এটি ঘটে যে উত্তেজনার একটি অস্বস্তিকর অনুভূতি আপনার জীবনে বিপর্যয় ডেকে আনে এবং আপনার কাজকে বিশৃঙ্খলাবদ্ধ করে। এটি সমস্যা সমাধানে সহায়তা করে না, তবে কেবল আপনাকে একটি আবেগময় অবস্থায় ফেলেছে যেখানে সমস্যা সমাধানে উত্পাদনশীল কাজ অসম্ভব। কীভাবে উদ্বেগ শান্ত করবেন?
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনাকে উদ্বেগিত করে এমন পরিস্থিতিতে বড় এবং ছোটখাটো লক্ষ্যগুলি সনাক্ত করুন। খুব প্রায়ই লোকেরা একটি সমস্যায় বেশ কয়েকটি সমস্যা দেখে এবং সমস্ত সমস্যা একবারে সমাধান করার চেষ্টা করে। বাইরে থেকে, এটি বিশৃঙ্খলাযুক্ত দেখাচ্ছে, একজন ব্যক্তি একটি জিনিস বা অন্যটি গ্রহণ করে এবং ফলস্বরূপ, কিছুই শেষ পর্যন্ত সম্পূর্ণ হয় না। অতএব, এটি নিজের জন্য একটি নিয়ম করুন - যদি সত্যিই আপনার কিছু উদ্বেগ প্রকাশ করে তবে একবারে একটি সমস্যা সমাধান করুন। অন্যথায়, আপনি বিভ্রান্ত হয়ে পড়বেন এবং সত্যই কিছু করবেন না, উত্তেজনাকে আরও বাড়িয়ে তুলবেন।
ধাপ ২
যদি পরিস্থিতিটির তাত্ক্ষণিক ও তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়ার প্রয়োজন না হয়, যদি না এটি পুনরুক্তি হয় তবে প্রতি 25 মিনিটে বিশ্রামের জন্য সময় ত্যাগ করুন। এই জাতীয় বিরতির সময় কমপক্ষে 3 মিনিটের জন্য সক্রিয়ভাবে সরাতে চেষ্টা করুন - নাচ, বালিশ আঘাত করা, ঘুরে বেড়ানো। এই জাতীয় বিরতির ছন্দ, তাদের নিয়মিততা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি চরম পরিস্থিতিতে যে শরীরের বিশ্রাম এবং মাঝারি ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজন। বিশ্রামের এই অভ্যাসটি আপনি যখন স্বাভাবিক বোধ করেন ভবিষ্যতে রাখা ভাল।
ধাপ 3
নিজেকে মাঝে মাঝে ভুল হতে দিন। অতএব, আপনি যদি কোনও এয়ার ফিল্ডে প্রেরণকারী হিসাবে কাজ না করে থাকেন তবে আপনার তুচ্ছ বিবরণে ঘাবড়ে যাওয়া উচিত নয়। আপনি নিজেকে ভুল করার অধিকার দেওয়ার সাথে সাথেই আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে অনুভব করবেন যে এটি আরও সহজ হয়ে গেছে। অবশ্যই, মনে হচ্ছে প্রচন্ড প্রতিযোগিতার জগতে আপনি ভুলের জন্য নিজেকে ক্ষমা করতে পারবেন না, ফলস্বরূপ, শান্ত লোকেরা আরও ভাল ঘনত্বের ব্যয়ে নার্ভাস পারফেকশনিস্টদের বাইপাস করে। সুতরাং একটি এমনকি মেজাজ আরও উপকারী।
পদক্ষেপ 4
এর অসম্পূর্ণতার জন্য বিশ্বকে ক্ষমা করুন। বিশ্বকে আপনার প্রয়োজনীয়তা মেটাতে হবে না তবে আপনি সর্বদা এটি নিরাপদে খেলতে পারেন। ট্রলিবাস চালকের প্রযুক্তিগত সমস্যা হতে পারে, ট্রেনটি মেট্রোতে বিলম্বিত হতে পারে এবং পরে কর্মীদের পক্ষে পরে রিপোর্ট জমা দেওয়া সাধারণ বিষয়। এর জন্য বিশ্বকে ক্ষমা করুন এবং সর্বদা নিজের জন্য আগে থেকে একটি এয়ারব্যাগ তৈরি করুন - দশ মিনিট আগে বাড়িটি ছেড়ে যান, কয়েক দিন আগে সময়সীমা নির্ধারণ করুন। এবং উত্তেজনায় সময় নষ্ট না করার জন্য, রাস্তায় একটি বিদেশী ভাষার স্ব-অধ্যয়ন বই বা ঘরে বসে আপনার পড়ার সময় নেই এমন দরকারী বইগুলি নিয়ে যান।
