বিজ্ঞানীদের মতে হতাশা বড় শহরগুলির বাসিন্দাদের জন্য সবচেয়ে গুরুতর সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। প্রতি দশম দশকে, পরিসংখ্যান অনুসারে, আনুষ্ঠানিকভাবে সাহায্যের জন্য একজন মনোবিজ্ঞানীর কাছে ফিরে যান। তবে আপনার মেজাজ খারাপ হওয়ার সাথে সাথেই ডাক্তারের কাছে দৌড়াবেন না। সাধারণত, খারাপ মেজাজের কারণ শীঘ্রই ভুলে যায়, এবং দুঃখটি ইতিবাচক আবেগগুলির দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য হতাশাগ্রস্থ অবস্থা থেকে বেরিয়ে না আসতে পারেন তবে বিষয়গুলি আরও গুরুতর। শুরু করার জন্য, আপনি বিশেষজ্ঞের সাহায্য ছাড়াই এটি করার চেষ্টা করতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার পরিবারকে বলুন যে হতাশা থেকে মুক্তি পেতে আপনার তাদের সহায়তা এবং সহায়তা প্রয়োজন support
ধাপ ২
গানটি শোন. রচনাগুলিকে এ জাতীয় ক্রমে চয়ন করুন যাতে প্রথমে শোকের সুর শোনা যায় এবং পরবর্তীগুলি আরও ধনাত্মক চার্জ বহন করে এবং শেষ রচনাটি সর্বাধিক ছন্দময় এবং উদ্দীপক হয়। আপনি অবশ্যই লক্ষ্য করবেন যে আপনার মেজাজ উন্নতি করছে।
ধাপ 3
দীর্ঘ সময় একা না থাকার চেষ্টা করুন। যান। আপনি যদি মানুষের সাথে যোগাযোগ করতে না চান তবে বোটানিকাল গার্ডেন বা নার্সারি যান, যেখানে আপনি আপনার ওয়ার্ডটি বেছে নিতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
আন্দোলনের আনন্দের সাথে নিজেকে আচরণ করুন এবং গঠনের জন্য একটি স্পোর্টস ক্লাবে যোগদান করুন। বা পুলটিতে সাবস্ক্রিপশন নিন - জলের স্নায়ুতন্ত্রের উপর উপকারী প্রভাব রয়েছে, এবং পেশীগুলি যথেষ্ট চাপ পাবে।
পদক্ষেপ 5
কমপক্ষে এক সপ্তাহের জন্য একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন যাতে ব্লুজদের জন্য প্রায় কোনও ফ্রি সময় না পাওয়া যায় তবে এই শর্তটি রয়েছে যে আপনি নিজেকে ওভারলোড করবেন না উদাহরণস্বরূপ, তালিকায় কাজ ছাড়াও অধ্যয়নও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে খেলাধুলা করা, বাচ্চাদের সাথে হাঁটা, বন্ধুদের সাথে চলাচল, প্রেক্ষাগৃহে যাওয়া ইত্যাদি
পদক্ষেপ 6
নিজেকে নতুন আইটেম কেনার এবং কেনার সুযোগ হিসাবে ব্যবহার করুন। হেয়ারড্রেসার যান এবং আপনার ইমেজ পরিবর্তন করুন। আপনার চেহারাতে উজ্জ্বল রঙ যুক্ত করুন।
পদক্ষেপ 7
খাওয়া হ'ল এমন এক আনন্দ যা people লোকেরা যখন নিজেকে হতাশার অবস্থায় দেখতে পায় তখন সেগুলি উপভোগ করে। ফল উপভোগ করুন: আনারস, আপেল, ট্যানগারাইনস, কলা।
বাদাম এবং চকোলেট। ডার্ক চকোলেট সেরোটোনিন উত্পাদন উত্সাহ দেয়।
বিভিন্ন হালকা, তবু অবিশ্বাস্যভাবে সুস্বাদু মাছ এবং উদ্ভিজ্জ খাবার প্রস্তুত করুন যাতে আপনার চিত্রটি আঘাত না করে। এবং তারপরে আপনার চর্বি বেড়েছে এই কারণে জটিলতা শুরু হবে। এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় থেকে দূরে সরে যাবেন না।
পদক্ষেপ 8
নিজেকে মজাদার কিছু করুন Find উদাহরণস্বরূপ, ফ্রিজ চৌম্বকগুলির সংগ্রহ সংগ্রহ, বা ধাঁধা সংগ্রহ, বুনন শুরু করুন … এটি আপনাকে দুঃখী চিন্তাগুলি থেকে বিভ্রান্ত করবে এবং এই সত্য থেকে আনন্দ আনবে যে আপনি নিজের হাতে কিছু তৈরি করছেন।
পদক্ষেপ 9
আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করুন: আসবাবপত্র পুনরায় সাজানো, পর্দা পরিবর্তন করুন।
