স্কুলে পরীক্ষা, ইনস্টিটিউটে সেশন, কাজের সাক্ষাত্কার, তবে আপনি কি কখনও জানেন না যে কোনও নির্দিষ্ট সামাজিক মর্যাদায় যথাযথতার জন্য শক্তির পরীক্ষা হয়? প্রত্যাশা অনুযায়ী বাঁচতে না পারা, আমাদের অবস্থান অনুসারে বেঁচে না থাকার, নির্দিষ্ট সম্ভাবনা হারাতে ভয়ে আমাদের দেহ বিভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তবে সর্বদা নিজের ক্ষতির দিকে যায়। বিজ্ঞানীরা যখন পরীক্ষাটি ক্ষতিকারক বা কার্যকর কিনা তর্ক করেছেন তবুও আমরা আমাদের জীবন জুড়ে এই সংবেদনশীল বাধাগুলি কাটিয়ে উঠতে বাধ্য হই।
নির্দেশনা
ধাপ 1
তথাকথিত পরীক্ষার চাপের বিষয়টি যখন আসে তখন বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আমরা ইনস্টিটিউটে পরীক্ষার ভয়কে বোঝাই। অধিবেশন চলাকালীন বেশিরভাগ শিক্ষার্থী পরীক্ষার ভয়ের এক বা একাধিক লক্ষণ সাপেক্ষে - তাদের হাত কাঁপছে, তাদের ঘুম ঘুমোচ্ছে, এবং তাদের হার্টের হার বেড়েছে। এটি অন্যান্য উপায়েও ঘটে - দেহের সমস্ত প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায় (পায়ে দুর্বলতা দেখা দেয়, হৃদয় হিম হয়ে যায় ইত্যাদি)
ধাপ ২
প্রায়শই জ্ঞানের স্তরটি কিছু যায় আসে না। এমনকি বুদ্ধিমান এবং সর্বাধিক প্রস্তুত ছাত্র কখনও কখনও তার কম সফল কমরেডের চেয়ে বেশি অভিজ্ঞতা অর্জন করে। একজন চমৎকার শিক্ষার্থী পাঁচ বছরের নীচে গ্রেড পেতে ভয় পান। যাঁরা যে কোনও পাস করা গ্রেডে সম্মত হন তারা কম চিন্তা করেন to
ধাপ 3
শিক্ষার্থীদের পরিবেশে, পরীক্ষার ভয় থেকে মুক্তি পাওয়ার অনেক উপায় রয়েছে - ভ্যালারিয়ান থেকে শুরু করে বিভিন্ন অনুষ্ঠান সম্পাদন করা। যাইহোক, জৈব বিজ্ঞানের চিকিত্সকের মতে, "পরীক্ষার চাপ" বইয়ের লেখক ইউরি শ্যাচারবাতিখ, পরীক্ষায় উদ্বেগের সর্বোত্তম প্রতিকার হ'ল শিথিলকরণ, ধ্যান এবং স্ব-সম্মোহন সহ।
পদক্ষেপ 4
আরামের জন্য আরামদায়ক চেয়ারে বসুন। শীতল বায়ু নাকে কীভাবে প্রবেশ করে, সমস্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের ট্র্যাক্ট ধরে এগিয়ে যায় এবং এরপরে উষ্ণ বাতাস বেরিয়ে আসে, তা কল্পনা করে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং শ্বাস ছাড়ুন warm এই ধরনের শ্বাস প্রশ্বাসের সমস্ত অনুশীলন পাওয়া যায়। আপনি যখন যথেষ্ট পরিমাণে শিথিল হয়ে যান, তখন আপনার শ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসে স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ যোগ করুন - "আমি শান্ত", "আমি শিথিল করছি", "আমার হৃদয় সমান এবং শান্তভাবে প্রবাহিত হয়" ইত্যাদি শব্দগুলি আবার বলুন repeat
পদক্ষেপ 5
শিথিল অনুশীলনের পরে, আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ - "আমি ভাল প্রস্তুতি নিয়েছি এবং সহজেই পরীক্ষায় উত্তীর্ণ!" একই সময়ে, কণাগুলি "না" এড়িয়ে চলুন, সমস্ত শব্দটি অবশ্যই সুনির্দিষ্ট হওয়া উচিত। আরও ভাল, এমনভাবে কথা বলুন যেমন আপনার ইচ্ছাটি ইতিমধ্যে সত্য হয়ে গেছে, উদাহরণস্বরূপ, "আমি সহজেই পরীক্ষায় পাস করেছি!" আপনার মুখের হাসি দিয়ে এই জাতীয় মনোভাবগুলি উচ্চস্বরে উচ্চারণ করা আরও ভাল। শিথিল হওয়ার পরে আরও শক্তিশালী মনে হয়। আপনি এখন পদক্ষেপ নিতে প্রস্তুত।
পদক্ষেপ 6
পরীক্ষা কীভাবে হবে তা ভবিষ্যদ্বাণী করার চেষ্টা করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন, পরীক্ষার দিনের সকালে কল্পনা করুন এবং আপনার পথটি বিশদভাবে সন্ধান করার চেষ্টা করুন - প্রস্তুত হয়ে যাচ্ছেন, আপনি কী পরাবেন, কলেজে যাবেন, বন্ধুদের সাথে সাক্ষাত করুন, পরীক্ষা নিজেই পাবেন, কী টিকিট পাবেন, শিক্ষকের ভাল আচরণ তোমার দিকে. কোনও খারাপ দৃশ্য কল্পনা করবেন না - সবকিছু আপনার পক্ষে হওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 7
স্ট্রেস উপশমের আরেকটি উপায় কল্পনা করা যে পরীক্ষাটি ইতিমধ্যে আপনার পিছনে রয়েছে। চোখ বন্ধ করুন এবং কল্পনা করুন গত সপ্তাহে পরীক্ষাটি কী ছিল। এটি কত দুর্দান্ত হয়েছে তা মনে করার চেষ্টা করুন। স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন, আপনি কতটা আনন্দিত হবেন, এমনকি স্কোরটি সর্বোচ্চ নয়।
পদক্ষেপ 8
পরীক্ষার প্রস্তুতির সময় নিজেকে গাড়ি চালাবেন না - সময়মতো খাওয়া এবং পর্যাপ্ত ঘুম পান। বিশ্রামের জন্য সময় সন্ধান করুন, তাজা বাতাসে হাঁটুন। আপনার শিক্ষক এবং সহপাঠীদের সাথে পরীক্ষার বিষয়ে আলোচনা করুন - আলোচিত সমস্যাটি এখন আর এত কঠিন নয়। স্কোরিংয়ের জন্য ঝুঁকবেন না - আপনি সর্বোচ্চ স্কোর না পেলে বিশ্ব ভেঙে পড়বে না। পাস করা পরীক্ষার কথা ভুলে যাও, যেন কখনও হয় নি। কোনও ফ্লাফ, কোনও পালক!
