ভাইরাস এবং রোগের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি করা যেতে পারে তবে নার্ভাস টান এবং স্ট্রেস সম্পর্কে কী বলা যায়? ধ্যান দক্ষতা আয়ত্ত করা একটি বিতর্কিত উত্তর, তবে আজ এটি সবচেয়ে সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের উপায়। কীভাবে ধ্যান শুরু করা যায় এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, কীভাবে এটি সঠিকভাবে এবং কার্যকরভাবে করা যায়?
প্রয়োজনীয়
- - ডিজিটাল ঘড়ি;
- - শিথিল সঙ্গীত সঙ্গে ডিস্ক।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার সঙ্গীত চয়ন করে শুরু করুন। শান্ত, আরামদায়ক, মনোরম হলে এটি আরও ভাল। এটি এমন একটি শান্তিপূর্ণ পরিবেশ তৈরি করা উচিত যাতে আপনি ধ্যানের সাথে তাল মিলাতে পারেন। যত তাড়াতাড়ি আপনি প্রস্তুত মনে করেন, ভলিউমটি ডাউন করুন বা এটি পুরোপুরি বন্ধ করুন। এই ক্ষেত্রে, আপনার নিজের অনুভূতি এবং সংবেদনগুলির উপর নির্ভর করতে হবে। এর পরে, আপনি ধ্যান শুরু করতে পারেন।
ধাপ ২
সময় প্রথম পাঠ পাঁচ মিনিটের বেশি গ্রহণ করা উচিত নয়। এই জন্য, একটি বৈদ্যুতিন ঘড়ি ব্যবহার করা ভাল যাতে যান্ত্রিক ঘড়ির টিক চিহ্ন আপনাকে বিঘ্নিত না করে। তদতিরিক্ত, তাদের টিকিংটি প্রতিদিনের তালের মধ্য দিয়ে কাটানো ব্যস্ত জীবনের অস্তিত্বের প্রতিদিনের জীবনের আর একটি অনুস্মারক হয়ে থাকবে।
ধাপ 3
আপনার ধ্যানের সময়টি প্রতিদিন আরও পাঁচ মিনিট বাড়িয়ে দিন। আপনার জন্য প্রধান লক্ষ্যটি কার্য সম্পাদনের সময়কাল বৃদ্ধি করা উচিত নয়, আদর্শ করার ইচ্ছা নয়, তবে কী চাপ, ভারী চিন্তাভাবনাগুলি চলে যায় তার অনুভূতি।
পদক্ষেপ 4
আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার সামান্য খোলা মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার পেটে শ্বাস নিন, অর্থাৎ শ্বাস নেওয়ার সময়, বুকটি স্থির থাকে এবং পেটের একটি বলের মতো ফুলে যায়। ফোকাস করতে, তার গতিবিধিগুলি দেখার জন্য, এগুলিকে মসৃণ ও মাপা রাখার চেষ্টা করুন এবং যতক্ষণ সম্ভব শ্বাস-প্রশ্বাস ছাড়ুন। আপনি যদি অপরিচিত সম্পর্কে ভাবতে শুরু করেন তবে আবার শ্বাস নিয়ন্ত্রণে ফিরে যান return
পদক্ষেপ 5
একটি নিয়মতান্ত্রিক পদ্ধতি ধ্যানের প্রভাবকে সুসংহত করতে সহায়তা করবে। এটি করতে প্রতিদিন এটি নিয়মিত করুন। আপনার জন্য সবকিছু কার্যকর হচ্ছে এবং আপনি সঠিক পথে এগিয়ে চলেছেন এমন একটি চিহ্ন হ'ল চিন্তাভাবনার পরিবর্তন হবে, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং তাদের সাথে আবেগ ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে যাবে।
