দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের পরিস্থিতি একজন ব্যক্তিকে অবিচ্ছিন্ন উদাসীনতা বা দীর্ঘায়িত হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে, তার চারপাশের মানুষের প্রতি আগ্রাসন এবং ক্রোধের প্রবণতা দেখা দেয়। সুতরাং, এটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বিভিন্ন পদ্ধতি দ্বারা নিষ্পত্তি করা উচিত।
গতিশীল জীবনে বড় বড় শহরে বসবাসকারী লোকদের জন্য স্ট্রেস অস্বাভাবিক নয়।
মনোবিজ্ঞানীরাও স্ট্রেস, হতাশা এবং হতাশার ঝুঁকিতে পড়ে থাকেন। এই সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য, তাদের কাছে বেশ কয়েকটি কার্যকর উপায় রয়েছে যা তারা অন্যান্য লোকদের ব্যবহারের পরামর্শ দেয়।
মনে মনে যে কোনও ভাবনা লিখুন
এই কৌশলটির লেখক একজন ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানী। এর সারাংশ হল আপনার চারপাশের বিশ্ব সম্পর্কে নিজের চিন্তা, মানুষের সাথে যোগাযোগ, কাজের ধারণাগুলি লিখে স্ট্রেস উপশম করা। এটি একটি সৃজনশীল প্রক্রিয়া যা আপনাকে সমস্যা এবং উদ্বেগ থেকে বাঁচতে দেয়, মাথা পরিষ্কার এবং পরিষ্কার হয়ে যায় এবং চাপের সমস্যাটি অদৃশ্য হয়ে যায়।
প্রক্রিয়াটির একটি সূক্ষ্ম পদ্ধতির সাথে খাদ্য প্রস্তুত করা
কিছু মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্ট চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য একটি মানহীন উপায় অনুশীলন করেন - স্বাস্থ্যকর এবং উচ্চমানের পণ্যগুলি থেকে একটি নতুন থালা রান্না করে। এর মধ্যে কেবল রান্না প্রক্রিয়া নিজেই নয়, শপিংয়ে যাওয়া, আপনার কেনা উপাদানগুলি সাবধানতার সাথে বেছে নেওয়া, যত্ন সহকারে প্রস্তুত করা এবং ধীরে ধীরে রান্না করা খাবার শোষণের অন্তর্ভুক্ত।
মুখের সমস্ত পেশীগুলির টান
1920 সালে ফিরে, একটি কার্যকর পদ্ধতি তৈরি হয়েছিল - প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ ব্যবস্থা। এটি যথাক্রমে 10 এবং 20 সেকেন্ডের জন্য টান এবং শিথিলকরণের বিকল্প নীতিগুলি নিয়ে গঠিত। এই কৌশলটিতে প্রায় 200 টি অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য, চাপের পরিস্থিতি পুরোপুরি অদৃশ্য না হওয়া পর্যন্ত দৈনিক ব্যবহারের জন্য তাদের মধ্যে 15-20 টি চয়ন করা যথেষ্ট।
বর্তমান ঘটনা এবং আশেপাশের মানুষের আচরণ সম্পর্কে সঠিক প্রতিক্রিয়া
আপনি কেবল স্ট্রেসের প্রভাবগুলিই মোকাবেলা করতে পারবেন না, তবে এটি এড়াতেও চেষ্টা করুন। এটি করার জন্য, আপনি এটি একটি নিয়ম হিসাবে নিতে পারেন, একটি চাপজনক পরিস্থিতিতে পড়ার সময়, নিজেকে বোঝাতে যে পরিস্থিতিটি পরিবর্তন করা অসম্ভব তবে আপনি এটির প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে পারেন। একটি শান্ত বা ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি আপনাকে চাপ হিসাবে বিবেচনা করতে না পারার অভিজ্ঞতা হিসাবে কী ঘটেছে তা বিবেচনা করার অনুমতি দেয়।
অযথা চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পান
নেতিবাচক চিন্তার প্রবাহ বন্ধ করতে, আপনি একটি সহজ এবং কার্যকর অনুশীলন ব্যবহার করতে পারেন: হাততালি দিন এবং উচ্চারণটি উচ্চারণ করুন: "থামুন! আমি পরে এটি সম্পর্কে চিন্তা করব! " বা কিছু উদ্দীপনা পান, উদাহরণস্বরূপ, কব্জির উপর একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড, যা চেতনা পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে।
শখের জন্য ফ্রি সময়
এটি দিনের যে কোনও সময় সময় হতে পারে যখন আপনি নিজের পছন্দের, নতুন বা আকর্ষণীয় ক্রিয়াকলাপে নিজেকে নিবেদিত করতে পারেন: একটি বই পড়া, একটি ছবি আঁকানো, কোনও ছবি এমব্রয়েড করা। একটি নিয়ম হিসাবে, তারা খুব কমই প্রতিদিনের ভিড়ের মধ্যে সময় পান।
প্যারাসিপ্যাথেটিক সিস্টেমের স্নায়ু সমাপ্তি উদ্দীপনা
এই কার্যকর পদ্ধতিটি ফিজিওগনমি ডেটার উপর ভিত্তি করে একজন থেরাপিস্ট তৈরি করেছিলেন। আপনি যেমন জানেন, আপনার ঠোঁটের উপরে আঙুলের চালা স্নায়ুকে উদ্দীপিত করবে এবং আপনাকে শান্ত হতে সহায়তা করবে।
অস্বাভাবিক পদ্ধতি ছাড়াও, ক্লাসিক স্ট্রেস রিলিভারগুলি যদি তারা এই ক্ষেত্রে সহায়তা করতে পারে তবে আপনিও ব্যবহার করতে পারেন।
যে কোনও পদ্ধতির মূল নীতি হ'ল উত্তেজনার উত্স থেকে বিমূর্ত করা। কিছু সময়ের জন্য বিদ্যমান সমস্যাটি ভুলে যাওয়ার জন্য আরও একটি পেশায় মাথা ডুবিয়ে রাখা দরকার।
