আতঙ্ক একটি মানসিক অবস্থা, হুমকির প্রতিক্রিয়া। এটি তীব্র ভয়, উত্তেজনা এবং যে কোনও উপায়ে বিপজ্জনক পরিস্থিতি এড়াতে একটি অনিয়ন্ত্রিত আকাঙ্ক্ষার কারণে প্রকাশিত হয়। আপনি যদি আতঙ্ককে আপনার নিয়ন্ত্রণ নিতে দেন তবে আপনি সহজেই পরিস্থিতিটির নিয়ন্ত্রণ হারাতে পারেন এবং আপনার নিজের পরিত্রাণকে আটকাতে পারবেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
জীবনের কঠিন মুহুর্তগুলিতে কী ধরনের আচরণ তা বোঝার জন্য - সন্ত্রাসবাদের হুমকী, বন্যা, ভূমিকম্প, জাহাজ ধ্বংস ইত্যাদি সময়ে - এটি সঠিক হিসাবে বিবেচিত হয়, একটি ঝড়ো পাহাড়ী নদীর তীরে আপনার কল্পনা আঁকুন। আপনি যদি হঠাৎ করে নৌকো থেকে পড়ে যান তবে আপনি বাঁচতে কী করবেন? আপনার হাত তরঙ্গ করা, চিৎকার - যাতে আপনি কেবল পানিতে চুমুক দেন এবং অনিবার্যভাবে নীচে যান। আপনি যদি দলবদ্ধ হন, মনোনিবেশ করেন এবং প্রবাহের সাথে যান তবে পানির প্রবাহ আপনাকে একটি শান্ত অঞ্চলে নিয়ে যাবে।
ধাপ ২
যে কোনও জটিল পরিস্থিতিতে আপনার মনের উপস্থিতি ধরে রাখতে, নিজেকে একসাথে টানুন এবং এই মুহুর্তে কী পদক্ষেপ নেওয়া উচিত তা স্পষ্টভাবে কল্পনা করুন। আপনি যে পড়াশোনা করেছেন এবং পড়াশোনা করেছেন তা প্রতি জরুরী গাইডের জন্য ফিরে চিন্তা করুন এবং শান্ত হয়ে অন্যকে আশ্বস্ত করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 3
উদ্বেগ হ'ল ভয়ঙ্কর এবং বিপজ্জনক বলে মনে হচ্ছে তার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য শরীরের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। পরিস্থিতি ওভার নাটকীয়তা না। উদ্বেগ এবং উত্তেজনা বৃদ্ধির ক্ষেত্রে, আপনি স্বাভাবিকভাবেই সবচেয়ে খারাপ সম্ভাবনার পরিস্থিতিটি আশা করবেন এবং আপনি নিজের সক্ষমতা হ্রাস করবেন। অবশ্যই, আপনি অনুভূতিগুলি বাতিল করতে বা আপনার মস্তিষ্ককে দুশ্চিন্তা বন্ধ করতে বলতে পারবেন না। তবে, কোনও ব্যক্তির চরিত্রের শক্তি তার অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণে নয়, একটি জটিল পরিস্থিতিতে সঠিক কাজ করার ক্ষেত্রে প্রকাশ পায়। আপনার বিপদকে বর্ধমান থেকে বাঁচতে, সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতিটির কল্পনা করা বন্ধ করুন। আপনি অভ্যন্তরীণ সুরক্ষা তৈরি করতে শিখতে পারেন, আপনি নিজের মধ্যে এটি চাষ করতে পারেন। আপনি কখনই জানেন না জীবনে কী সমস্যা হয়, একটি আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি তার মধ্যে সবচেয়ে ভয়ঙ্কর মোকাবেলা করতে সক্ষম হন।
পদক্ষেপ 4
সমস্যা সমাধানের অনুশীলন করুন। এমনকি যদি প্রথম নজরে উত্থিত সমস্যাটি একেবারে হতাশ বলে মনে হয় তবে বাইরে থেকে এটি একবার দেখুন, সমাধানের বিকল্পগুলির একটি তালিকা তৈরি করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি কোনও উপায় খুঁজে না পান এবং আতঙ্ক এবং হরর সব সম্ভাব্য সীমানা ছাড়িয়ে যান, তবে আপনার বিশ্বাসী বা পেশাদারদের কাছ থেকে সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না।
