আতঙ্ক হ'ল বাস্তবের ভুল ধারণা এবং যা ঘটছে তার একটি ভ্রান্ত মূল্যায়ন। একটি সম্পূর্ণ নিরীহ পরিস্থিতি আমাদের কাছে খুব বিপজ্জনক বলে মনে হয়।
আতঙ্কিত আক্রমণে আক্রান্ত ব্যক্তিরা যে কোনও শারীরিক সংবেদনশীলতার জন্য সংবেদনশীল। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি পেটে একটি অপ্রীতিকর অনুভূতিটিকে খানিকটা অস্বস্তি বিবেচনা করবেন, অন্য একজন পুরো পেটে তীব্র ব্যথার অভিযোগ করবেন।
যদি কোনও ব্যক্তি একবার হৃদস্পন্দনের ক্ষেত্রে সামান্য তবে স্পষ্ট পরিবর্তন লক্ষ্য করে এবং এটিকে গুরুতর অসুস্থতার শুরু হিসাবে বিবেচনা করে তবে সে নিজেই বেশি শুনবে listen যতবারই তিনি এই সংবেদন অনুভব করেন, তার আতঙ্কিত আক্রমণটি বাড়তে শুরু করে। আমরা সকলেই জানি যে কোনও ব্যক্তি যখন ভয় পান তখন অ্যাড্রেনালিন প্রকাশিত হয়। এটি হৃৎস্পন্দন, শ্বাসকষ্ট এবং অন্যান্য উপসর্গগুলি প্যানিক ডিসঅর্ডারের বৈশিষ্ট্য বাড়িয়ে তোলে।
শৈশবে ফিরে যান, মনে রাখবেন যে অন্য শিশুরা যখন হঠাৎ আপনাকে ভয় দেখিয়েছিল তখন আপনি কী অনুভূতি অনুভব করেছিলেন। সম্ভবত সমস্ত একই, কিন্তু আমরা তাদের সম্পর্কে ভাবি নি, এবং তারা খুব বেশি মনোযোগ না দিয়ে কোনও চিহ্ন ছাড়াই পাস করেছে। উপরের সমস্তটির উপর ভিত্তি করে, আমাদের একটি দুষ্টচক্র রয়েছে। আপনি যখন অদ্ভুত শারীরিক সংকেত বোধ করেন, আপনি ভয় পান, তখন সংবেদনগুলি তীব্র হয় এবং আরও ভয় দেখা দেয় যা আমাদের পাগল করতে শুরু করে, ইত্যাদি। দেখা যাচ্ছে যে আতঙ্কিত হওয়ার আশঙ্কা যত বেশি সম্ভব আপনি ভয় পান, ততই সম্ভবত এটি ঘটবে। আপনার অবশ্যই এই বৃত্তটি ভাঙতে হবে। মনে রাখবেন, একবার আপনি শক্তিশালী আতঙ্কের আক্রমণে আবদ্ধ হন, আপনি নিজেকে এই ভয়াবহতা থেকে মুক্ত করবেন। সর্বোপরি, মানুষের মস্তিষ্ক এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যাতে আপনি অভ্যাসের বাইরে ভয় পেতে পারেন, যার ফলে এই ভয়টি দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থির করে রাখা উচিত। সীমাবদ্ধতা এবং অবিরাম ভয় সহ এমন একটি জীবন যাপনের জন্য আপনাকে নিজেকে নিন্দা করার দরকার নেই, এই জাতীয় চিন্তাভাবনাগুলি কোনও সম্ভাব্য উপায়ে চালিয়ে যাওয়া দরকার।
এ থেকে নিজেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য, আপনাকে লক্ষণগুলির জন্য আলাদা ব্যাখ্যা খুঁজে বের করতে হবে যা আপনাকে ভয়ঙ্কর চিন্তার কারণ করে। একটি খুব কার্যকর পদ্ধতি হ'ল একটি ডায়েরি রাখা যাতে আপনি নিজের ব্যক্তিগত পর্যবেক্ষণ, আপনার সাফল্য এবং ব্যর্থতা বর্ণনা করবেন।
আপনি এটি পূরণ করা শুরু করার আগে, প্রথম পৃষ্ঠাটি খুলুন এবং আপনার প্রাথমিক আতঙ্কের আক্রমণটি বর্ণনা করুন। প্রথমত, যে পরিস্থিতিটি ঘটেছে তার তারিখ এবং সময় মনে রাখুন, যা আপনাকে বেদনাদায়ক মানসিক নির্যাতনের শিকার করেছিল। এই মুহুর্তে আপনি কী করছিলেন? আপনি কার সাথে যোগাযোগ করেছেন? আপনি কোন পদক্ষেপ নিতে যাচ্ছেন? সম্ভবত আপনি সেই মুহুর্তে আপনার জীবনের কিছু গুরুতর মুহুর্তগুলি অনুভব করছেন বা তাদের খুব কাছের ভবিষ্যতে আসা উচিত ছিল। এই সময়টুকুতে কেবল আপনার সময় দিন, প্রায় 5 মিনিট ব্যয় করুন, সমস্ত পরিস্থিতি বিশদভাবে মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যা আতঙ্কের অনুভূতি তৈরি করতে সক্ষম হয়েছিল। এই দুর্ভাগ্যজনক দিনে ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছু একবার আপনি উল্লেখ করার পরে, আপনি ডায়েরিটি আরও পূরণ করতে এগিয়ে যেতে পারেন। আদর্শভাবে, আপনি চিকিত্সকটির সাথে এটি করা ভাল, কারণ আপনি বিষয়টিটি মিস করতে পারেন এবং সত্যের তলায় না যেতে পারেন।
