স্ট্রেসের স্বাস্থ্যের উপর চূড়ান্ত নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে, সুতরাং যে কোনও ব্যক্তির পক্ষে খুব শীঘ্রই চিন্তিত হওয়া এবং চিন্তা করা শিখতে খুব জরুরি এবং একটি চাপযুক্ত অবস্থায় দ্রুত শান্ত হয়ে পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হওয়া খুব জরুরি। নিম্নলিখিত টিপসগুলি পড়ে আপনি চাপকে মুক্তি দিতে এবং ভবিষ্যতের ভাঙ্গন এড়াতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথম কাজটি হ'ল মানসিক চাপের কারণটি খুঁজে বের করা এবং তা নির্মূল করা, যার পরে সবকিছুই নিজেরাই কাজ করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কাজের পরে ক্রমাগত ক্লান্ত হয়ে বাড়িতে আসেন, তবে আপনাকে হয় বোঝা হ্রাস করতে হবে, বা নিজেই কাজ পরিবর্তন করতে হবে। তবে, দুর্ভাগ্যক্রমে, এই পদ্ধতিটি প্রতিটি ক্ষেত্রে উপযুক্ত নয়। সুতরাং আপনার কাছের মানুষদের সাথে কমপক্ষে কথা বলার চেষ্টা করুন বা আপনার সমস্যার সমাধান কাগজের টুকরোতে লিখে দিন এবং সেগুলি সম্পর্কে ভাবেন - এটি আপনাকে উত্তেজনা মুক্ত করতেও সহায়তা করতে পারে।
ধাপ ২
ধ্যানের কৌশল শেখার চেষ্টা করুন, এটি আপনাকে শিথিল করতে, বিশ্রাম নিতে এবং পুনরায় চার্জ করতে সহায়তা করবে। একটি আরামদায়ক অবস্থানে যান, সমস্ত বিভ্রান্তি দূর করুন (উদাহরণস্বরূপ, টিভি, ফোন বা অ্যালার্ম ক্লক), তারপরে আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং সমস্ত সমস্যার কথা ভুলে যান, কেবল ভাল সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন। আপনার শ্বাস শোন এবং শীঘ্রই আপনি টান আপনাকে বোধ করবে।
ধাপ 3
যতবার সম্ভব রিল্যাক্সেশন সেশনের ব্যবস্থা করার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ, নিয়মিত সুগন্ধযুক্ত ফেনা বা ভেষজ নির্যাস দিয়ে উষ্ণ স্নান করুন, আনন্দদায়ক এবং শান্ত সংগীত আরও প্রায়ই শুনুন, শিথিল তেল ব্যবহার করুন, গ্রিন টি পান করুন। যতটা সম্ভব আরাম করা গুরুত্বপূর্ণ। শুধুমাত্র আপনার নিজের মনোরম অনুভূতি সম্পর্কে ভাবার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 4
সবচেয়ে খারাপ দিনগুলিতে, প্রকৃতির পথে হাঁটা, কিছুটা তাজা বাতাস পাওয়া বা প্রিয়জনের সাথে ফ্রি সময় ব্যয় করা সবচেয়ে উপকারী। সমস্ত সমস্যা সম্পর্কে ভুলে যান, তাদের থেকে আপনার মাথাটি বিশ্রাম দিন।
পদক্ষেপ 5
চকোলেট এবং সাইট্রাস ফল খাওয়া আপনাকে খানিকটা আনন্দিত করবে। এছাড়াও, আপনার ডায়েটে আপনার প্রচুর তাজা ফল এবং শাকসব্জী রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
পদক্ষেপ 6
নিজেকে এবং আপনার প্রিয়জনকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কিছু মনোরম ছোট্ট জিনিস দিয়ে খুশি করার চেষ্টা করুন, আপনার পোষা প্রাণীর সাথে খেলুন, কেবল আশাবাদী মানুষের সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন।
