ভয় হ'ল দৃ negative় নেতিবাচক আবেগ যা আপনাকে জীবন উপভোগ করা, আনন্দ করতে, ভালবাসতে এবং নিজেকে খুঁজতে বাধা দেয়। নিজের ভয়কে কাটিয়ে ওঠার অর্থ স্বাধীনতা এবং আত্মবিশ্বাসে ভরপুর একটি নতুন জীবনের দ্বার উন্মুক্ত করা।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার ভয় গ্রহণ করুন। যদি আপনি এটির দিকে অন্ধ দৃষ্টি করেন তবে আপনি কেবল সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তুলবেন। আপনার আত্মার দিকে তাকান এবং আপনি যা ভয় পান তা সবই স্পষ্ট করে দিন। মনে রাখবেন যে আপনি একা নন: একই বা একই রকম ভয় বিশ্বব্যাপী কয়েক মিলিয়ন লোকের দ্বারা অভিজ্ঞ। তারপরে আপনার ভয় নিয়ে কাজ করার নিজস্ব পদ্ধতি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ ২
ভয় কাটিয়ে উঠার প্রথম উপায়টি দ্রুত এবং স্বতঃস্ফূর্তভাবে কাজ করা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি জনসমক্ষে কথা বলতে ভয় পান। আপনি যখন কোনও পারফরম্যান্সের জন্য প্রস্তুত হন, আপনি ক্রমাগত নিজেকে সরিয়ে রাখেন, রঙিনভাবে আপনার লজ্জার চিত্র উপস্থাপন করেন ইত্যাদি etc. ফলস্বরূপ, আপনি যখন পডিয়ামে পা রাখেন, আপনি তোতলা, ব্লাশ এবং আপনার যা বলা উচিত ছিল তা ভুলে যেতে শুরু করেন। এটি এড়াতে, এমন কোনও অনুষ্ঠান করার জন্য প্রস্তুত করুন যেন আপনার পক্ষে কথা বলার মতো অন্য কোনও ব্যক্তি রয়েছে। সেগুলো. আপনার বক্তৃতাটি সাবধানে প্রস্তুত করুন, তবে "ভুলে যান" যে আপনাকে এটি একটি বিশাল জনতার কাছে দিতে হবে। এবং সঠিক সময়ে, আপনি কতটা ভীত তা ভেবে ভেবে মঞ্চে যান এবং বক্তৃতা দিন।
ধাপ 3
ভয় কাটিয়ে ওঠার আরেকটি উপায় হ'ল ধীরে ধীরে এটি কাটিয়ে ওঠা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি লাজুক মেয়ে, আপনি সত্যিই আপনার প্রতিবেশীকে পছন্দ করেন তবে আপনি তার সাথে কথা বলতে ভয় পান। প্রারম্ভিকদের জন্য, আপনার বিব্রত ছাড়াই অন্যান্য ছেলের সাথে কীভাবে কথা বলতে হবে তা শিখতে হবে। এর জন্য ছোট পদক্ষেপ নিন: আপনার পক্ষে লিফটটি ধরে রাখা লোকটিকে আন্তরিকভাবে ধন্যবাদ জানান, দোকানে কোনও অপরিচিত ব্যক্তিকে আপনার জন্য একটি উচ্চ-স্থানযুক্ত পণ্য পেতে জিজ্ঞাসা করুন, কোনও পথিককে দিক নির্দেশনা জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যখন বিব্রত না হয়ে এটি করতে শুরু করেন, তখন আপনার চতুর প্রতিবেশীকে একটি ছোটখাটো অনুরোধের সাথে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন এবং আন্তরিকভাবে তাকে ধন্যবাদ জানাতে ভুলবেন না। অল্প অল্প করে আপনার যোগাযোগ বিকাশ করুন: আবহাওয়া সম্পর্কে ছোট ছোট বাক্যাংশ দিয়ে শুরু করুন, কয়েক সপ্তাহ পরে আপনি সম্ভবত আরও আকর্ষণীয় বিষয় নিয়ে কথা বলবেন।
পদক্ষেপ 4
ভয় নিয়ে কাজ করার জন্য পরবর্তী কৌশলটির নাম "হাইপারবোল"। এই পদ্ধতিটি আপনার পক্ষে সম্ভব সর্বাধিক ভীতিজনক পরিস্থিতিটি সামনে আসা উচিত on এই তথ্যের ভিত্তিতে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার কাজ থেকে বরখাস্ত হওয়ার ভয় পান। কল্পনা করুন যে আপনাকে বরখাস্ত করা হয়েছে, আপনি নতুন চাকরী খুঁজে পাবেন না, আপনি হতাশ হয়ে পড়েন, আপনি নিজের দেখাশোনা বন্ধ করেন, আপনি মদ্যপান শুরু করেন, আপনাকে বাড়ি থেকে বের করে দেওয়া হয়েছে, আপনি একটি ভ্রমণে পরিণত হন। আপনি কি সত্যিই ভাবেন যে এই দৃশ্যটি সম্ভব? যদি হ্যাঁ, তবে আপনার প্রয়োজন একজন মনোবিজ্ঞানীর সহায়তা। আপনার আত্মমর্যাদাবোধ অত্যন্ত কম। এবং যদি আপনি ভাবেন না যে আপনার চাকরি হারানো অস্পষ্টতায় পরিণত হতে পারে, তবে আপনার এটি সম্পর্কে আতঙ্কিত হওয়া উচিত নয়। খুব ঘন ঘন, নেতিবাচক ঘটনাগুলি, যেমন তালাক, চাকরি হ্রাস, অসুস্থতা, একজন ব্যক্তিকে জড়ো করতে বাধ্য করে, তার সমস্ত ক্ষমতা প্রদর্শন করে এবং ফলস্বরূপ আরও আত্মবিশ্বাসী এবং সুখী হয়।
