ধ্যান আপনাকে আপনার মনকে শান্ত করতে, নিজেকে আরও ভালভাবে জানতে এবং অনেক উত্তেজনাপূর্ণ বিষয়গুলি বোঝার অনুমতি দেয়। তবে, আপনি অবিলম্বে ধ্যান কৌশলগুলির ইতিবাচক প্রভাবগুলি অনুভব করতে পারবেন না। স্ব-আবিষ্কারের অভিজ্ঞতা সময়ের সাথে সাথে আসে, তবে প্রথমে আপনাকে কীভাবে ঘরে ধ্যান করা শুরু করবেন তা নির্ধারণ করতে হবে।
প্রথমে আপনাকে ধ্যানের জন্য সময় নির্ধারণ করতে হবে। সকাল এবং সন্ধ্যায় 15-20 মিনিটের জন্য আদর্শ। সকালে, ধ্যানের কৌশলগুলি আপনাকে একটি উত্পাদনশীল দিনের সাথে তাল মিলিয়ে চলতে দেয় এবং সন্ধ্যায় প্রাপ্ত অভিজ্ঞতাটি বিশ্লেষণ করতে এবং সিদ্ধান্তে টানতে পারে। যদি আপনার কাছে মোটামুটি সময় না থাকে তবে আপনি দিনে একবার ধ্যান করতে পারেন তবে অনুশীলনের প্রভাব লক্ষণীয়ভাবে হ্রাস পাবে।
এমন একটি স্থান চয়ন করুন যেখানে ধ্যান হবে। এটি প্রয়োজনীয় যে ঘরে নীরবতা রয়েছে এবং কেউ আপনাকে বিরক্ত করে না। উদাহরণস্বরূপ, এটি একটি ব্যক্তিগত ঘর হতে পারে। এর পরে, সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থান নিন। অবশ্যই, আপনি স্বাভাবিক "পদ্ম" অবস্থানে থামতে পারেন, তবে কিছু লোকের জন্য এটি অস্বস্তি তৈরি করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, কেবল মেঝে বা গালিচায় বসে থাকা ভাল।
শ্বাস বা মন্ত্রকে মনোনিবেশ করুন। যতটা সম্ভব আরাম করুন এবং আপনার দেহ, অতীতের অভিজ্ঞতা এবং অতীতের ঘটনাগুলিতে আপনার চেতনাটি পরিচালনা করুন। যতটা সম্ভব চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি করা খুব কঠিন, যেহেতু মস্তিষ্ক নিয়মিত কাজ করে যাওয়ার অভ্যস্ত। ঘনত্ব শুধুমাত্র শ্বাস নেওয়ার উপর হওয়া উচিত। এই মুহুর্তে, আপনি আপনার চিন্তা বাইরে থেকে দেখেছেন বলে মনে হচ্ছে, আপনি এগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
অবিরাম অনুশীলন করুন, এবং শীঘ্রই ধ্যানের ফল হবে।
