অতিরিক্ত লাজুক হওয়া যে কোনও বয়সে প্রচুর অসুবিধা তৈরি করতে পারে। ভীরু বাচ্চাদের কিন্ডারগার্টেন বা স্কুলে মানিয়ে নিতে অসুবিধা হয়। প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, লাজুক ব্যক্তির পক্ষে বিদ্যালয়ে বা কর্মক্ষেত্রে সমস্যার মুখোমুখি হওয়া অস্বাভাবিক কিছু নয়। কীভাবে আপনি বর্ধিত লাজুকতা থেকে মুক্তি পেতে পারেন, অন্ততপক্ষে আরও কিছুটা আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠতে পারেন?
কিছু ক্ষেত্রে লাজুক ব্যক্তি কোনও সংরক্ষিত, দ্বন্দ্বহীন এবং বিনয়ী ব্যক্তির ধারণা দিতে পারে। এবং যদি বহিরাগতদের জন্য কোনও ভীরু কমরেডের সাথে যোগাযোগ করা খুব সুবিধাজনক হয় তবে নিজেই সেই ব্যক্তির কাছে তার লাজুকতা অনেক অসুবিধা আনতে পারে। যখন এই বৈশিষ্ট্যটি খুব দৃ strongly়ভাবে বিকশিত হয়, তখন মনোবিজ্ঞানীর সাথে কাজ করার প্রয়োজন হতে পারে। তবে, এই ক্ষেত্রেও, বর্ধিত লাজুকতা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য স্বাধীনভাবে কিছু পদক্ষেপ গ্রহণের চেষ্টা করা উচিত worth
কীভাবে লজ্জা কাটিয়ে উঠবেন
স্ব-প্রশিক্ষণ বা স্বীকৃতি বলার অভ্যাস সিদ্ধান্তহীনতা এবং লাজুকতা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে। যদি আপনি স্বতন্ত্রভাবে কোনও উপযুক্ত এবং কার্যকরী মনোভাবের পাঠ্য রচনা করতে না পারেন তবে আপনি মনস্তাত্ত্বিক বই থেকে প্রস্তুত বিকল্পগুলি ব্যবহার করতে পারেন বা অডিও ফর্ম্যাটে স্বীকৃতি শুনতে শুরু করতে পারেন, ইন্টারনেটে পাবলিক ডোমেনে এটি সন্ধান করা সহজ। লাজুকতার সাথে মোকাবিলা করার এই পদ্ধতিটি কার্যকর এবং কার্যকরী হতে পারে, মূল বিষয়টি এটি গুরুত্ব সহকারে নেওয়া, ফলাফলটিকে সন্দেহ না করার চেষ্টা করা এবং অন্তত দেড় মাসের জন্য প্রতিদিন এটির জন্য সময় ব্যয় করা, নিখোঁজ ছাড়া দিন
আত্ম-ভালবাসা, আত্ম-সম্মান বিকাশের চেষ্টা করা খুব জরুরি। এমন কিছু সন্ধান করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে অন্য লোকের থেকে আলাদা করে তুলবে। বিশ্বাস করুন, এই জাতীয় বৈশিষ্ট্য এবং গুণাবলী প্রতিটি ব্যক্তির মধ্যে সত্যই বিদ্যমান, প্রধান জিনিসটি নিজের ভিতরে আরও গভীর এবং আরও নিবিড়ভাবে দেখানো। নিজের প্রতি ভালবাসা এবং সহানুভূতি বিকাশ করা আত্ম-সম্মান বাড়াতে সাহায্য করে, যার উপর লজ্জা প্রায়শই নির্ভর করে।
ভিজ্যুয়ালাইজেশন হ'ল আরও একটি মনস্তাত্ত্বিক কৌশল যা লাজুকতা মোকাবেলায় চূড়ান্ত কার্যকর হতে পারে। মনোভাবের মতো, আপনার ভিজ্যুয়ালাইজেশনটি গুরুত্ব সহকারে, সচেতনভাবে এবং কমপক্ষে কমপক্ষে 30-40 দিনের জন্য অনুশীলন করা উচিত। নিজেকে একা থাকার জন্য প্রতিদিন 15-20 মিনিটের সময় দিন এবং নিজেকে কল্পনার জগতে নিমজ্জিত করুন। নিজেকে এবং নিজের শক্তিতে একজন সফল, স্বচ্ছন্দ, আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি হিসাবে নিজেকে কল্পনা করুন।
নিজেকে অন্য লোকের সাথে তুলনা করতে অস্বীকার করুন। কারও অনুকরণ বন্ধ করার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার জন্য কোনও অনুমোদনযোগ্য ব্যক্তিত্বের সন্ধান করতে পারেন, তবে আপনার এই ব্যক্তিত্ব হওয়ার চেষ্টা করা উচিত নয়। নিজের মধ্যে অনন্য বৈশিষ্ট্য, প্রতিভা, প্রবণতা সন্ধান করুন, এমনকি যদি তারা লজ্জার ছদ্মবেশে নির্ভরযোগ্যভাবে লুকানো থাকে এবং সেগুলি বিকাশ, শক্তিশালী করতে এবং প্রকাশ করার চেষ্টা করে।
অভ্যন্তরীণ সমালোচকদের সমস্যার মধ্য দিয়ে কাজ করুন, যদি তিনি আপনার মধ্যে চূড়ান্তভাবে সক্রিয় থাকেন তবে তাঁর মন্তব্যে জীবনকে বিষিয়ে তোলেন এবং নিরলসভাবে আত্ম-সম্মান হ্রাস করুন। আপনার নিজের মধ্যে সমালোচনাটি সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান করা উচিত নয়, আপনি এটি অস্বীকার করার বা এটি ধ্বংস করার চেষ্টা করবেন না। কখনও কখনও অভ্যন্তরীণ সমালোচক দরকারী হতে পারে: তিনি ফুসকুড়ি এবং বিপজ্জনক ক্রিয়া থেকে রক্ষা করেন, ঝুঁকি নেওয়ার প্রবণতা হ্রাস করেন। তবে এর প্রভাবগুলি বিষাক্ত হওয়া উচিত নয়। আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচককে দিনে 10 মিনিটেরও বেশি সক্রিয় থাকার অনুমতি দিন, শত্রু হিসাবে নয়, বরং তাঁর বন্ধু হিসাবে আচরণ করুন, যার পরামর্শ আপনি শোনেন, তবে আপনাকে তাকে প্রবৃত্তি করতে হবে না এবং তার সমস্ত প্রস্তাবনা অনুসরণ করতে হবে না।
লজ্জায় প্রায়শই একাধিক ভয় থাকে। এমন পরিস্থিতি এড়ানো যা লজ্জার একটি তরঙ্গকে ট্রিগার করে চরিত্র গঠনে সহায়তা করবে না। অতএব, উত্তেজনাপূর্ণ এবং অস্বস্তিকর পরিস্থিতি থেকে পালানোর চেষ্টা করবেন না। তাদের সাথে ডিল করতে শিখুন, তাদের গ্রহণ করুন। এবং কিছু ভুল হয়ে গেলে নিজেকে কখনও বকাঝকা করবেন না।
মেডিটেশন, অ্যারোমাথেরাপি এবং বিভিন্ন শিথিল কৌশল ব্যবহার করে নিয়মিত শিথিল করার অভ্যাস পান।যথাযথ শ্বাস-প্রশ্বাসের শিল্পকে আয়ত্ত করুন, যা আপনার জন্য কোনও অস্বস্তিকর পরিস্থিতিতে উদ্বেগ দূর করতে, উত্তেজনা মুক্ত করতে সহায়তা করবে।
আপনার লজ্জা কোথা থেকে এসেছে তা পুরোপুরি বুঝতে খুব গুরুত্বপূর্ণ। নিজের সাথে সততার সাথে কথা বলুন এবং মূল কারণটিতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন এবং তারপরে - এটি নির্মূল করুন।
