প্যারানোইয়া হ'ল এক ধরণের চিন্তার ব্যাধি যা খারাপ ঘটনার আকাঙ্খিত প্রত্যাশা, ষড়যন্ত্রের উপস্থিতির অবিচ্ছিন্ন অনুভূতি ইত্যাদি দ্বারা চিহ্নিত করা হয় etc. পারানোইয়া সাধারণত বিশেষজ্ঞরা চিকিত্সা করেন তবে আপনি নিজে এটি করতে পারেন।
নেতিবাচক চিন্তা
প্যারানোয়ার অন্যতম সাধারণ কারণ হ'ল প্রতিটি ক্ষেত্রে নেতিবাচক ফলাফলের প্রত্যাশা। সমস্যাগুলি সমাধান করার বিষয়ে বাস্তববাদী হওয়ার পরিবর্তে, আপনি নিজের ক্রিয়াকলাপ থেকে ভাল কিছু প্রত্যাশা না করে এবং নিজেকে নেতিবাচক পরিণতির জন্য আগে থেকে প্রস্তুত করেন না, আপনার নেতিবাচক প্রত্যাশাগুলি আবেগময় হয়ে উঠতে পারে এবং প্যারানাইয়াতে পরিণত হতে পারে।
এই রাজ্যের লোকেরা নিরাপত্তাহীন হয়ে পড়ে। কিছু লোকেরা মনে করেন যে তাদের চারপাশের প্রত্যেকে কেবলমাত্র তাদের নতুন চুলের স্টাইল নিয়ে আলোচনায় লিপ্ত, অন্যরা এই চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে পারে না যে তাদের বস তাদের সাথে পুরোপুরি অসন্তুষ্ট। এই জাতীয় চিন্তাভাবনা দিয়ে নিজেকে আটকানো বন্ধ করতে আপনার প্রত্যাশা এবং উদ্বেগগুলি আসল এবং সত্য হতে পারে এমন সম্ভাবনা কতটা তা বিবেচনা করুন। যখনই আপনি নিজের মধ্যে এই আচরণটি লক্ষ্য করেন, কেবলমাত্র নেতিবাচক পরিস্থিতিগুলি নিয়েই নয়, পরিস্থিতি কীভাবে ইতিবাচক উপায়ে বিকাশ হতে পারে সে সম্পর্কেও ভেবে দেখুন। ইতিবাচক চিন্তাভাবনার সাথে নিজেকে বিচলিত করুন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মনে করেন কেউ আপনার চুলের স্টাইল নিয়ে আলোচনা করছে, বিবেচনা করুন যে আপনার আজ একটি সুন্দর সাজসজ্জা রয়েছে।
দৃষ্টি আকর্ষণ করা
পরানোয়া কেবল নেতিবাচক চিন্তা থেকে নয়, এমন সিদ্ধান্ত থেকেও আসতে পারে যে এই জাতীয় চিন্তাভাবনা প্রতিনিয়ত একজন ব্যক্তির মাথায় থাকে। আপনি নির্দিষ্ট কিছু বিষয় বা ঘটনা সম্পর্কে যতবার চিন্তা করেন, তত বেশি তারা আপনাকে ধরে ফেলবে এবং আপনি যে আরও নিশ্চিত হন যে তাদের সম্ভবত কোনও অর্থ রয়েছে। চিন্তাভাবনা বন্ধ করা অসম্ভব, তবে, ভৌতিক চিন্তাভাবনা বন্ধ করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে এই দিনের মধ্যে পরিষ্কার সময়সীমা নির্ধারণ করুন যাতে আপনি এই চিন্তায় নিমগ্ন থাকবেন। যদি এই জাতীয় চিন্তাভাবনাগুলি আপনাকে অন্যান্য সময়ে অভিভূত করে তোলে, দ্রুত আপনার সামনে আপনি যে সীমাবদ্ধতা রেখেছেন তা নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন। আপনার মনে যে ভাবনাগুলি প্রায়ই আসে সে সম্পর্কে একটি জার্নাল রাখুন। প্রতি কয়েক দিন এটি পুনরায় পড়ুন, এটি আপনাকে আপনার ভয় দূরীভূত করতে এবং আপনার নেতিবাচক প্রত্যাশার ভিত্তিহীনতা প্রদর্শন করতে সহায়তা করবে।
নিজেকে ব্যস্ত
বিরক্তিকর হাত থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি ভাল উপায় হ'ল নিজেকে ব্যস্ত রাখা যাতে আপনি নিজেকে নেতিবাচক চিন্তাগুলির জন্য আর সময় না ফেলে থাকেন। এই পদ্ধতিটি অবশ্যই আপনার যে আসল সমস্যাগুলির মুখোমুখি হচ্ছে তা সমাধান করবে না, তবে এটি আপনাকে লক্ষ্য অর্জনে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে। আপনার প্রিয় ক্রিয়াকলাপ, খেলাধুলা, মানসিক কাজ যা আপনাকে পুরোপুরি মোহিত করবে তার সাথে প্রতিদিন কয়েক ঘন্টা ব্যয় করুন। এটি প্রায় নিশ্চিতভাবেই গ্যারান্টি দেবে যে আপনি আপনার অমূলক চিন্তা থেকে মুক্তি পাবেন।
বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করুন
প্যারানয়েয়ার সাথে লড়াই করা নিজেরাই সর্বদা সম্ভব নয়। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে নেতিবাচক চিন্তাগুলি আপনাকে অভিভূত করছে এবং আপনি সেগুলি মোকাবেলা করতে পারবেন না; যদি আপনি বুঝতে পারেন যে এই চিন্তাভাবনাগুলি অযৌক্তিক, তবে আপনি এখনও তাদের বাস্তবতা স্বীকার করেছেন; যদি আপনি মনে করেন যে প্যারানিয়া আপনার হাত ধরে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ শুরু করে, তবে বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করতে ভুলবেন না
