ভয় আত্ম-সংরক্ষণের একটি প্রবৃত্তি, আমাদের প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া যা আমাদেরকে বিপদ থেকে রক্ষা করে। ভয় প্রকৃত হুমকির মুখে আমাদের শক্তি জাগ্রত করে। আমরা প্রতিটি পদক্ষেপ সম্পর্কে চিন্তাভাবনা শুরু করি, সঠিক উপায় সন্ধান করি, তাত্ক্ষণিক ক্রিয়া করি না, যেমন আমরা নেতিবাচক সম্ভাব্য পরিণতিগুলি উপলব্ধি করি। যদি "ডান" ভয় আমাদের সাথে থাকে তবে আমরা ইচ্ছাকৃতভাবে নিজের ক্ষতি করব না।
নির্দেশনা
ধাপ 1
তবে ভয়ও ধ্বংসাত্মক হতে পারে। এটি একটি কাল্পনিক বিপদের ভয়, এমন একটি ভয় যা আমাদের উপর চাপিয়ে দেওয়া হয়েছে, বা আমরা নিজেরাই বিপদ আবিষ্কার করেছি। এই ধরনের ভয় একজন ব্যক্তিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, আমাদের আবেগময় অবস্থাকে দমন করে, আত্মবিশ্বাস দেয়, মানসিক স্বাস্থ্যকে আরও খারাপ করে তোলে এবং হতাশাকে তীব্র করে তোলে। আমাদের নিজের মঙ্গল এবং সুখের জন্য আমাদের অবশ্যই এই জাতীয় ভয়গুলির সাথে লড়াই করতে হবে।
ধাপ ২
ভয় থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, আপনি কীসের ভয় পান তা নিজেই বলুন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল আপনার ভয়ের কারণটি বোঝা।
ধাপ 3
এই ভয় যেখান থেকে উত্পন্ন হয়েছিল তার একটি যৌক্তিক শৃঙ্খলা তৈরি করুন। তিনি শৈশব থেকেই আসতে পারেন, বা তিনি কোনওরকম দ্বন্দ্ব বা ইভেন্টে জন্মেছিলেন। যদি আপনি কারণটি সন্ধান করেন তবে আপনি আপনার ভয়ের চেয়ে অনেক বেশি শক্তিশালী বোধ করবেন এবং বুঝতে পারবেন যে এতে কোনও ভুল নেই। সর্বোপরি, কখনও কখনও ভয় কেবল উদ্ভাবিত হয়।
পদক্ষেপ 4
ভয় মোকাবিলার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হ'ল আপনার ভয়ের মুখোমুখি হওয়া। ধরা যাক আপনি উচ্চতা সম্পর্কে খুব ভয় পান। এই ভয় থেকে মুক্তি পেতে, আপনার ভয়কে কাটিয়ে উঠতে এবং এটি পুরোপুরি ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করে ফেরিস হুইলটি চালান ride আপনি যদি লাজুক ব্যক্তি হন এবং যোগাযোগ করতে অসুবিধা পান তবে লোকজনের সাথে যোগাযোগের অনুশীলন করুন।
পদক্ষেপ 5
অপরিচিতদের সাথে হালকা কথোপকথন শুরু করার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি লাইনে কোথাও দাঁড়িয়ে আছেন। আপনার ভয় কাটিয়ে উঠার চেষ্টা করুন। আপনি তাঁর সাথে লড়াই শুরু করার সাথে সাথেই তিনি তত্ক্ষণাত্ পিছিয়ে নেবেন। তবে আপনি যদি এই মুহুর্তটি আরও দীর্ঘায়িত করেন তবে এটি আরও জোরদার হবে।
পদক্ষেপ 6
আপনি যদি নিজের ভয়ের বিরুদ্ধে লড়াই করার সিদ্ধান্ত নেন এবং প্রথম ধাপটি খুব ভীতিজনক, তবে আপনি নিম্নলিখিত পদ্ধতিতে নিজেকে সহায়তা করতে পারেন। ইভেন্টগুলির সবচেয়ে ভয়ঙ্কর পরিণতিটি কল্পনা করুন, এটি বিশ্লেষণ করুন এবং তারপরে আপনি বুঝতে পারবেন যে এটি কেবল ঘটতে পারে না।
পদক্ষেপ 7
তবে মনে রাখবেন, আমরা এখন সেই ভয়গুলি নিয়েই আলোচনা করছি যা আমরা নিজের জন্য উদ্ভাবন করি। আপনার আত্মসম্মান এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনা তৈরি করুন। আপনি নিজের উপর নিজেকে বিশ্বাস করতে যত বেশি ভালোবাসেন, ততই আপনি আশঙ্কায় ডুবে যাবেন। আরও বিশ্রাম পান, মানসিক স্বস্তি পান এবং চাপ এড়ান।
পদক্ষেপ 8
ঠিক আছে, যদি নিজে থেকে আপনি আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে না পারেন তবে মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করুন। একজন অভিজ্ঞ মনোবিজ্ঞানী আপনাকে পরিস্থিতি বাছাই করতে সহায়তা করতে পারে।
