প্রতিদিন, মেডিটেশন ক্লাসগুলি আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে, তবে কীভাবে সঠিকভাবে ধ্যান করা যায় তা সকলেই জানেন না। এই প্রক্রিয়াটির মূল উদ্দেশ্য মন এবং শরীরকে শান্ত করা calm নির্দিষ্ট নিয়মাবলী অনুসরণ করে ধ্যান নিয়মিত করা উচিত এবং তারপরে আপনার জীবন নতুন রঙ অর্জন করবে।
প্রয়োজনীয়
- - বিনামূল্যে কক্ষ;
- - গরম কাপড়;
- - ঝরনা।
নির্দেশনা
ধাপ 1
পছন্দসই বাইরে বা একটি পৃথক ঘরে শান্ত স্থানে ধ্যান অনুশীলনগুলি সম্পাদন করুন। ধ্যানের সময় শোরগোল এবং অপরিচিতদের উপস্থিতি অগ্রহণযোগ্য। নিজেকে কেন্দ্রীভূত অবস্থায় ডুবিয়ে রাখার ক্ষমতা মানসিক সুরক্ষার অনুভূতি দ্বারা দৃ strongly়ভাবে প্রভাবিত হয়। একজন ব্যক্তির অনুভব করা দরকার যে তার অন্তর্গত বিশ্বটি সুরক্ষিত।
ধাপ ২
এটি গুরুত্বপূর্ণ যে ঘরটি আরামদায়ক এবং উষ্ণ, ভাল বায়ুচলাচল। অনুশীলনের সময় খসড়া এবং গন্ধগুলির জন্য সতর্কতা অবলম্বন করুন। ধূমপান লাঠি এবং শান্ত সঙ্গীত থেকে সুবাস ক্লাসরুমে উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে।
ধাপ 3
মেডিটেশন প্রক্রিয়া চলাকালীন রক্ত সঞ্চালন সাধারণত ধীর হয়ে যায়, তাই সর্দি থেকে রক্ষা পেতে উষ্ণতার সাথে পোশাক পরুন dress
পদক্ষেপ 4
ভোর চারটা থেকে পাঁচটা বা সন্ধ্যা সাত থেকে আট পর্যন্ত ধ্যানের অনুশীলন করুন।
পদক্ষেপ 5
খাওয়ার পরে ধ্যান করবেন না। আপনার খাওয়ার মুহুর্ত থেকে কমপক্ষে 3 ঘন্টা কেটে যাওয়া উচিত। এছাড়াও মশলাদার বা নোনতা খাবার খাওয়ার পরে ধ্যান করবেন না।
পদক্ষেপ 6
মদ্যপান বা ধূমপানের পরে ধ্যানের ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
পদক্ষেপ 7
ক্লাস শুরু করার আগে, আপনার দাঁত এবং জিহ্বা ভাল করে ব্রাশ করুন, একটি গরম ঝরনা নিন এবং আপনার পা গরম উষ্ণ লবণ জলে ভিজিয়ে নিন। নিজেকে সম্পূর্ণরূপে নেতিবাচক শক্তি থেকে মুক্ত করার জন্য এই সমস্ত প্রয়োজনীয়।
পদক্ষেপ 8
যদি, ধ্যানের সময়, মেরুদণ্ডে ব্যথা দেখা দেয় তবে এটি শরীরের একটি স্লাগিংকে নির্দেশ করে। শক্তির অভাবে, এটি একটি ক্লিনিজিং এনিমা করা ভাল।
পদক্ষেপ 9
ধ্যান শেষ হওয়ার পরে, আপনার বাড়ির কাজকর্মের জন্য ছুটে যাবেন না, কিছুক্ষণের জন্য একা থাকুন। এছাড়াও, আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে খেতে এবং টিভি দেখতে পারবেন না। প্রাপ্ত ইতিবাচক আবেগকে একটি পা রাখতে অনুমতি দিন।
