মারাত্মক হতাশা কেবল মেজাজে সাময়িক অবনতি নয় যা বন্ধুদের সাথে দেখা বা ছুটি কাটিয়ে মুক্তি দেওয়া যেতে পারে। গভীর হতাশার লক্ষণ - কোনও কিছু উপভোগ করতে অক্ষমতা, জীবন এবং এর আনন্দ, হতাশা, অপরাধবোধ, বুকে অস্বস্তি, ঘুমের ব্যাঘাত অত্যাচারী রাষ্ট্রের অত্যাচারজনক অবস্থা বছরের পর বছর ধরে ক্লান্তিকর হতে পারে, একজন পূর্ববর্তী বন্ধুসুলভ এবং প্রফুল্ল ব্যক্তিকে একটি প্রত্যাহারযোগ্য এবং হালকা ধরণে পরিণত করে। এই হতাশা অবশ্যই চিকিত্সা করা উচিত।
এটা জরুরি
একটি চিকিত্সক দ্বারা নির্ধারিত ওষুধ এবং পরিপূরক।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার দুর্বল স্বাস্থ্যের কারণগুলি কী তা বোঝার চেষ্টা করুন। কখনও কখনও হতাশা একটি শক্তিশালী শক দ্বারা সৃষ্ট হয়, প্রিয়জনের ক্ষতি হয়। তবে এটির কারণটি সনাক্ত করা প্রায়শই এত সহজ নয়। উদাহরণস্বরূপ, কোনও ব্যক্তি এমন একটি পেশা বেছে নিতে পারেন যা তার পক্ষে উপযুক্ত নয় এবং তার নিজের অযোগ্যতা এবং অকেজোতার অনুভূতিতে বোঝা পড়তে পারে। সময়ের সাথে সাথে, এটি হতাশার মধ্যে বিকশিত হয়। ছোটবেলায় আপনি যা করতে পছন্দ করেছিলেন, আপনি কী স্বপ্নে স্বপ্ন দেখেছিলেন তা মনে রাখুন। আপনার চিন্তাভাবনাগুলি কাগজে রাখুন এবং আপনার প্রবণতাগুলি ব্যবহার করার জন্য কোনও উপায় অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন। তবে গভীর আত্ম-পরীক্ষা এমনকি কখনও কখনও এখানে কী বিষয়টি তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করে না, কারণ হতাশার প্রবণতা প্রায়শই উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত হয়।
ধাপ ২
শারীরিকভাবে সক্রিয় হন। টাটকা বাতাস, ফিটনেস, সানব্যাথিংয়ে খেলাধুলায় যান। ঠান্ডা জলের সাথে বাস করাও শরীরকে ভাল করে তোলে এবং মানসিক শক্তি দেয়।
ধাপ 3
তুমি যেটাতে খুশি হও তাই কর। মারাত্মক হতাশার ক্ষেত্রে, কোনও ব্যক্তি প্রাচীরের মুখের উপর বিছানায় শুয়ে থাকা ছাড়া কোনও আকাঙ্ক্ষা অনুভব করতে পারে না। তবে তবুও, এমন কিছু উপভোগ করার চেষ্টা করুন যা আপনি আগে পছন্দ করেছিলেন। এটি দীর্ঘকালীন শখ, প্রিয় লেখকের বই, প্রয়োজনীয় তেল স্নান বা শপিং ট্রিপ হতে পারে।
পদক্ষেপ 4
ভাল খান, তবে আনন্দের চেয়ে খাবারের সুবিধাগুলিকে অগ্রাধিকার দেবেন না। আপনাকে খাবারটি পছন্দ করতে হবে, অন্যথায় স্বাস্থ্যকর খাবারও বিরক্তিকর হবে। হতাশাজনক অবস্থার সূচনার অন্যতম কারণ হ'ল শরীরে নির্দিষ্ট কিছু পদার্থের অভাব যেমন বায়োটিন। অভাব এড়াতে, কাঁচা বা আন্ডার রান্না করা ডিম খাবেন না। এগুলিতে এমন একটি পদার্থ থাকে যা বায়োটিনকে ভেঙে দেয়। বি ভিটামিনের সাথে ওষুধ গ্রহণ করুন এগুলি "জয় হরমোন" সেরোটোনিন উত্পাদন এবং দেহে এটির ধারণের জন্য প্রয়োজনীয়। আপনার ডায়েটে কোন পুষ্টিকর পরিপূরক অন্তর্ভুক্ত করা উচিত তা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করা ভাল।
পদক্ষেপ 5
মনোবিজ্ঞানী দেখুন। নিজের উপর গভীর হতাশা থেকে বেরিয়ে আসা খুব কঠিন, এবং এটি সময়ের প্রভাবে চলে না। চিকিত্সকরা ফার্মাসিতে এন্টিডিপ্রেসেন্টস কেনার এবং তাদের নিজের থেকে গ্রহণের পরামর্শ দেন না। কেবলমাত্র একজন মনোবিজ্ঞানীই আপনার জন্য উপযুক্ত এন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং পুষ্টিকর পরিপূরক লিখতে পারেন। এছাড়াও, আধুনিক সাইকোথেরাপির অস্ত্রাগারে সম্মোহন, গ্রুপ এবং স্বতন্ত্র সেশন, সংগীত থেরাপি, ম্যাসেজ, হালকা থেরাপি এবং অন্যান্য পদ্ধতি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
