নয় মাস অপেক্ষার পিছনে, আপনি একটি দুর্দান্ত শিশুর মা হয়েছেন। তবে আমার আত্মায় আনন্দের পরিবর্তে, অস্বস্তি ও ভারাক্রান্তি এবং অভিনন্দন কেবল বিরক্ত হয়, আমি কাঁদতে এবং ঘুমাতে চাই। দেখে মনে হচ্ছে আপনার প্রসবোত্তর হতাশা রয়েছে। সম্ভবত শীঘ্রই এটি নিজেই অতিক্রান্ত হয়ে যাবে, তবে শরীরকে এই ভয়াবহতা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করা আরও ভাল। সর্বোপরি, হতাশা কেবল আপনার জন্যই নয়, সন্তানের পক্ষেও ক্ষতিকারক। কি করা উচিত?
নির্দেশনা
ধাপ 1
একটি আশাবাদী মেজাজে সুর করুন: আপনার সাথে যা ঘটে তা বেশ স্বাভাবিক, উত্তীর্ণ এবং অনেকের কাছে পরিচিত familiar নিজের মধ্যে নিজেকে সরিয়ে নেবেন না, একা থাকবেন না, আপনার প্রিয়জনকে আপনার অবস্থা সম্পর্কে বলুন, তরুণ মায়েদের ফোরামে অংশ নিন: যে মহিলারা প্রসবোত্তর হতাশার অভিজ্ঞতা পেয়েছেন তারা আপনাকে পরামর্শ এবং পরামর্শ দিয়ে সাহায্য করবেন।
ধাপ ২
আপনার স্বামীকে শিশুর সম্পর্কে কিছু উদ্বেগ নিতে এবং আরও ঘুমানোর চেষ্টা করুন, বিশ্রাম নিন, তাজা বাতাসে থাকুন, নড়াচড়া করুন এবং ভাল খান। যদি সম্ভব হয় তবে আপনার ঠাকুরমার যত্নে শিশুটিকে ছেড়ে যান এবং আপনার স্ত্রী / স্ত্রীকে সাথে হাঁটতে বা বেড়াতে যান।
ধাপ 3
আপনার চেহারা মনোযোগ দিন। সন্ধ্যায়, সুগন্ধি তেল, পুষ্টিকর চুল এবং ত্বকের মুখোশ দিয়ে স্নান করুন bath আলংকারিক মেকআপ নিয়ে পরীক্ষা নিরীক্ষা করুন: আপনার চোখে উজ্জ্বলতা অর্জন করুন, গালে ব্লাশ করুন - এটি আপনার মেজাজকে উত্তোলন করতে এবং ইতিবাচক আবেগকে যুক্ত করতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 4
নিজের কথা শুনুন, আপনার ইচ্ছা। সম্ভবত কেনাকাটা, আসবাব, সিনেমাগুলি পুনরায় সাজানো বা হালকা পড়া, সূচিকর্ম, বুনন সহ একটি আর্মচেয়ারে বসে এখন আপনাকে সহায়তা করবে। আপনার যা পছন্দ তা করুন।
পদক্ষেপ 5
যত তাড়াতাড়ি সম্ভব জাগ্রত করার চেষ্টা করুন - এই জাগরণটি প্রসবোত্তর হতাশা থেকে দ্রুত মুক্তি পেতে সহায়তা করে। ভাগ্যক্রমে, আপনার শিশু আপনাকে শুয়ে থাকতে দেবে না, ভোরের সাথে সাথে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করবে। খালি ঝাঁকুনি দিয়ে বিছানা থেকে ঝাঁপিয়ে পড়বেন না: ধীরে ধীরে উঠুন, মসৃণভাবে।
পদক্ষেপ 6
এটি খুব ভাল হবে যদি আপনি নিয়মিত আপনার কানের দোষটি ম্যাসেজ করতে শুরু করেন - দিনে দুই বা তিন বার। এই জাতীয় অনুশীলন পুরো শরীরের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে, এটিকে উদ্দীপিত করে, শক্তি জোগায়, শক্তি যোগ করে, অস্বস্তি, উদাসীনতা দ্রুত চলে যায়।
পদক্ষেপ 7
নিজেকে ভালবাসুন এবং অন্যকে এটি করতে দিন। আপনার স্ত্রীকে দূরে সরিয়ে দেবেন না, সে আপনার যত্ন নেবে, অনুভব করবে যে সে, প্রিয়জনরা, শিশুর আপনার প্রয়োজন। অন্যদের সম্পর্কে আরও চিন্তা করুন, তাদের সমস্যাগুলি সম্পর্কে, যারা আপনার কাছে প্রিয় তাদের সহায়তা করার চেষ্টা করুন।
