ধ্যানের রাষ্ট্রের সংস্কৃত সংজ্ঞাগুলির একটি অর্থ সচেতনতা। মাইন্ডফুলেন্স, বর্তমান মুহুর্তে নিঃশর্ত থাকার বিষয়টি কেবল পদ্মাসনায়ই নয়, অভ্যাসগত ক্রিয়াকলাপে যেমন সংস্থায় বা একা চা পান করা যায় তা অনুশীলন করা যেতে পারে।
প্রয়োজনীয়
- - ভাল মানের আলগা চা
- - টিপোট
নির্দেশনা
ধাপ 1
এটি জাপানিদের চা অনুষ্ঠানের জটিল আচারকে দক্ষ করে তোলার বিষয়ে নয়, আপনি একদিন চা পান করার সময় আপনি কী করছেন সেদিকে মনোযোগ দিচ্ছেন। আপনি একটি চাঘিটি বের করেন, জল সিদ্ধ করতে বৈদ্যুতিক কেটলি চালু করুন এবং চা পাতার একটি ব্যাগ খুলুন।
ধাপ ২
আপনি সমস্ত আন্দোলন স্বয়ংক্রিয়ভাবে, অচেতনভাবে করেন, যখন মন একটি বিশৃঙ্খলাপূর্ণ ধারার করুণায় থাকে, আপনার স্বামীর সাথে সকালের ঝগড়া এবং আফসোসের পরিকল্পনার জন্য আফসোস করে কাজ করার পরবর্তী ঘন্টাটি করার জন্য। আপনি এগুলি থামাতে পারবেন না, তবে আপনি আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করার চেষ্টা করতে পারেন।
ধাপ 3
মনকে মুক্ত করতে, এটিকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য, ইন্দ্রিয়ের দিকে ফিরে যান। পাঁচটি ব্যবহার করুন। আপনার হাতে কী আছে তা খাবারের আকার এবং রঙের দিকে দেখুন, চীনামাটির বাসনটির মসৃণতা বা পোড়ামাটির রুক্ষতা, উপাদানের ওজন এবং তাপমাত্রা অনুভব করুন। তাদের নাম বা তুলনা করার চেষ্টা করবেন না, কেবল তাদের চিহ্নিত করুন।
পদক্ষেপ 4
তেঁতুলের নীচে পড়ার সাথে ফুটন্ত জল এবং পাতাগুলি ছড়িয়ে পড়ার শব্দ শুনুন। কাপগুলিতে চা pourালার সাথে সাথে আপনার হাত দেখুন এবং সুগন্ধযুক্ত বাষ্প বৃদ্ধি দেখুন। বৌদ্ধ traditionতিহ্যে এটি দৈহিক পরিবেশ সম্পর্কে সচেতনতার স্তর।
পদক্ষেপ 5
আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। আপনি যখন চায়ের সুগন্ধে শ্বাস নিলেন তখন কি আরও ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন নাগাল পেলেন? আরও গভীর হয়েছে? মুহুর্তটি প্রসারিত করুন, উপভোগ করুন। একটি চুমুক নিন এবং পানীয় স্বাদ। আপনি যেভাবে অনুভব করেন তাতে আনন্দ অনুভব করুন। আপনার শরীর কীভাবে শারীরিক এবং মানসিকভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় উষ্ণতা অনুভব করে তা লক্ষ্য করুন। এটি ইতিমধ্যে নিজেকে এবং নিজের শরীর সম্পর্কে সচেতনতার একটি স্তর, ধ্যানচর্চায় মনকে মুক্ত করার পথে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।
