আপনি যদি এটিকে মোকাবেলা করতে না শিখেন তবে ঘন ঘন মানসিক চাপ এমনকি সুস্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। দুর্ভাগ্যক্রমে, কোনও ব্যক্তির পক্ষে কঠিন মুহুর্তগুলিতে পেশাদার মনোবিজ্ঞানের কাছে যাওয়া সর্বদা সম্ভব নয়, তাই আপনার চাপের সময় সঠিক আচরণের বেশ কয়েকটি বৈশিষ্ট্য মনে রাখা উচিত এবং সেগুলি ব্যবহার করা উচিত।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আতঙ্কিত হবেন না এবং পরিস্থিতিটি যথাযথভাবে মূল্যায়নের চেষ্টা করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজের কাজ করার সময় একটি ভুল করেছেন এবং আপনার বসের কাছ থেকে তিরস্কার পেয়েছেন। ভাবুন, আপনার ভুলটি কি আসলেই ভয়াবহ এবং বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতার পক্ষে মূল্যবান? এই নেতিবাচক অভিজ্ঞতার পাশাপাশি সমস্ত লোকের ভুল হওয়ার বিষয়টি কীভাবে গ্রহণ করা এবং তারপরে আরও গুরুত্বপূর্ণ কাজের প্রকল্পগুলিতে এগিয়ে যাওয়া আরও ভাল হবে না? সাধারণভাবে, কোনও ব্যর্থতা কেবল বোঝার এবং মনে রাখার পাঠ হিসাবে গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।
ধাপ ২
মানসিক চাপের কারণ থেকে নিজেকে আলাদা করার চেষ্টা করুন। যদি আপনার বস আপনাকে প্রতিদিন স্নায়বিক ভাঙ্গনের দিকে নিয়ে আসে তবে চাকরি পরিবর্তন করুন। কোনও স্টোর, পাবলিক ট্রান্সপোর্ট বা রাস্তায় অভদ্রতার মুখোমুখি হওয়ার সময়, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব যোগাযোগ বন্ধ করার চেষ্টা করুন এবং সাধারণভাবে আপনাকে বিরক্ত ব্যক্তির সাথে কোনও যোগাযোগ করুন। আপনি যখন গাড়ি চালাচ্ছেন তখন স্ট্রেসফুল পরিস্থিতি বিশেষত বিপজ্জনক। যদি কিছু বেপরোয়া ড্রাইভার আপনাকে বিচ্ছেদ দেয়, ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার সাথে হস্তক্ষেপ করে, হান্টস, পিছু হটল, বা এমনকি পার্ক করে এবং সে চলে যাওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।
ধাপ 3
একটি বিশেষ মনস্তাত্ত্বিক প্রতিরক্ষা কৌশলটির সাহায্যে ভয়, উদ্বেগ এবং অন্যান্য নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন। চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাস ফোকাস। শ্বাস প্রশ্বাস নিন এবং পরিষ্কার, তাজা বাতাস আপনার শরীরে ছুটে আসে। নি: শ্বাস এবং নেতিবাচক আবেগ আপনাকে ছেড়ে যায়। আপনার হৃদয় দিয়ে একটি হালকা বাতাস বইছে তা কল্পনা করুন, সাথে এটি ব্যথা, ভয়, উত্তেজনা এবং হালকাতা এবং শূন্যতা ছেড়ে চলেছে। এই পদ্ধতিটি স্ট্রেস এবং এমনকি আতঙ্কের আক্রমণগুলির জন্য খুব কার্যকর, তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে স্বাচ্ছন্দ্য এবং শান্তির অবস্থাটি আপনাকে দৃ overwhel়চেতা ছাড়িয়ে না দিয়ে একীভূত করতে হবে।
পদক্ষেপ 4
মানসিক চাপের উত্স যদি এমন কোনও ব্যক্তি বা এমন লোকের হয় যার সাথে আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে যোগাযোগ ছিন্ন করতে না পারেন, তাদের গুরুত্ব কমাতে চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনার বস আপনাকে ধমক দেয়, তখন মানসিকভাবে আপনার মধ্যে একটি সাউন্ডপ্রুফ কাঁচের প্রাচীর রাখুন বা একটি জিনির মতো তাকে বোতলজাত করুন। শ্রোতাদের সাথে কথা বলার সময়, ভান করুন যে আপনার শ্রোতাগুলি ডায়াপারে শিশু, অসহায়, ক্ষতি করতে অক্ষম। যাইহোক, আপনি মানসিকভাবে ডায়াপারগুলিতে অপরাধীকে সাজাতে পারেন এবং নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিতে পারেন যে একজন প্রাপ্তবয়স্কের উচিত নির্বোধ শিশুদের সাথে শান্তভাবে আচরণ করা উচিত।
