করবে। কয়েকটি স্কোয়াট, পুশ-আপ বা বাঁক পার্থক্য আনতে পারে। তবে আপনার বুঝতে হবে যে এগুলি শ্বাসকষ্টের কারণ হতে পারে, তাই ইভেন্টের ঠিক আগে আপনার এগুলি করা উচিত নয়। শ্বাসের ছন্দটি পুনরুদ্ধার করতে নিজেকে 5-7 মিনিট রেখে দিন, নিজেকে ঠিকঠাক করুন।
ধাপ 3
আপনার চোয়াল আটকে দিন, এটি আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে। আপনার নীচের মুখটি শিথিল করুন এবং এটিকে ডান এবং বাম দিকে সরান। এটি আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করবে। সাক্ষী ছাড়া এটি করা ভাল, কারণ এটি খুব আকর্ষণীয় দেখায় না। অনুশীলনটি মুখের ভাবগুলিতে দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে এবং মঞ্চে যাওয়ার আগে অভিনেতাদের কাছে এটির সুপারিশ করা হয়।
পদক্ষেপ 4
জল চিকিত্সা এছাড়াও স্ট্রেস উপশম করে। একটি বিপরীতে ঝরনা মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতা উভয় উন্নতি করতে সহায়তা করে। তবে আপনি যদি স্নানে যেতে না পারেন, কেবল আপনার মুখ এবং ঘাড় ভেজা করুন। এই ক্ষেত্রে, আপনি ঘাড়ের পিছনে, উপরের ভার্ভেট্রির ক্ষেত্রের সামান্যও ম্যাসেজ করতে পারেন। ভিজা হাতে এটি করা ভাল।
পদক্ষেপ 5
উদ্বেগ যদি আপনাকে কোনও ভিড়ের জায়গায় খুঁজে পায় তবে চিন্তা করবেন না, আপনি শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনের সাহায্যে এটি মোকাবেলা করতে পারেন। খুব গভীর শ্বাস নিন, সীমাতে বায়ুতে ভরাট করার চেষ্টা করুন। তারপরে আপনার শ্বাসটি 15 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং শ্বাস ছাড়ুন। আপনি একটি হালকাতা অনুভব করবেন যা উভয়কেই বিভ্রান্ত করবে এবং আপনাকে স্রাবের অনুমতি দেবে। আপনি এটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, এবং আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য শ্বাস ছাড়াই থাকতে পারেন, তবে খুব বেশি শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ ব্যাহত না করা, যাতে মনোযোগ আকর্ষণ না হয়। গভীরভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়াও সহায়তা করে। নেতিবাচক অভিজ্ঞতা এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে তাদের দশটি করা দরকার। যতটা সম্ভব গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং বাহ্যিক পরিস্থিতিতে নয়, বাতাস কীভাবে চলাচল করছে তার দিকে মনোনিবেশ করুন।
পদক্ষেপ 6
উত্তেজনা অপ্রতিরোধ্য হলে ঘটনাগুলির সবচেয়ে খারাপ সম্ভাব্য কোর্সটি কল্পনা করুন। যদি জিনিসগুলি সত্যিই খারাপ হতে চলেছে তবে সে সম্পর্কে বিস্তারিত চিন্তা করুন। এবং তারপরে এই ভয়ানক পরিস্থিতিটি আপনার জন্য কীভাবে কার্যকর তা কল্পনা করা শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি পরীক্ষার আগে উত্তেজনা হয়, আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি উত্তীর্ণ হচ্ছেন না, তবে এটি আপনাকে বিষয়টিকে আরও ভাল করে শেখার, একটি ভাল গ্রেড পাওয়ার সুযোগ দেবে এবং আপনি অবশ্যই এ থেকে মারা যাবেন না। নিজের ভয় সম্পর্কে সচেতনতা, সবকিছু যে এতটা সমালোচনামূলক নয় তা বোঝার ফলে রাষ্ট্রের ভারসাম্য বজায় রাখা সম্ভব হয়।
