জীবনের আধুনিক ছন্দে, চাপযুক্ত পরিস্থিতি দৈনন্দিন জীবনের লক্ষণ। একত্রিত হয়ে, তারা দীর্ঘায়িত হতাশায় পরিণত হওয়ার হুমকি দেয় এবং তাই একজন ব্যক্তিকে কেবল স্ট্রেস থেকে পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হওয়া প্রয়োজন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমে মানসিক চাপটি কী তা বোঝা যাক। স্ট্রেস একটি ব্যক্তির মানসিক অবস্থা। এটি যেমন ছিল, নেতিবাচক পরিস্থিতির বিরুদ্ধে শরীরের প্রতিরক্ষা, যখন এটি শরীরে জমা হয় তখন কার্ডিওভাসকুলার, স্নায়ুতন্ত্রের রোগ এবং এমনকি অনাক্রম্যতা হ্রাসের মতো মারাত্মক রোগ দেখা দিতে পারে। এই সমস্ত প্রতিরোধ করার জন্য, আপনাকে কীভাবে এটিকে উপায় দেওয়া যায় তা শিখতে হবে।
ধাপ ২
প্রথমত, আপনার সামনে যে পরিস্থিতিগুলি উদ্ভূত হয়েছিল সেগুলি নিখুঁতভাবে মূল্যায়ন করতে হবে এবং একটি "নীল থেকে হাতি" তৈরি করা উচিত নয়। আমরা সমস্ত অনুমান প্রত্যাখ্যান করি এবং সমস্যাগুলি আসার সাথে সাথেই সমাধান করে। পরিস্থিতি থেকে "সংযোগ বিচ্ছিন্ন" করতে শিখুন: যা ঘটেছিল তার সমস্ত কিছু বিশ্লেষণ করুন, সবকিছুকে ক্ষুদ্রতম বিশদ অনুসারে বাছাই করুন, উপকারিতা এবং বুদ্ধিগুলি সন্ধান করুন, প্রয়োজনে কাগজের দুটি কলামে এগুলি লিখে ফেলুন, সিদ্ধান্তগুলি আঁকুন এবং এটিই। কি হয়েছে ভুলে যাও। আপনি ইতিমধ্যে এটি অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন - উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতি ইতিমধ্যে অতীতে।
ধাপ 3
দ্বিতীয়ত, আরও সরানো, কারণ, আপনি জানেন যে খেলাধুলা স্নায়বিক উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়।
পদক্ষেপ 4
শিথিলকরণ এবং ধ্যানের কৌশল শিখুন। গভীর, এমনকি শ্বাস শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে। আপনার চোখ বন্ধ করুন, সমস্ত সমস্যা দূরে সরিয়ে দিন, ভাল সম্পর্কে চিন্তা করুন, শ্বাস নিন, শ্বাসকষ্ট শুনুন। আপনার মধ্যে থেকে উত্তেজনা অনুভূত হবে।
পদক্ষেপ 5
তীব্র সময়কালে, কোনও পার্কে হাঁটা, কিছু টাটকা বাতাস পাওয়া বা প্রিয়জনের ঘিরে সময় কাটাতেও এটি কার্যকর হবে। কিছু সময়ের জন্য সমস্যাগুলি ভুলে যান, তাদের থেকে আপনার মাথাটি বিরতি দিন।
পদক্ষেপ 6
অতিরিক্ত কাজ থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য, আমরা একটি ন্যাপ নেওয়ার সঠিক সিদ্ধান্ত নেব, এমনকি আপনার নিজের হারানো শক্তি ফিরে পেতে এক ঘন্টাও যথেষ্ট হবে।
পদক্ষেপ 7
এবং মনে রাখবেন, মানসিক চাপ কুঁকড়ে রাখা উচিত। এটি করার জন্য, প্রতিদিন সকালে অনুশীলন করুন, তাজা বাতাসে সময় ব্যয় করুন, আপনার প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ করুন এবং কাজ থেকে আরও বিশ্রাম নিন, আপনার এটিতে "হেডলং" যাওয়ার দরকার নেই।
