মাইন্ডফুলেন্স হ'ল আপনার জীবনের আয়ত্তের স্তর। আপনি প্রতিটি মুহুর্তে আপনার মনোনিবেশকে যত বেশি নিয়ন্ত্রণ করবেন, কোনও ক্রিয়া এবং জীবন নিজেই উত্পাদনশীল এবং আকর্ষণীয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
মনোযোগ বিকাশে কাজ করার সুবিধাগুলি উপলব্ধি করুন।
- প্রায়শই অযত্নতার কারণে কোনও কিছু আবার কাজে লাগাতে সময় নষ্ট হয়। উদাহরণস্বরূপ, কর্মক্ষেত্রে, আপনি তথ্যগুলি পুনরায় পড়ুন এবং অ্যাসাইনমেন্টটি পুনরাবৃত্তি করতে বলবেন, এবং বাড়ি থেকে বেরোনোর সময় আপনি হঠাৎ ভাবছেন যে আপনি লোহাটি বন্ধ করে দিয়েছেন কিনা।
- উদাসীনতা জীবনের আনন্দ বোধকে হ্রাস করে। আপনার একঘেয়ে শনিবার শপিংয়ের অভিজ্ঞতাটিকে কেন একটি ইভেন্টে পরিণত করবেন না? দোকানে যাওয়ার পথে, যাত্রীদের মুখের দিকে নজর দিন, চারপাশে দেখুন - এবং জীবন আরও আকর্ষণীয় হয়ে উঠবে!
- মনোযোগের অভাবে, একটি অপ্রয়োজনীয় দক্ষতা অবশেষে একটি খারাপ অভ্যাসে পরিণত হয় যা তার নিজের জীবনযাপন করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যেভাবে কথা বলছেন তাতে মনোযোগ দেওয়া "প্যানকেক" লিঙ্কটি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে।
- মনোযোগের অভাব অসুস্থতা, প্রিয়জনের থেকে পৃথকীকরণ, অতীব গুরুত্বপূর্ণ অনুভূতির নিস্তেজতা হতে পারে।
ধাপ ২
মনোযোগ দিয়ে কাজ করা বিভিন্ন দিক দিয়ে চালিত হয়:
- একটি ক্রিয়ায় সম্পূর্ণ ঘনত্ব।
- একটি ক্রিয়া সম্পাদন করার প্রক্রিয়ায় মন্তব্যগুলি, সংযোজনগুলি, সমন্বয়গুলি বুঝতে এবং প্রক্রিয়া করার ক্ষমতা।
- অপ্রয়োজনীয় তথ্য উপেক্ষা করার ক্ষমতা, বহিরাগত কোলাহল ফিল্টার আউট (তথ্য সহ)।
- এক ক্রিয়া থেকে অন্য ক্রমে দৃষ্টি আকর্ষণ করার ক্ষমতা।
- একই সাথে বেশ কয়েকটি কার্যক্রমে উত্পাদনশীলভাবে কাজ করার ক্ষমতা (প্রথম 4 দিকের দক্ষতার অন্তর্ভুক্ত)। আপনার দুটি সহজ জিনিস দিয়ে শুরু করা দরকার।
ধাপ 3
মনোযোগ আকর্ষণ করতে নিজেকে আগ্রহী করুন। যদি অভ্যন্তরীণ ইচ্ছা না থাকে (উদাহরণস্বরূপ, কর্মক্ষেত্রে), উদ্দেশ্যগুলি তৈরি করুন।
পদক্ষেপ 4
সর্বদা কাজটি ভালভাবে করুন, আপনার সেরা কাজটি করুন। আপনি যদি প্রথমবারের জন্য কিছু করছেন তবে প্রতিটি পদক্ষেপ এবং এর পরিণতি সম্পর্কে ভাবতে অলস হবেন না।
পদক্ষেপ 5
আপনার ব্যবসা কীভাবে চলছে তা পর্যবেক্ষণ করুন। এটি কর্মক্ষেত্রে অর্ডার করতে, চিন্তাগুলিতে অর্ডার করতে সহায়তা করবে। পরিষ্কারের যত্ন নিন।
পদক্ষেপ 6
নিজেকে এখানে এবং এখনই উপলব্ধি করুন। আপনার চারপাশের সমস্ত কিছু, আপনার অভ্যন্তরীণ অবস্থা সাবধানতার সাথে লক্ষ্য করুন। স্থান বা তার উপাদানগুলি (পটভূমি, বিষয়গুলির পরিস্থিতি, আলো) পরিবর্তন করুন। এখন আপনার পারিপার্শ্বিকতা এবং আপনার অনুভূতিগুলি নোট করুন।
পদক্ষেপ 7
একটি 6x6 বর্গ আঁকুন। প্রতিটি কক্ষে, কালো পেস্টের সাথে আলাদা ক্রমে 1 থেকে 36 পর্যন্ত সংখ্যা লিখুন। আপনার সঙ্গীর সাথে অঙ্কনগুলি অদলবদল করুন। এখন ধারাবাহিকভাবে হ্যান্ডেলটি দিয়ে সংখ্যাগুলিতে নির্দেশ করুন (1, 2,.., 36)।
অনুরূপ প্যাটার্নে, লাল পেস্টে লেখা সংখ্যাগুলি দিয়ে স্কোয়ারগুলি তৈরি করুন। বিপরীত ক্রমে সংখ্যার দিকে নির্দেশ করুন (36, 35,.., 1)। এখন একটি স্কোয়ার তৈরি করুন এবং কালো রঙের 1-18 নম্বরগুলি ছড়িয়ে দিন, 19-36 লাল। সংখ্যার দিকে নির্দেশ করুন: 1 টি কালো, 36 টি লাল, 2 টি কালো, 35 টি লাল, ইত্যাদি
অনুশীলন ঘনত্ব এবং মনোযোগ স্থানান্তর শেখায়। সময়ের সাথে সংখ্যার সংখ্যা বৃদ্ধি করুন।
পদক্ষেপ 8
মনোযোগ বিশ্ব প্রদর্শন একটি মানসিক প্রক্রিয়া। মানসিক প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে: উইল, স্মৃতি, বক্তৃতা, চিন্তাভাবনা, উপলব্ধি, উপস্থাপনা, কল্পনা, আবেগ, অনুভূতি, সংবেদন। তাদের মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে - একটি বিকাশ করে আপনি অন্যটির মান পরিবর্তন করবেন।
পদক্ষেপ 9
কিছুক্ষণ বিশ্রাম নাও. আপনি যদি মানসিক বা শারীরিকভাবে ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে মনোযোগ ফিরে পেতে আপনার দেহের বিশ্রাম দরকার।
