পারানোইয়া এক ধরণের মানসিক ব্যাধি যা খারাপ জিনিসের অবিচ্ছিন্ন প্রত্যাশায় নিজেকে প্রকাশ করে। বিশেষজ্ঞরা এই জাতীয় অসুস্থতার চিকিত্সার সাথে জড়িত। তবে আপনি নিজেই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।
অপ্রীতিকর চিন্তাভাবনা
প্যারানাইয়ার এই প্রকাশে ভুগছেন এমন লোকেরা ক্রমাগত ভাবেন যে সবকিছু খারাপ হয়ে যাবে। তারা একটি নেতিবাচক দৃশ্যের জন্য আগাম তাদের প্রস্তুত। এই জাতীয় চিন্তাভাবনা প্রায়শই আবেশকারীদের মধ্যে বিকশিত হয়। আত্ম-সন্দেহ সব জায়গাতেই এই ধরনের লোকদের সাথে থাকে। তাদের কাছে মনে হয় আশেপাশের যারা নিয়মিত তাদের নিয়ে আলোচনা করে চলেছেন, বস তারা যে সমস্ত কাজ সম্পাদন করে তাতে অসন্তুষ্ট হন। আপনার প্রত্যাশা পূরণ হওয়ার সম্ভাবনা কতটা তা নিয়ে চিন্তা করুন। পরিস্থিতিটিকেও ইতিবাচক দিক থেকে দেখার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার কাছে মনে হচ্ছে যে প্রত্যেকে আপনার নতুন হেয়ারস্টাইল নিয়ে আলোচনা করছে, এই ক্ষেত্রে, ভাবতে শুরু করুন যে প্রত্যেকে এটির প্রশংসা করে।
মনোযোগ
প্রায়শই, একজন ব্যক্তি ক্রমাগত নেতিবাচক আলোকে জিনিসগুলি নিয়ে চিন্তাভাবনার ফলস্বরূপ প্যারানাইয়া ঘটে। নিজেকে সীমিত সময়ের জন্য একটি নির্দিষ্ট চিন্তার দিকে মনোনিবেশ করার অনুমতি দিন। তারপরে আপনার মনকে তাড়িয়ে দিন। আপনার সমস্ত চিন্তাভাবনা একটি জার্নালে লিখুন। তারপরে আপনার প্রতিচ্ছবিগুলি বেশ কয়েকবার পুনরায় পড়ুন। তাদের বেশিরভাগ ভিত্তিহীন হয়ে উঠবে।
বিভ্রান্ত
আপনার কাছে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করার সময় নেই তা নিশ্চিত করুন। খেলাধুলায় যান বা আপনি যা পছন্দ করেন তাতে নিজেকে নিমগ্ন করুন। এই পদ্ধতিগুলি নিজেই সমস্যাটি সরিয়ে দেবে না, তবে তারা আপনার চিন্তাভাবনাগুলি ইতিবাচক দিকনির্দেশে বদলে দেবে, যার পরে কোনও অপ্রীতিকর কাজটি সমাধান করা আপনার পক্ষে সহজ হবে।
সহায়তা
আপনি যদি বোঝেন যে আপনি সমস্যাটি মোকাবেলা করতে পারবেন না, সাহায্যের জন্য বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন। বিশেষত যদি আপনার পরকীয়া আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ শুরু করে।
