বিরক্তিকর চিন্তা আপনাকে হতাশ করে? এটি লজ্জাজনক যদি একই সময়ে, আপনি নিজেই বুঝতে পারেন যে উদ্বেগ হ'ল মূল্যহীন নয়, তবে আপনি এখনও ট্রাইফেলস সম্পর্কে চিন্তাভাবনা চালিয়ে যান। এই চিন্তাভাবনা ত্যাগ করতে শিখুন, অন্যথায় সময়ের সাথে সাথে এটি সমস্ত ধরণের ব্যাধি ঘটাতে পারে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
বিভ্রান্ত. পরের বার ছোট এবং ক্ষতিকারক চিন্তাগুলি আপনার মাথায় স্ফীত হয়, পুরো দিনটির জন্য বিশেষ মনোযোগ দাবি করে, কেবল কিছু করুন। পছন্দমতো যান্ত্রিক নয়, যেমন ডিশ ওয়াশিং। বেড়াতে যান বা কেবল ঘরটি ছেড়ে যান বা কিছুক্ষণের জন্য পড়াশোনা করুন।
ধাপ ২
নিজেকে বিমূর্ত করুন। যদি এখনও চিন্তা আপনাকে পীড়িত করে, আপনার পরিস্থিতিটি বাইরে থেকে দেখে মনে করুন, নিজেকে এবং আপনার চারপাশে যা কিছু ঘটছে তা দেখুন। এটি পরিস্থিতিটি নিখুঁতভাবে মূল্যায়ণ করতে এবং উত্তেজনা এবং উদ্বেগকে থামাতে সহায়তা করে, যা সময়ের সাথে সাথে নতুন করে জোর দিয়ে উঠতে পারে। বাইরের পর্যবেক্ষকের চোখ দিয়ে পরিস্থিতিটি দেখে আপনি দেখতে পাবেন যে উদ্বেগের জন্য সামান্য কারণ কখনই হতে পারে।
ধাপ 3
কল্পনা করুন যে আপনি একটি অদৃশ্য ইরেজার তুলে নিয়েছেন এবং কেবল সেই ঘটনাগুলি মুছে ফেলুন যা আপনাকে আড়াল করে। একটি "ফাঁকা জায়গা" পরিবর্তে, আপনি যে ইভেন্টগুলি প্রয়োজনীয় মনে করেন সেগুলির ফলাফলটি কল্পনা করুন। যদি কেউ আপনাকে অসন্তুষ্ট করে - তবে উত্তর দিতে তারা লজ্জা পেয়েছিল বলে উত্তর দিন। যদি আপনি কোনও জঞ্জাল হয়ে পড়ে থাকেন তবে এই মুহুর্তটি পুরোপুরি "মুছুন", এবং পরিবর্তে স্বীকৃতিটির একটি বজ্রবৃত্তি ওভেনশন "আঁকুন", যেন আপনাকে অস্কার প্রদান করা হয়েছে, ইত্যাদি।
পদক্ষেপ 4
যদি ট্রাইফেলগুলি নিয়ে উদ্বেগগুলি বারবার ফিরে আসে তবে এগুলি "ভয় দেখানোর" চেষ্টা করুন। বেশ কয়েকটি অনুরূপ কৌশল রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি শাওয়ারে রয়েছেন এবং শান্তভাবে নিজের কাছে বিনীত হন। যদি আপনার ক্ষতিকারক চিন্তা আপনার মাথায় creুকে পড়ে তবে দ্রুত আপনার স্বরটি উত্থাপন করুন। বা, একটি ট্রাইফেলের উপরের পরবর্তী অ্যালার্মটি আপনার কাছে আসামাত্রই আপনার ব্যবসা ছেড়ে দিন এবং আপনার অ্যাবস পাম্প করা বা পুশ-আপগুলি শুরু করুন। অবশ্যই, এই ধরনের একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া কেবল বাড়িতে উপযুক্ত হবে।
পদক্ষেপ 5
উদ্বেগমূলক চিন্তাভাবনা কি আপনার কাছে কাজ করে? আপনার দেয়াল বা ডেস্কটপে একটি "শান্ত" চিহ্নটি স্তব্ধ করুন। উদাহরণস্বরূপ, "আপনি দুর্দান্ত করছেন তবে এটি আরও ভাল হবে", "আপনার ভ্রু এবং হাসি ছড়িয়ে দিন" এবং একটি মজার মুখ আঁকুন। অথবা বড় অক্ষরে কেবল "যথেষ্ট!" শব্দটি লিখুন। আত্ম-নিয়ন্ত্রণের পুরষ্কার হিসাবে, বাকী দিনটি অস্বাভাবিক উপায়ে কাটাুন: আপনি কখনও যে ক্যাফেতে যাননি বা এমন কোনও অভিনয় যা আপনি দেখতে চেয়েছিলেন go
