দীর্ঘ সময় ধরে মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ এবং বজায় রাখার ক্ষমতা যে কোনও ব্যক্তির প্রতিদিন কাজ এবং বাড়িতে উভয়ই তার দায়িত্ব পালন করার জন্য প্রয়োজনীয়। আপনি যা-ই করুন না কেন, আপনার মনোযোগ প্রশিক্ষণ দেওয়া আপনাকে জিনিসগুলি সঠিক হওয়ার জন্য আরও বেশি সময় দেওয়ার জন্য অনুমতি দিয়ে আপনার কার্যকারিতা উন্নত করবে।
প্রয়োজনীয়
- স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন
- ঘুমের ধরণগুলি সঠিক করুন
- ধ্যান করার সময়
- বই
নির্দেশনা
ধাপ 1
আরও মনোযোগী হতে ভাল খেতে ভুলবেন না। দিনের শুরুতে প্রাতঃরাশের ক্ষেত্রে এটি বিশেষভাবে সত্য। ঘুমানোর পরে, আপনার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা হ্রাস পায়, এটি আপনাকে ঘন করা শক্ত করে তোলে।
মুষ্টিমেয় বাদাম, পুরো শস্যের টোস্ট এবং তাজা সঙ্কুচিত রস সকালে এবং মনোযোগ বাড়ানোর জন্য দুর্দান্ত পছন্দ।
ধাপ ২
কখনও ঘুম অবহেলা করবেন না। এটি ঘুমের অভাব যা মনোযোগ হ্রাসের প্রধান কারণ। পর্যাপ্ত ঘুম পেতে (একটি রাতে 8 ঘন্টা) একটি নিয়ম তৈরি করুন এবং আপনার প্রতিদিনের রুটিনটি সাজান যাতে আপনি সর্বদা বিছানায় যেতে এবং একই সাথে উঠতে পারেন।
ধাপ 3
ধ্যান শিখুন। দিনে কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আরাম করুন। এটি আপনার মনোনিবেশ করার ক্ষমতা উন্নত করবে।
পদক্ষেপ 4
টিভি ভুলে যাও কিছু পরিবারে টিভি সর্বদা চালু রাখার রেওয়াজ রয়েছে। তাই লোকেরা নিজেরাই এটিকে লক্ষ্য না করে মাঝে মাঝে তাদের মনোযোগ কমিয়ে দেয়। অবিচ্ছিন্নভাবে, বহিরাগত শব্দ দ্বারা অবিচ্ছিন্নভাবে বিভ্রান্ত হলেও আমরা কেবল আংশিকভাবে সত্যই গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ে নিজেকে নিমগ্ন করি।
পদক্ষেপ 5
মনোযোগ প্রশিক্ষণের একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল বই পড়া। প্রত্যেকটির কয়েকটি পড়ুন, প্রক্রিয়াটিতে মনোনিবেশ করুন এবং গল্পটি উপভোগ করুন।
পদক্ষেপ 6
আরও কার্যকর এবং সাধারণ ধরণের মনোযোগ প্রশিক্ষণ হ'ল বিভিন্ন ধরণের ক্রিয়াকলাপে স্যুইচ করা। আপনি যদি অফিসে বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে কোনও গুরুত্বপূর্ণ সমস্যা সমাধানের চেষ্টা করছেন, তবে বিভ্রান্ত হন এবং হাঁটতে যান। এবং আপনি ফিরে আসার পরে, আপনি সহজেই বর্ধিত মনোযোগের জন্য বিলম্বিত কাজটি মোকাবেলা করতে পারেন।
