আপনি যদি নিজেকে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শেখার লক্ষ্য স্থির করেন, তবে আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে পথটি দীর্ঘ এবং অত্যন্ত কঠিন হবে। নেতিবাচক অনুভূতিগুলি মোকাবেলায় আপনাকে সহায়তা করার জন্য কয়েকটি টিপস রয়েছে।
কিভাবে আবেগ এবং ক্রোধ নিয়ন্ত্রণ করতে হয়
আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে কিছু লোক অন্যের তুলনায় বেশি ক্ষোভ ও জ্বালা প্রবণ থাকে। এটি মূলত মেজাজের কারণে। আপনি যদি দ্রুত নেতিবাচক সংবেদনগুলি মোকাবেলা করতে চান তবে কয়েকটি এক্সপ্রেস পদ্ধতি রয়েছে:
- যদি সম্ভব হয় তবে নিজেকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সরবরাহ করুন, এটি বেশ কয়েকটি পুশ-আপ বা পুল-আপগুলি হতে দিন;
- আবেগ ছড়িয়ে দেওয়ার আগে, সমস্ত পরিণতি কল্পনা করার চেষ্টা করুন এবং পরিস্থিতিটি নেভিগেট করুন।
আবেগ নিয়ন্ত্রণ অনুশীলন
মনোবিজ্ঞানীরা কী সুপারিশ করেন? আপনার যদি পর্যাপ্ত বিকাশমান কল্পনা থাকে তবে নির্দিষ্ট ক্রিয়াগুলি কল্পনা করার চেষ্টা করুন - কোনও কাজের সহকর্মী কি তাড়িত করে এবং তার উপর ফুলদানি ফেলতে চায়? এটি নিক্ষেপ, কিন্তু কল্পনা মধ্যে। আপনি নিজের চলচ্চিত্রের একজন সত্যিকারের পরিচালক হতে পারেন এবং একই সাথে কারও ক্ষতি করতে পারবেন না।
একটি কাল্পনিক প্রাচীর জ্বালা সামলাতে সহায়তা করবে, যা আপনাকে জ্বালা করার উত্স থেকে বিচ্ছিন্ন করবে। উপায় দ্বারা, এটি কেবল একটি প্রাচীরই হতে পারে না - একটি গম্বুজ, একটি গর্ত, একটি ফাঁকা। মূল জিনিসটি হ'ল আপনি স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
আপনি একটি পেন্সিল বা একটি কলম দিয়ে একটি বাস্তব ছবি আঁকতে পারেন। এটি কীভাবে আঁকতে হয় তা আপনি জানেন না - এটি নেতিবাচকতার সাথে মোকাবিলা করার একমাত্র উপায়।
নিজেকে ভাবতে প্রশিক্ষণ দিন যে যে ব্যক্তি আপনাকে নেতিবাচক আবেগ সৃষ্টি করে সে এক ধরণের সিমুলেটর যার উপর আপনি নিজের আবেগ এবং ক্রোধকে নিয়ন্ত্রণ করার অনুশীলন করবেন। আপনি যখন তাঁর সাথে যোগাযোগ করেন, তখন মানসিকভাবে তিনটি প্রশ্নের উত্তর দিন: "আপনার আচরণের আসল কারণগুলি কি?", "কথোপকথনের কোন মন্তব্য আপনাকে বিরক্ত করে?"
আপনার আচরণের আসল কারণগুলি অন্য কোনও ব্যক্তির আচরণে গোপন করা যায় না - এটি তার প্রতি আপনার মনোভাব। আপনি এখনও অন্য ব্যক্তিকে পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে তাঁর প্রতি আপনার মনোভাব সহজ। যে কোনও অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে আপনার প্রতিপক্ষের চোখ দিয়ে জিনিসগুলি দেখুন - এটি আপনাকে "বিরক্তির উত্স" এর আচরণের সঠিক কারণগুলি বুঝতে সহায়তা করবে।
যদি এই পদ্ধতিগুলির কোনওটি না কাজ করে তবে কেবল বিরক্তির উত্সের সাথে যোগাযোগ হ্রাস করুন, বিরক্তিকর কারণগুলি নির্মূল করুন এবং মনে রাখবেন - স্নায়ু কোষগুলি পুনরুত্থিত হয় না। নিজের এবং আপনার প্রিয়জনের যত্ন নিন।
