হতাশা হ'ল কঠিন জীবনের পরিস্থিতিতে: যখন কোনও ব্যক্তি অন্যের মধ্যে হতাশ হন, প্রত্যাখ্যাত হন, কাউকে কাছে হারিয়েছিলেন, নিজেকে একটি কঠিন পরিস্থিতিতে খুঁজে পেয়েছিলেন এবং অন্যান্য অনেক ক্ষেত্রে। একই সাথে, জীবনের অর্থহীনতা বা অযোগ্যতা, উচ্চতাতে পৌঁছানো বা সুখের সন্ধানের অসম্ভবতা সম্পর্কে তার উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনা রয়েছে। মারাত্মক ক্ষেত্রে, হতাশাব্যঞ্জক অবস্থার প্রভাবে একজন ব্যক্তি এমনকি আত্মহত্যার কথা ভাবেন। সুতরাং, হতাশা শুরুর সাথে সাথে জরুরি পদক্ষেপ নেওয়া দরকার।
নির্দেশনা
ধাপ 1
নিষ্ক্রিয় হবে না। হতাশার সময়, একজন ব্যক্তি স্বাভাবিক জীবনযাপন থেকে দূরে সরে যায়, তার সবকিছুর প্রতি উদাসীনতা থাকে, চারপাশে যা ঘটছে সে সম্পর্কে তিনি উদাসীন হয়ে পড়ে। কখনও কখনও এই নিষ্ক্রিয়তা দীর্ঘ সময়ের জন্য টানতে পারে, যার ফলে ভাল কিছু হয় না। তা যতই কষ্টকর হোক না কেন নিজেকে একসাথে টানুন এবং আপনাকে আবার ভবিষ্যতের পরিকল্পনা করতে শুরু করুন।
ধাপ ২
আপনি যদি পরিবার এবং বন্ধুদের কাছ থেকে সমর্থন না পান তবে একজন মনোবিজ্ঞানের সাহায্য নিন। হতাশাগ্রস্থ অবস্থায়, এমন একজন বোধগম্য ব্যক্তির সাথে সম্পূর্ণ যোগাযোগ করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যারা যিনি প্রয়োজনীয় পরামর্শ শোনার ও পরামর্শ দিতে সক্ষম হন। অনেক শহরে, স্ব-সহায়তা কেন্দ্র রয়েছে যেখানে কঠিন জীবনের পরিস্থিতিতে লোকেরা একে অপরকে হতাশার হাত থেকে মুক্ত হতে এবং তাদের স্বাভাবিক জীবনযাত্রায় ফিরে আসতে সহায়তা করে।
ধাপ 3
আপনার কথা শুনতে ইচ্ছুক কাছের বন্ধুদের সাথে চ্যাট করুন। স্বনির্ভর হয়ে আপনার যোগাযোগ সীমাবদ্ধ করবেন না। একজনের পক্ষে আকাঙ্ক্ষা, দুঃখ এবং হতাশার সাথে লড়াই করা কঠিন। বন্ধুরা আপনাকে ফ্রি সময় এক সাথে কাটাতে পরামর্শ দিতে পারে: পার্কে বেড়াতে যান, সিনেমা বা কোনও ক্যাফেতে যান। প্রত্যাখ্যান করবেন না, কারণ এ জাতীয় শৌখিনতা উদ্বেগজনক চিন্তাগুলি থেকে বিভ্রান্ত করে এবং অস্বস্তি দূর করে।
পদক্ষেপ 4
আপনার সংবেদনশীল অবস্থাকে কোথাও না যেতে দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি ইচ্ছাশক্তি ব্যবহার করে হতাশার হাত থেকে নিরাময়ে নিজেকে সাহায্য করতে পারেন। নিজেকে আপনার সাধারণ দৈনন্দিন রুটিন অনুসরণ করতে বাধ্য করুন, আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপগুলি ঘুরে দেখুন। নিজের জন্য দুঃখ বোধ করবেন না। অসুবিধা, দুর্ভাগ্য, সমস্যাগুলি কেবল আপনারাই নয়, সমস্ত মানুষের মধ্যেই ঘটে। খারাপ আবেগ এবং নেতিবাচক অনুভূতিগুলির উপর জয় অর্জন করতে আপনার শিখতে হবে।
পদক্ষেপ 5
তোমার আচরণ ঠিক কর. অনেক লোকের জন্য, মনের প্রশান্তি অর্জন এবং হতাশার হাত থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, কেবল কিছু আনন্দদায়ক জিনিস দিয়ে নিজেকে লাঞ্ছিত করুন: একটি নতুন পোশাক কিনুন, বন্ধুদের সাথে বিয়ার পান করুন, বিউটি সেলুন বা স্পোর্টস ক্যাফেতে যান, এক স্লাইস কেক খান বা শিথিল করুন স্নান। সম্ভবত এই ধরনের পদক্ষেপগুলি আপনাকে হতাশা থেকে সম্পূর্ণ মুক্তি দেয় না, তবে আপনার মেজাজ উন্নত হবে, যার অর্থ আপনি ইতিমধ্যে সঠিক পথে রয়েছেন।
পদক্ষেপ 6
আগাম পরিস্থিতিগুলি চিনতে চেষ্টা করুন যা আপনাকে হতাশার কারণ হতে পারে। নেতিবাচক আবেগের কবলে না পড়ার জন্য, বিভিন্ন কোণ থেকে কী ঘটছে তা দেখুন। ইতিবাচকভাবে চিন্তা করুন এবং মনে করুন যে কোনও সমস্যা আপনার জীবনকে আরও উন্নত করার জন্য, আপনাকে আরও শক্তিশালী করার জন্য বোঝানো হয়েছে। জীবনের প্রতি এই জাতীয় ইতিবাচক মনোভাব মানসিক স্বাস্থ্যকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 7
মনে রাখবেন যে হিংসা, হিংসা, নিজেকে অন্য কারও সাথে তুলনা করার মতো অনুভূতিগুলি - ক্রোধ, অসন্তুষ্টি, আত্ম-করুণার অনুভূতি সৃষ্টি করে। ফলস্বরূপ, হতাশা এবং হতাশা বিকাশ করতে পারে। নিজেকে ভালবাসুন, নিজের গুণাবলির প্রশংসা করুন, নিজেকে অন্য কারও সাথে তুলনা করবেন না, আপনার সঙ্গীর উপর আস্থা রাখুন - এগুলি আপনাকে হতাশাব্যঞ্জক অবস্থার প্রতি আরও দৃ stronger় এবং প্রতিরোধী করে তুলবে।
