অনুপস্থিত-মানসিকতা যতটা নিরীহ নয় তেমন মনে হয়। আজ আপনি একটি বহনকারী হৃদয়ের আকারে একটি মূল ফোব দিয়ে দরজাটি খোলার চেষ্টা করছেন, এবং আগামীকাল আপনি ঘরে বসে লোহাটিকে ভুলে যাবেন। অনুপস্থিত-মানসিকতা কাটিয়ে উঠতে আপনাকে "এখানে" এবং "এখন" বাঁচতে শিখতে হবে এবং চিন্তায় অজানা জগতে নিয়ে যাওয়া উচিত নয়।
প্রয়োজনীয়
- - আরামদায়ক চেয়ার বা আর্মচেয়ার;
- - কাপ;
- - জল।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার শরীর নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন। সমস্ত মোটর প্রবণতা অবশ্যই মনের আনুগত্য করতে হবে, এবং মনকে অবশ্যই ইচ্ছা পালন করতে হবে। প্রথমত, শরীরের পেশী আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন। এর জন্য বেশ কয়েকটি ঘনত্বের অনুশীলন রয়েছে। সবচেয়ে সহজতমটি দিয়ে শুরু করুন: একটি আরামদায়ক চেয়ার বা আর্মচেয়ারে বসুন এবং পাঁচ মিনিটের জন্য এখনও নির্বাচিত অবস্থানে থাকুন। আপনাকে অবশ্যই অনৈচ্ছিক গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ ও দমন করতে হবে। সমস্ত পেশী শিথিল হয়েছে তা নিশ্চিত করুন। এটি করার জন্য, মানসিকভাবে শরীরের প্রতিটি অঙ্গ "চেক করুন": বাহু, পা, মেরুদণ্ড, ঘাড়, কাঁধ। আপনি দেখতে পাবেন যে শরীরের পুরোপুরি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলেও পৃথক পেশীগুলি উত্তেজনাপূর্ণ হতে পারে। অনুশীলন অস্বস্তি সৃষ্টি করা উচিত নয়। যতক্ষণ না আপনি সফলভাবে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন প্রতিদিন প্রশিক্ষণ দিন। ধীরে ধীরে অনুশীলনের সময়কাল 5 থেকে 15 মিনিট পর্যন্ত বাড়ান।
ধাপ ২
একটি গ্লাস নিন, এটি জল দিয়ে প্রান্তে পূরণ করুন এবং এটি আপনার সামনে প্রসারিত হাতে ধরে রাখুন। আপনার হাতটি এমনভাবে রাখার চেষ্টা করছেন যাতে পানি কাঁপতে না পারে। এক মিনিট দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে 5 মিনিট পর্যন্ত কাজ করুন। আপনার প্রসারিত বাহুতে পুরো গ্লাস ধরে রাখা যদি শারীরিকভাবে কঠিন হয় তবে এটি একটি প্লাস্টিকের কাপ দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। এই ক্ষেত্রে অবজেক্টের ওজন বিবেচনা করে না।
ধাপ 3
বহিরাগত চিন্তাভাবনা, বিভ্রান্তিকর শব্দ, স্পর্শকাতর এবং ভিজ্যুয়াল চিত্রগুলি থেকে মুক্তি পান। আপনার সমস্ত মনোযোগ একটি বিষয়ে ফোকাস করার অনুশীলন করুন। একটি আরামদায়ক অবস্থানে একটি চেয়ারে বসে। ভাবুন যে দৃষ্টিশক্তি একটি স্পটলাইট। 3 - 4 মিনিটের জন্য "আলোকিত করুন" একটি বেছে নেওয়া অবজেক্ট, সবকিছু "অন্ধকারে" রেখে। শুধুমাত্র ভিজ্যুয়াল ইমেজে ফোকাস করুন, সমস্ত বিবরণ বিবেচনা করুন। তারপরে পর্যবেক্ষণের বস্তুটি ধীরে ধীরে পরিবর্তন করুন। তেমনি, আপনি স্পর্শকাতর সংবেদনগুলিতে ফোকাস করতে পারেন। ঘুরে ফিরে শরীরের প্রতিটি অঙ্গ অনুভব করুন।
পদক্ষেপ 4
বেড়াতে যাওয়ার সময় আপনার চারপাশের বিশ্বে মনোযোগ দিন। ঘর, উইন্ডোর আকার, গাছ, পার্ক বেঞ্চ এবং ঝর্ণা বিবেচনা করুন। চারদিকে গোলমাল শুনুন, স্বতন্ত্র শব্দগুলি কী থেকে রচিত তা ভেবে দেখুন। সমিতিগুলির প্রবাহ আপনার মনকে মাটি থেকে দূরে সরিয়ে দেবেন না। এটি প্রথমে কঠিন মনে হতে পারে তবে নিয়মিত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে অনুশীলন আরও ভাল হয়ে উঠবে।
পদক্ষেপ 5
বিক্ষোভের কারণ বিশ্লেষণ করুন। কখনও কখনও এটি শক্তিশালী অভ্যন্তরীণ উত্তেজনা এবং চাপ সংকেত দিতে পারে। সম্ভবত উপস্থিত থেকে ঘন ঘন "পালানোর" কারণটি হ'ল এই উপস্থিতি আপনাকে আঘাত করে।
