ফোবিয়াস দুটি গ্রুপে বিভক্ত করা যেতে পারে: মানক ভয়, যে কোনও বুদ্ধিমান ব্যক্তির অন্তর্নিহিত, এবং ফোবিয়াস, যা একটি অজ্ঞাত প্রকৃতির। কখনও কখনও কোনও কিছুর ভয় পাওয়ার কারণ অজানা এবং ফোবিয়া নিজেই হাস্যকর বলে মনে হয়। তবে আপনি যদি পরিস্থিতিটিকে নিখুঁত চেহারা দিয়ে দেখেন তবে এই ধরনের ভয় নিয়ে মজার কিছু নেই। এটি সত্যিই মারাত্মক সমস্যা। যে কোনও ধরণের ফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তি মারাত্মক মানসিক ট্রমা পেতে পারেন। যত তাড়াতাড়ি আপনি আবিষ্কার করেছেন যে আপনি কোনও কিছুরই আশঙ্কা করছেন, তত্ক্ষণাত্ চিকিত্সা শুরু করুন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সাবধানে আপনার ফোবিয়া বিশ্লেষণ করুন। ধরুন আপনি অন্ধকারকে ভয় পান। নিজেকে ব্যাখ্যা করুন: অন্ধকার আসলেই আপনাকে ভয় দেখায়; এটি কি সত্য যে আপনি ভীতিজনক বলে মনে করেন; আলো না রেখে কোন পরিস্থিতিতে আপনি ভয় পান? আপনার ভয় সম্পর্কে শান্তভাবে কথা বলার মাধ্যমে, আপনি মানসিকভাবে সেগুলি মোকাবেলায় নিজেকে প্রস্তুত করতে পারেন।
ধাপ ২
আপনার ভয় সম্পর্কে একটি নিখুঁত এবং বিস্তারিত অধ্যয়ন শুরু করুন। আসল বিষয়টি হল, আপনি আপনার ভয়ের প্রতি যত বেশি মনোযোগ দেবেন, তত তাড়াতাড়ি আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন এবং এটি কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হবেন। প্রবাদটি যেমন চলেছে, ততক্ষণে আপনার শত্রুকে দৃষ্টিতে জানতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কুকুর থেকে আতঙ্কিত। ছোট শুরু করুন - এই প্রাণীর ফটোগ্রাফ দেখার সময় আতঙ্কিত হতে না শিখুন। তারপরে কুকুরের আচরণের বর্ণনা দিয়ে সাহিত্য পড়ার চেষ্টা করুন। তারপরে কুকুরের সাথে ব্যক্তিগতভাবে আলাপচারিতার চেষ্টা করুন। এবং তাই, ধাপে ধাপে ধীরে ধীরে আপনি আপনার ফোবিয়া থেকে মুক্তি পাবেন। মূল বিষয়টি আপনার ভয়ের মুখোমুখি হওয়ার জন্য ছুটে যাওয়া নয় - আপনি যদি এটির সাথে দেখা করার জন্য পুরোপুরি মানসিকভাবে প্রস্তুত না হন তবে এটি কেবল তীব্রতর হতে পারে।
ধাপ 3
আপনি আপনার ফোবিয়ার মুখোমুখি হওয়ার জন্য একটি নৈতিক প্রস্তুতিটি পেরিয়ে যাওয়ার পরে, পরবর্তী পদক্ষেপ - "চূড়ান্ত যুদ্ধ" তে এগিয়ে যান। মনে রাখবেন, আত্ম-নিয়ন্ত্রণ কী। আতঙ্কিত অবস্থায় না পড়তে, এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন: গভীরভাবে শ্বাস নিন। শান্ত, মাপা শ্বাস প্রশ্বাস শান্ত করতে এবং নিজেকে একসাথে টানতে সহায়তা করে। একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং 15-20 বার শ্বাস ছাড়ুন! ক্রমাগত মানসিকভাবে নিজেকে বলুন: "থামুন!" আপনার ভয়ের বিষয় সম্পর্কে আপনি যত কম ভাবেন তত কমই আপনাকে ভয় দেখাবে ment আপনার ভয়ের সাথে মানসিকভাবে যোগাযোগ করুন। তার উপস্থিতি অস্বীকার করা উচিত নয়, একজনকে বুঝতে হবে যে তিনি তাত্পর্যপূর্ণ নন।
পদক্ষেপ 4
মনোযোগ! আপনি যদি নিজের ক্ষমতা নিয়ে সন্দেহ করেন তবে সাইকোথেরাপিস্ট দেখুন। আপনি ফোবিয়াদের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারবেন কেবলমাত্র যদি আপনি আত্মবিশ্বাসী হন যে আপনি কোনও পেশাদারের সাহায্য ছাড়াই মোকাবেলা করতে পারেন। যদি আপনার ভয় খুব প্রবল হয় তবে এটি একা কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা না করাই ভাল।
