প্রত্যেকেরই জীবনের কঠিন সময়কাল থাকে। যখন সবকিছু গাদা হয়ে যায় এবং একবারে, স্বাভাবিকভাবেই, স্নায়ুগুলি এটি দাঁড়াতে পারে না। তবে এমন পরিস্থিতি রয়েছে যখন শান্ত হওয়া সহজ হয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার যদি গুরুত্বপূর্ণ উপস্থাপনা থাকে (যেমন একটি গবেষণামূলক প্রতিরক্ষা বা কোনও গুরুত্বপূর্ণ উপস্থাপনা) থাকে তবে আগের রাতে হালকা শালীন পদক্ষেপ নিন। উত্তেজনা এতটাই দৃ is় হয় যে পিলটি কাজ করবে না, অবচেতনভাবে আপনি নিশ্চিত হয়ে উঠবেন যে ওষুধটি সাহায্য করবে। প্লেসবো প্রভাবটি কাজ করবে এবং আপনি শান্ত হবেন।
ধাপ ২
আপনার বিশ্রাম বা ঘুমানোর জন্য মূল্যবান সময় না থাকলে কয়েক মিনিট সময় নিন, চোখ বন্ধ করুন এবং বেশ কয়েকবার গভীর শ্বাস নিন। এই অনুশীলনটি প্রাথমিক মনে হতে পারে তবে এটি সঠিকভাবে করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনার চোখ বন্ধ করে, আপনি নিজেকে কিছু সময়ের জন্য বাহ্যিক উদ্দীপনা থেকে বিচ্ছিন্ন করে দিন এবং দীর্ঘ প্রতীক্ষিত অবকাশ পান। গভীর, ধীরে ধীরে শ্বাস প্রশ্বাস অক্সিজেন দিয়ে রক্তকে পরিপূর্ণ করবে এবং বাতাসকে শ্বাস ও প্রশ্বাসের পরিমাপ প্রক্রিয়া আপনাকে শান্ত করবে।
ধাপ 3
উত্তেজনা যদি আপনাকে সবচেয়ে ইনোপপোর্টুন মুহুর্তে ছাড়িয়ে যায় (উদাহরণস্বরূপ, একটি সভার উপস্থাপনার সময়), আতঙ্কিত হবেন না। সর্বদা মনে রাখবেন যে আপনার মন যে কোনও পরিস্থিতি পরিচালনা করতে সক্ষম।
গভীর নিঃশ্বাস নিন, এক চুমুক জল পান করুন।
দর্শকদের মধ্যে একজনকে সন্ধান করুন এবং কল্পনা করুন যে আপনি তাঁর কাছে তাঁর ভাষণটি সম্বোধন করছেন। অবচেতনভাবে একজন ব্যক্তির দৃষ্টি আকর্ষণ করা আপনার পক্ষে সহজ হবে।
যদি শ্রোতার খুব কম লোক (বা একজন ব্যক্তি) থাকে তবে একটু কৌশলটি ব্যবহার করুন: চোখের কথোপকথকটির দিকে তাকাবেন না, আপনার দৃষ্টিকে তাঁর নাকের ব্রিজের দিকে সরিয়ে দিন। এটি উদ্বেগ মোকাবেলা করা আপনার পক্ষে সহজ করে তোলে।
