রাজনীতি, অর্থনীতি ও সংস্কৃতিতে শক্তি রয়েছে। তবে নিজের উপর আধিপত্য বিস্তার করার ক্ষমতা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে অবশ্যই আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং বাইরে থেকে নিজেকে দেখতে সক্ষম হতে হবে।
এটা জরুরি
- - একটি কলম;
- - কাগজ
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার আবেগকে দমন করার বা আড়াল করার চেষ্টা করবেন না। এটি শুধুমাত্র নিয়ন্ত্রণ সমস্যার অস্থায়ী সমাধান হতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, এই আবেগগুলি আপনাকে ভিতর থেকে "ফুঁকতে" দেবে, এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি ঘটে যায় সবচেয়ে ইনোপোর্টপোর্টিউন মুহুর্তে। আবেগকে আটকানো দরকার, লুকানো নয় এবং ভান করা সবই ঠিক আছে।
ধাপ ২
বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনি সারা দিন ধরে যে আবেগ অনুভব করেছেন তার একটি তালিকা লিখুন। এটিকে অবিলম্বে দুটি কলামে বিভক্ত করা ভাল: একটিতে ইতিবাচক সংবেদনগুলি লিখুন এবং অন্যটিতে নেতিবাচকগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। তালিকাটি সম্পূর্ণ হওয়ার পরে, কোন আবেগগুলি ঘন ঘন তা বিশ্লেষণ করুন। যদি ইতিবাচক হয় তবে আপনি সঠিক পথে রয়েছেন। যদি নেতিবাচক হয়, তবে আপনি ক্রমাগত যেগুলির মধ্যে অভিজ্ঞতা নিচ্ছেন সেগুলির দিকে মনোযোগ দিন।
ধাপ 3
নিরপেক্ষ পরিস্থিতিতে সংঘটিত সংবেদনশীল পটভূমি নির্ধারণ করুন। যখন কোনও কিছু আপনাকে বিরক্ত করে বা আনন্দিত করে, নির্দিষ্ট কিছু আবেগ উপস্থিত হয়, তবে যদি কিছু না ঘটে, তার অর্থ এই নয় যে আপনি কোনও কিছু অনুভব করছেন না। এটি আপনাকে বুঝতে হবে: বিশ্রামে আপনাকে কী চালায়।
পদক্ষেপ 4
যে কারণগুলি আপনাকে সবচেয়ে দ্রুত ভারসাম্য থেকে দূরে সরিয়ে দেয় সেগুলি সনাক্ত করুন। নিজের সাথে আধিপত্য বিস্তার করতে শিখতে আপনাকে ভবিষ্যতে লড়াই করতে হবে তাদের সাথে এটিই রয়েছে। আপনি যে পরিস্থিতিগুলিতে দ্রুত "চালু" হন তা পর্যবেক্ষণ করুন, কী আপনাকে বিরক্ত করে। যত তাড়াতাড়ি আপনি নিজেকে একটি অনুরূপ পরিস্থিতিতে খুঁজে পান, সতর্কতা অবলম্বন করুন, আবেগগুলি আপনাকে অভিভূত করতে দেবেন না।
পদক্ষেপ 5
আপনি যদি অনুভব করেন যে কোনও আবেগময় তরঙ্গ আপনাকে coverেকে দিতে চলেছে তবে কয়েকটি শ্বাস নিন। ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং তারপরে দ্রুত এবং তীক্ষ্ণভাবে শ্বাস ছাড়ুন। এই অনুশীলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 6
পর্যায়ক্রমে "লগ আউট" শিখুন। যোগাযোগ পরিস্থিতি থেকে বিমূর্ত করা। এক সেকেন্ডের জন্য নিজের গভীরে যান এবং পাশ থেকে কী ঘটছে তা দেখুন। এটি আপনাকে যে পরিবেশ এবং আবেগের সম্মুখীন হচ্ছে তা আরও নিখুঁতভাবে মূল্যায়ন করতে সহায়তা করবে।
