দায়বদ্ধতার মুহুর্তগুলি প্রায়শই মানুষকে চিন্তিত করে তোলে। এবং আনন্দদায়ক কিছু ঘটে বা না তা কিছু যায় আসে না। এই জাতীয় ক্ষেত্রে কীভাবে শান্ত হবেন এবং ঘনত্বের সাথে হস্তক্ষেপকারী উদ্বেগকে কাটিয়ে উঠবেন? স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার জন্য আপনার কী করা দরকার?
প্রয়োজনীয়
জিম / যোগ ক্লাসের সাবস্ক্রিপশন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
যথেষ্ট ঘুম. কম চিন্তার জন্য আপনার আরও বিশ্রাম নেওয়া দরকার। যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে থাকেন তবে আপনি উত্তেজনায় ডুবে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। আপনি যখন সতেজতা বোধ করেন তখন আপনি কম জ্বালা এবং অনিচ্ছাকৃত হন। একটি ভাল ঘুম আপনাকে স্বাভাবিকের দিকে দ্রুত ফিরে যেতে সহায়তা করবে।
ধাপ ২
প্রায়ই উপহাস. আপনি যখন হাসেন, এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশিত হয়। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে এই হরমোনগুলি স্ট্রেস উপশমের জন্য দুর্দান্ত। আপনি যদি সত্যিই উদ্বিগ্ন থাকেন তবে মজাদার কিছু মনে রাখার চেষ্টা করুন, এমন কিছু যা আপনাকে খুশি করতে পারে। এক্ষেত্রে উত্তেজনা কিছুটা কমবে।
ধাপ 3
খেলাধুলায় যেতে খেলাধুলার সময়, এন্ডোরফিনগুলিও উত্পাদিত হয় এবং নার্ভাস টান উপশম হয়। আপনার শরীরকে কাজ করার জন্য পান এবং উদ্বেগ নিজেই অদৃশ্য হয়ে যাবে।
পদক্ষেপ 4
সবকিছু নিয়ন্ত্রণে রাখুন। না প্রায়শই, মূল পরিকল্পনা অনুযায়ী কিছু ভুল হয়ে গেলে লোকজনকে চিন্তিত হতে হয়। যতটা সম্ভব হাতের পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করুন। আপনার বিষয়গুলি, মেজাজ, সম্পর্কের উপর গভীর নজর রাখুন। আপনার চিন্তার কোনও কারণ নেই তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 5
আরাম করুন। চোখ বন্ধ করুন, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, কোনও কিছুর কথা চিন্তা না করার চেষ্টা করুন। সমুদ্রের শব্দ বা পাখির গাওয়া কল্পনা করুন। এভাবে 5 মিনিট বসে থাকুন। আপনার মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রকে একটু শ্বাসকষ্ট দিন Give
পদক্ষেপ 6
সঠিক খাও. কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারগুলিতে আপনার পছন্দ বন্ধ করুন। এই জাতীয় খাবার সেরোটোনিনের স্তর বাড়াতে সহায়তা করে, যা স্থিতিশীল সংবেদনশীল অবস্থার জন্য দায়ী। ক্যাফিন এবং প্রচুর চিনি কেটে ফেলুন।
পদক্ষেপ 7
আপনার ভয় পূরণ করতে যান। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, এটি ভয় যা মানুষের মধ্যে উত্তেজনা সৃষ্টি করে। তাঁর হাত থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনাকে তার মুখোমুখি সাক্ষাত করা দরকার। আপনার ভয় সন্ধান করুন এবং নির্দয়ভাবে এগুলি থেকে মুক্তি পান।
পদক্ষেপ 8
আশাবাদী হও. সবসময় ভাবেন যে সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে। ইতিবাচক মনোভাব ইতিমধ্যে সাফল্যের দিকে একটি বড় পদক্ষেপ।
