মনোবিজ্ঞানে জনসাধারণের কথা বলার ভয়কে পিরাফোবিয়া বা গ্লোসোফোবিয়া বলা হয়। মনস্তত্ত্ববিদদের মতে যারা সমাজে মানুষের আচরণ নিয়ে পড়াশোনা করেন, 95% সমস্ত লোক সম্পাদন করতে ভয় পান। স্টেজ ভয়, একটি নিয়ম হিসাবে, মানসিকতার সমস্ত স্তরে নিজেকে প্রকাশ করে: আচরণগত বা শারীরিক, সংবেদনশীল বা সংবেদনশীল, মূল্যায়নকারী বা মানসিক। সুতরাং, জনসমক্ষে আপনার প্রকাশের সমস্ত স্তরে সম্পাদনের ভয়কে কাটিয়ে উঠতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
মঞ্চে ভয় পাওয়া এবং শ্রোতার সামনে কথা বলার মতো ব্যক্তি কোনও ফ্রাইং প্যানে ধরা পড়ার মতো। মানসিক তাপমাত্রা বেড়ে যায়, সে গরম হয়ে যায়, খেজুর ঘাম, বাহু এবং পা টান দিয়ে কাঁপছে, শ্বাসের ছোঁয়া পড়ে। ভাবনাগুলি বিভ্রান্ত হয়, এবং হঠাৎ শুকনো গলা থেকে কণ্ঠ ঘোলা হয়ে যায়। একটি শক্ত হৃদস্পন্দন, ঠোঁটের কাঁপুনি প্রায়শই বমি বমি ভাব এবং মাথা ঘোরা সহ হয়।
ধাপ ২
চিন্তার স্তর
পর্যায়ের ভীতি দেখা দেয় এমন পরিস্থিতিটি মূল্যায়নের এই স্তরেই। আপনি এমন পরিস্থিতিটি কল্পনা করেন যেখানে প্রত্যেকে আপনাকে দেখে হাসছে। অথবা আপনি মনে করেন যে আপনি অবশ্যই অভিনয়টির সবচেয়ে অপ্রয়োজনীয় মুহুর্তে বিপথগামী বা হোঁচট খাবেন এবং পাগল হয়ে যাবেন। দর্শকদের সামনে পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার মূল্যায়ন পরিবর্তন করুন, তারপরে আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়াও পরিবর্তন হবে।
ধাপ 3
মানসিক স্তরে কথা বলার ভয় কীভাবে কাটিয়ে উঠতে হবে সে সম্পর্কে মনোবিদদের পরামর্শ। প্রথমে বিপরীত চিত্রটি সন্ধান করুন বা আপনার প্রাথমিক মূল্যায়নটি ভাবেন। তারপরে এই নতুন মূল্যায়নকে চেতনাতে তৈরি করতে ব্যথা শক পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন। এটি করার জন্য, আপনার অ-প্রভাবশালী হাতের কব্জিতে একটি রাবার ব্যান্ড লাগান (যদি আপনি ডানদিকে থাকেন তবে আপনার বাম দিকে)। মঞ্চে কোনও খারাপ অভিনয় বা লজ্জার চিন্তা প্রকাশ পাওয়ার সাথে সাথে স্থিতিস্থাপকটি আবার টানুন এবং আপনার কব্জিতে ক্লিক করুন। একই দ্বিতীয়টিতে, ইচ্ছাকৃত প্রচেষ্টা সহ, একটি সফল বক্তৃতার নতুন চিন্তাধারা এবং চিত্রের প্রতি মনোনিবেশ করুন। যতক্ষণ না আপনার মন স্বয়ংক্রিয়ভাবে নতুন চিন্তায় স্যুইচ হয়।
পদক্ষেপ 4
শারীরিক স্তর
আচরণের স্তরে, মঞ্চের ভীতি নিজেকে পেশীগুলির টান এবং অগভীর এবং দ্রুত শ্বাসের আকারে প্রকাশ করে। শরীরে অতিরিক্ত টান ছাড়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল পেটে বা পেটের শ্বাসকষ্ট। এটি একটি সংক্ষিপ্ত ইনহেলেশন এবং দীর্ঘ শ্বাসকষ্ট দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যাতে ডায়াফ্রামের পেশীগুলি শিথিল হয়। শ্বাস প্রশ্বাসের এই উপায়টি আগেই সবচেয়ে ভালভাবে শিখতে হবে যাতে কোনও পারফরম্যান্সের আগে চাপ দেওয়া হলে আপনি সহজেই বেলি শ্বাস-প্রশ্বাসে স্যুইচ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5
আপনি রাবার ব্যান্ডের সাথে একটি নতুন চিন্তা "এম্বেড" করার সাথে সাথে তত্ক্ষণাত গভীরভাবে শ্বাস নিতে শুরু করুন। তদুপরি, শ্বাস নিতে এবং নিঃশ্বাস ছাড়তে আপনাকে একটি স্ব-সম্মোহন সূত্র যুক্ত করতে হবে যা আপনার চেতনাটিকে পছন্দসই, আত্মবিশ্বাসের মেজাজের সাথে সুর করবে une এই শিথিলকরণ কৌশলটিকে সংকেত শিথিলকরণ বলা হয়। উদাহরণস্বরূপ, শ্বাস নেওয়ার সময়, "I-I-I-I" ভাবেন, শ্বাস ছাড়ার সময় - "I-I-I-I-I"। বা "আমি শান্ত।" একটি আত্ম-সম্মোহন সূত্র নিয়ে আসুন যা আপনাকে আত্মবিশ্বাস দেয় এবং একই সাথে আপনাকে শান্ত করে।
পদক্ষেপ 6
আবেগের স্তর
মঞ্চে যাবার আগে আপনার সাধারণ মেজাজ, আপনার অনুভূতিগুলি শেষ পর্যন্ত নির্ধারণ করে যে আপনি কোন অবস্থায় অভিনয় করবেন। পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার মানসিক মূল্যায়ন পরিবর্তন করে আপনি ইতিমধ্যে আপনার সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াটিকে ইতিবাচক দিকে নিয়ে গেছেন। এবং তবুও, আসুন মঞ্চের আতঙ্ক কাটিয়ে উঠতে অন্য কৌশল যুক্ত করুন add
পদক্ষেপ 7
আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে নোঙ্গর করার কৌশলটি ব্যবহার করুন। এটি সময় নেয় এবং নেতিবাচক আবেগগুলির প্রতিস্থাপনের নীতিতে কাজ করে, এক্ষেত্রে ভয়, যেমন আত্মবিশ্বাস বা শান্তির মতো ইতিবাচক বিষয়গুলি নিয়ে। প্রথমে একটি "অ্যাঙ্কর" তৈরি করুন এবং এটি সংবেদক স্তরে অ্যাঙ্কর করুন।
পদক্ষেপ 8
এটি করার জন্য, আপনি যে পরিস্থিতি জিতেছেন, আপনার লক্ষ্য অর্জন করেছেন, বা আনন্দ পেয়েছেন সেই সমস্ত পরিস্থিতিতে ঘুরে ফিরে স্মরণ করুন। আপনার অনুভূতিতে এই আবেগকে শীর্ষে পৌঁছে দিয়ে, আপনার প্রভাবশালী হাতের থাম্ব এবং তর্জনীটি চেপে নিন এবং একটি স্পন্দন, মুক্তির জন্য অপেক্ষা করুন। আপনি সবেমাত্র "অ্যাঙ্কর" সেট করেছেন।টাইপ করুন, এই পরিস্থিতিতে যতগুলি সম্ভব সংগ্রহ করুন এবং এগুলি আপনার আঙ্গুলগুলিতে নোঙ্গর করুন।
পদক্ষেপ 9
এখন, মানসিক চাপের আগে, কোনও পারফরম্যান্সের আগে, বা ঠিক মঞ্চে, যখন কেউ আপনাকে তাদের প্রশ্ন দিয়ে বিব্রত করে, তখন আপনার অঙ্গুলি এবং তর্জন ফিঙ্গারটি একই অঙ্গভঙ্গিতে নিন। এবং আপনার বিভ্রান্তি, ভয় দ্রবীভূত হবে এবং পূর্বে নোঙ্গর অনুভূতি দ্বারা প্রতিস্থাপিত হবে।
পদক্ষেপ 10
সুতরাং, আপনি মঞ্চে আতঙ্কের সমস্ত স্তরের কাজ করেছেন। আপনি এখন আবেগগত, শারীরিক এবং মানসিকভাবে পারফর্ম করার জন্য প্রস্তুত। মন্তব্যে, নিবন্ধটির লেখকের কাছে প্রশ্ন পোস্ট করুন এবং কথা বলার ভয় কাটিয়ে উঠার অস্পষ্ট বিষয়গুলি স্পষ্ট করুন। দর্শকদের সামনে কথা বলার আপনার ভয়কে কাটিয়ে উঠতে আপনার মানসিকতার সমস্ত স্তরে এই কৌশলগুলি প্রয়োগ করতে ভুলবেন না।
