আপনার ক্রোধকে পরাভূত করার জন্য আপনাকে এর ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি পরিষ্কার এবং স্পষ্টভাবে উপলব্ধি করতে হবে। আপনার ক্রোধকে দমন করা যেমন নিম্নলিখিত ব্যক্তির জন্য pourালাও তেমনি ক্ষতিকারক: ক্রোধকে দমন করা এর অর্থ এ থেকে মুক্তি পাওয়া নয়, ক্রোধ আপনার অভ্যন্তরে থেকে যায়, কেবল আপনার আত্মাকেই নয়, সমগ্র দেহকেই ধ্বংস করে দেয়, উদ্দীপিত করে তোলে অনেক রোগের বিকাশ - স্নায়ুতন্ত্র থেকে পাচনতন্ত্র পর্যন্ত। আপনার ক্রোধের উদ্রেক করা উচিত নয়, কারণ প্রতিবারই এই ধরনের আক্রমণের শক্তি বৃদ্ধি পাবে, শিথিল করার প্রগতিশীল অভ্যাসের কারণে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
যে ক্ষেত্রে এই অনুভূতি কোনও ব্যক্তিকে তার নিয়ন্ত্রণ ছাড়িয়ে যাওয়ার কারণেই জড়িয়ে দেয়, পরিস্থিতি যেমন হয় তেমনি মেনে নেওয়া ভাল, যেহেতু আপনি এখনও কোনও কিছু পরিবর্তন করতে পারবেন না। আপনি শুধুমাত্র সমস্যার প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে পারেন।
ধাপ ২
তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনার ক্রোধকে উদ্বুদ্ধকারী পরিস্থিতিটি কীভাবে মোকাবেলা করা জেনে রাখা আপনাকে সহায়তা করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি ব্যাংক থেকে loanণ নিয়েছেন, এবং loanণের সুদটি আপনার প্রত্যাশার চেয়ে অনেক বেশি বেড়েছে। প্রথম জিনিসটি যা আপনি ব্যাংকের কর্মীদের উপর ক্রোধ বোধ করেন। এগুলিই যে আপনি তার জন্য দোষারোপ করেছেন যে আপনাকে প্রত্যাশার চেয়ে অনেক বেশি মূল্য দিতে হবে। এটি ভুক্তভোগীর অবস্থান এবং এটি কোনও ভাল কিছুর দিকে নিয়ে যাবে না। সমস্যার লেখক হিসাবে আপনার রাগের কারণগুলি দেখার চেষ্টা করুন। সর্বোপরি, আপনি যখন ব্যাংকের সাথে একটি চুক্তি স্বাক্ষর করেছেন, আপনি অযত্নে এতে বর্ণিত সমস্ত শর্তগুলি পড়েন যার অর্থ আপনি নিজেই এই পরিস্থিতি তৈরি করেছেন … এবং আপনার রাগ কেবল ভিত্তিহীন। লেখকের অবস্থানের শিকারের অবস্থান থেকে সরানোর ক্ষমতা আপনাকে রাগ, খারাপ মেজাজ এবং বিরক্তির উদ্দীপনা থেকে রক্ষা করবে। এছাড়াও, আপনি ভবিষ্যতের জন্য একটি ভাল পাঠ শিখতে হবে।
ধাপ 3
অনেক মনোবিজ্ঞানী রাগের ক্ষেত্রে দশকে গণনা করার পরামর্শ দেন। এই ধরনের একটি আদিম, তবে জনপ্রিয় পদ্ধতি আপনাকে প্রথম, সবচেয়ে সংবেদনশীল অনুভূতি থেকে বিরক্ত করবে এবং তারপরে জ্বালা সহ্য করা আরও সহজ হবে।
পদক্ষেপ 4
আরও কার্যকর উপায় হ'ল আজকে কী করা দরকার তা চিন্তাভাবনাগুলিতে বিভ্রান্ত হওয়া বা তার চেয়েও ভাল, বিষয়টিকে হাস্যরসের সাথে বিবেচনা করা। হাসি (তিক্ত নয়, ব্যঙ্গাত্মক নয়) এবং ক্রোধ বেমানান এবং বিপরীতমুখী আবেগ, অতএব, নিজের মধ্যে ইতিবাচক আবেগকে জাগ্রত করা মানে ক্রোধ এবং ক্রোধের রাস্তা বন্ধ করে দেওয়া। আপনাকে বিরক্ত করা পরিস্থিতিতে মজাদার দিকগুলি সন্ধান করা এমন একটি শিল্প যা যে কেউ উপলব্ধি করতে পারে, আপনাকে কেবল এটিতে সঠিকভাবে টিউন করতে হবে।
পদক্ষেপ 5
সঠিক পদ্ধতির সাথে সাথে, সময়ের সাথে সাথে আপনি অনুভব করবেন যে ক্রোধের প্রকোপগুলি দুর্বল হয়ে ওঠে এবং ঘন ঘন ঘন হয়। খালি ট্রাইফেলস যা সাম্প্রতিককালে আপনাকে প্ররোচিত করেছিল, তা আপনাকে মনে করবে আপনার মানসিক শক্তি ব্যয় করার এবং মনোযোগ দেওয়ার উপযুক্ত নয়। আপনি যখন এটি নিয়ন্ত্রণ করেন তখন ক্রোধ হ্রাস পায়, আপনার আচরণ বিশ্লেষণ করুন। কারণ, বিচক্ষণতা এবং হাস্যরসের অনুভূতি, যা আপনাকে সঙ্কট পরিস্থিতিগুলির মধ্যে অবলম্বন করা উচিত, এটি আপনাকে সহায়তা করবে।
