ওজন হ্রাস অর্ধেক যুদ্ধ। আপনার সারাজীবন ওজন বজায় রাখা অনেক বেশি কঠিন। আপনি কতবার ওজন হ্রাস করেছেন এবং তারপরে আবার ওজন বাড়িয়েছেন? একই সময়ে, ফেলে দেওয়া পাউন্ডগুলি কেবল ফিরে আসে না, তবে অতিরিক্ত কয়েকজনও দেয়। এটি যাতে না ঘটে তার জন্য আপনার সাধারণ নিয়ম মেনে চলা উচিত।
জ্যামের কারণ দূর করুন
সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল যাঁরা উপবিষ্ট জীবনযাত্রার কারণে এবং দেরিতে রাতের খাবারের কারণে অতিরিক্ত পাউন্ড অর্জন করেছিলেন। এটি আরও কঠিন যখন ওজন বৃদ্ধির কারণ হ'ল চাপ এবং সমস্যার "দখল"। যদি ডায়েটের সময় আপনার নিজেরাই "দখল" করার সমস্যাটি মোকাবেলা করা সম্ভব না হয় তবে মনোবিজ্ঞানীর কাছ থেকে সহায়তা নেওয়া আরও ভাল।
আপনি যা শুরু করেছেন তা চালিয়ে যান
ওজন যখন পছন্দসই পর্যায়ে পৌঁছেছে, এর অর্থ এই নয় যে আপনি আগের ডায়েটে ফিরে আসতে পারবেন। সঠিক পুষ্টি, হাঁটাচলা এবং জিম ছেড়ে দিবেন না। দেহের একটি অভ্যন্তরীণ মেমরি রয়েছে যা পূর্বের ওজন সম্পর্কে বরং দীর্ঘ সময়ের জন্য তথ্য সঞ্চয় করে। ওজন বজায় রাখতে আপনাকে প্রতিদিন কত ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে তা নির্ধারণ করুন। এবং জিম এবং তাজা বাতাসে হাঁটা আপনাকে জাঙ্ক ফুডের সাথে অল্প পরিমাণে ছাড়িয়ে নিলে আপনাকে বেশি পরিমাণে অর্জন করতে সহায়তা করবে।
ভাল অভ্যাস বজায় রাখুন
ছোট ছোট অংশে সবকিছু খান। চর্বিযুক্ত মাংস, সসেজ, ধূমপানযুক্ত মাংস ইত্যাদির সাথে বহন করবেন না। মাখন, টক ক্রিম, দুধ, পনির দিয়ে সতর্কতা অবলম্বন করুন। আপনার ডায়েটের মতো চর্বিযুক্ত খাবারগুলি বেছে নিন। প্রচুর শাকসবজি এবং ফল খেতে ভুলবেন না। খাওয়ার 20 মিনিট আগে জল পান করুন।
নিজেকে সাপ্তাহিক ওজন করুন
সাপ্তাহিক নিজেকে ওজন আপনাকে আপনার ওজন ধরে রাখতে সহায়তা করবে। মনে রাখবেন, ওজন ওঠানামা করতে পারে এবং করবে। এবং নিরুৎসাহিত না হওয়ার জন্য একটি "সমালোচক সংখ্যা" সংজ্ঞায়িত করুন এবং এর সীমানা অতিক্রম না করার চেষ্টা করুন। তবে যদি এটি হয়ে যায় যে আপনি "সমালোচনামূলক চিত্র" এ পৌঁছেছেন, অবিলম্বে পদক্ষেপ নিন। সাম্প্রতিক অর্জিত ওজনটি তাড়িয়ে দেওয়া বেশ সহজ তবে "বাসি" একটি খুব সমস্যার কারণ হতে পারে।
বাধা দিয়ে ভয় পাবেন না
যদি কোনও ব্রেকডাউন হয় তবে কোনও অবস্থাতেই নিজেকে তিরস্কার করবেন না। স্ব-ফ্ল্যাগলেশন মানসিক চাপের দিকে পরিচালিত করবে, যার ফলস্বরূপ, অতিরিক্ত পাউন্ড অর্জন করবে। আপনি কত ক্যালোরি খেয়েছেন তা গণনা করুন। সংখ্যাটি যদি যথেষ্ট চিত্তাকর্ষক হয়, তবে নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিন যে আপনার অপরিকল্পিত ঠকানো খাবার রয়েছে। পরের দিন, কেবল সঠিক পুষ্টিতে ফিরে যান এবং কখনই না খেয়ে থাকেন। এছাড়াও, ব্রেকডাউন কী কারণে ঘটেছে তা সনাক্ত করুন এবং এটি এড়াতে চেষ্টা করুন।
নিজেকে ভালোবাসো
ওজন বজায় রাখার জন্য, আপনাকে নিজেকে ভালবাসতে হবে। জীবনে ব্যর্থতা এবং দৈনন্দিন সমস্যাগুলি নিজেকে খারাপ আচরণ করার কারণ নয়। এছাড়াও, আপনি কতটা ভাল তা প্রমাণ করার জন্য আপনার তাড়া করা উচিত নয়। জীবনে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন, নিজেকে ভালোবাসুন, একজন ব্যক্তি হিসাবে নিজেকে আগ্রহ দেখান। একটি আকর্ষণীয় এবং পরিপূর্ণ জীবনযাপন করুন। নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে। এবং উন্নতি করতে থাকুন তবে কেবল নিজের জন্য এবং অন্যের জন্য নয় for
