মনোবিজ্ঞানীরা তিন ধরণের বার্নআউটকে পৃথক করে: ওভারলোড থেকে, নিজের ব্যক্তিত্বের অবহেলা থেকে এবং নিকৃষ্টতার অনুভূতি থেকে, আত্ম-বিকাশের অভাব থেকে। তাদের প্রত্যেকের নিজস্ব লক্ষণ রয়েছে। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে থেরাপি যা মাইন্ডলেসনেস এবং হ্যান্ডস অন পদ্ধতির সমন্বয় করে, তিনটি ধরণের জন্যই কার্যকর হতে পারে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
অন্তঃকরণ
বার্নআউট সাধারণত অযৌক্তিক অনুমান এবং স্ব-চিত্র সহ বিষয়গত অভিজ্ঞতার দ্বারা চালিত হয়। মনোবিজ্ঞানীরা নিজের দৃষ্টিভঙ্গি এবং আচরণের অন্তর্নিহিততা রোধ করার প্রস্তাব দেন: "আমার আদর্শ হওয়া উচিত (দৃ,়, দ্রুত)" বা "আমি ভুল না করি তবেই আমার ভালবাসা হয়" যেমন আরও অন্তর্ভুক্ত করার জন্য নজরদারি করা উচিত ইতিবাচক।
সালুটোজেনসিস পদ্ধতির বর্ণনা দেয় যে চাপের বিরুদ্ধে প্রতিরোধের মূল কারণগুলি কী:
- জীবন আমাদের সামনে উপস্থাপিত ঘটনাগুলি বোধগম্য এবং অনুমানযোগ্য ছিল;
- তাদের মোকাবেলায় ব্যক্তিগত সম্পদ দখল;
- এটি সবই মূল্যবান কারণ জীবনকে অর্থবহ হিসাবে ধরা হয়।
ধাপ ২
ধ্যান
গবেষণা নিশ্চিত করে যে মেডিটেশন আপনাকে কার্যকরভাবে স্ট্রেস পরিচালনা করতে এবং বার্নআউট প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। চৌম্বকীয় অনুরণন ইমেজিং (এমআরআই) গবেষণায় দেখা গেছে যে মস্তিস্কের নির্দিষ্ট অঞ্চলে নার্ভ কোষগুলির স্ট্রেস-প্রসারণযুক্ত গণ অপচয়গুলি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে, হিপোক্যাম্পাস এবং ডান সেরিব্রাল কর্টেক্সে কোষগুলি, যা উত্তেজনাপূর্ণ এবং সংবেদনশীল রায় নিয়ন্ত্রণ করে, বৃদ্ধি পায়। সুতরাং, ধ্যানের চাপ হ্রাস বার্নআউটের লক্ষণগুলি হ্রাস করে।
ধাপ 3
ঘুম
এটি দীর্ঘদিন ধরে লক্ষ করা গেছে যে ধীরে ধীরে মস্তিষ্কের ক্লান্তি জ্বলতে যাওয়ার পিছনে। আপনি যদি দিনের বেলা ঝুলতে পারেন তবে আপনার এটি নেওয়া উচিত advantage সেরা সময় দুপুর ১ টা থেকে দুপুর ২ টা পর্যন্ত। ঘুমের সময়, স্নায়বিক সংযোগগুলি শক্তিশালী হয় এবং নবায়ন হয়, যা মস্তিষ্ককে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ 4
মস্তিষ্কের জন্য জগিং
ভাল বই পড়া এবং যুক্তিযুক্ত সমস্যাগুলি সমাধান বার্নআউট প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। ডর্টমুন্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে যাদের কর্মচারীদের বুদ্ধি কম বলা হয় তাদের উচ্চ বুদ্ধি সম্পন্ন সহকর্মীদের তুলনায় ৫০ শতাংশ বেশি জ্বলন্ত ঝুঁকি থাকে।
পদক্ষেপ 5
ট্র্যাফিক
এমনকি মধ্যপন্থী ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ অভ্যন্তরীণ চাপের স্তরকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। আধা ঘন্টা দৈনিক ওয়ার্কআউটে বার্নআউট মোকাবেলায় কার্যকারিতার খুব বেশি হার রয়েছে।
পদক্ষেপ 6
সময় ব্যবস্থাপনা
তথাকথিত ALPEN পদ্ধতিটি ব্যবহার করে, আপনি আপনার দিনটি পরিকল্পনা করতে পারেন যাতে কাজের ফলে চাপের মতো পরিস্থিতি না ঘটে যা সময়ের অভাবের কারণে বার্নআউটে অবদান রাখে।
এ - দিনের জন্য সমস্ত কাজ পরিকল্পনা এবং লিখুন
কাজটি শেষ হতে আপনার কতক্ষণ সময় লাগবে তা অনুমান করুন
পি - জরুরী জন্য রিজার্ভ সময়
ই - অগ্রাধিকার দিন
এন - চূড়ান্ত নিয়ন্ত্রণ নিতে
পদক্ষেপ 7
প্রবাহ
আপনার পুরো শরীর এবং আত্মার সাথে কাজে নিবিষ্ট হয়ে যাওয়া, আপনি এমনকি সময় সম্পর্কে ভুলে যেতে পারেন - কিছু লোক কর্মে এই ঘটনাটির মুখোমুখি হয়, অন্যরা - খেলাধুলায় বা তাদের প্রিয় শখ করে। এই প্রবাহের স্থলে প্রবেশ করা প্রত্যেকে ব্যক্তিগত প্রেরণাকে স্থিতিশীল করে এবং ক্লান্তি এড়ায়।
