এই নিবন্ধটি তাদের জন্য উপযুক্ত যারা সবেমাত্র ধ্যানের কৌশলগুলির সাথে পরিচিত হতে শুরু করেছেন। একটি ধ্যানমূলক অবস্থায় নিমজ্জন প্রক্রিয়ায় অভ্যন্তরীণ বাধা থেকে মুক্তি পেতে শুদ্ধি দিয়ে ধ্যান শুরু করা ভাল।
প্রথমত, দিনের উপযুক্ত সময়টি আপনার উপযুক্ত করে নিন। যদিও এটির পরামর্শ দেওয়া হয় যে আমরা ভোর হওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে ধ্যান করতে পারি, আমাদের মধ্যে অনেকে জৈবিক ছন্দকে কিছুটা পরিবর্তন করেছেন। তাই আপনি সক্রিয় থাকাকালীন সময়টি বেছে নিন the উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সর্বাধিক ক্রিয়াকলাপ সন্ধ্যার সময় হয় তবে আপনার জন্য আপনার ধ্যানের সময়গুলি সূর্যাস্ত হবে - সন্ধ্যায় early
যেদিন আপনি ধ্যান করতে ঝোঁক বোধ করেন, সেদিন আপনার চিন্তাগুলি জলের মতো প্রবাহিত হয়, আপনি কোনও জিনিস নিয়ে অতিরিক্ত চাপ পান না, "বিশুদ্ধকরণ" কৌশলটি করা ভাল। বন বা পার্কে যান। আপনি এটি আপনার ঘরে এটি করতে পারেন, মূল জিনিসটি কেউ আপনাকে বিরক্ত করে না। আপনার নির্বাচিত জায়গায় ফিরে বসে শিথিল করুন। গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং বেশ কয়েকবার। চারপাশের বস্তুগুলি দেখুন, শব্দ শুনুন, তবে সেগুলিতে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করবেন না। কয়েক মিনিটের জন্য এই অবস্থায় থাকুন।
মানসিকভাবে সমস্ত নেতিবাচক শক্তি অপসারণ, টান এবং ব্লকগুলি মুক্ত করতে আপনার চেতনা প্রবাহ টিউন করুন। এটি আপনার পছন্দ মতো কোনও চিত্র হতে পারে। তবে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি কল্পনা করতে পারেন যে সমস্ত অপ্রয়োজনীয় এবং অপ্রয়োজনীয় তথ্য একটি নির্দিষ্ট প্রবাহে কীভাবে আপনার মাথার মধ্যে দিয়ে যায়, আপনাকে বিরক্ত করে এমন সমস্ত কিছু আপনাকে ছেড়ে যায়। কিছুক্ষণ পরে আপনি ভিতরে এক ধরণের শূন্যতা অনুভব করবেন এবং একই সাথে কিছুটা ক্লান্তিও আসবে।
তারপরে, অভ্যন্তরীণ কথোপকথন বন্ধ করার জন্য নিজেকে একটি "ওয়ান-জিরো" অর্ডার দিন। এর অর্থ হ'ল আপনি যখন শূন্য হিসাবে গণনা করবেন তখন একক চিন্তা আপনার মাথায় থাকবে না, শূন্যতা এবং শূন্যতা ভিতরে থাকবে। তারপরে ধীরে ধীরে গণনা শুরু করুন: "দশ, নয়, আট … দুই, এক, শূন্য!" শূন্য গণনা, আপনি সিজদা মধ্যে নিমগ্ন।
এই অবস্থায় আপনি আপনার সচেতনতা এবং সম্মিলিত অজ্ঞান হয়ে আছেন open আসলে, এটি ধ্যানের শুরু। এই অবস্থায়, আপনার নিজের সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য সবচেয়ে আকর্ষণীয় চিন্তাভাবনা এবং কীগুলি আপনার জন্য উপলব্ধ।
এই কৌশলটি কেবলমাত্র চেতনা শুদ্ধ করার জন্য এবং ধ্যানের জন্য প্রস্তুত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
