জ্বালা, আলগা ভাঙ্গার আকাঙ্ক্ষা প্রায়শই একজন আধুনিক ব্যক্তির মধ্যে ঘটে। এটি ওভারস্ট্রেইন, দেশের কঠিন অর্থনৈতিক পরিস্থিতি এবং ব্যক্তিগত সম্পর্কের অস্থিরতার কারণে উপস্থিত হয়। তবে এই সংবেদনগুলি মোকাবেলা করা যেতে পারে।
তীব্র জ্বালা, এমন একটি অবস্থা যখন সমস্ত কিছু ক্ষুব্ধ হয়, জমা হতে পারে এবং তারপরে একটি বিস্ফোরণ শুরু হয়। তবে এটি কেবল যিনি এটি সৃষ্টি করেছিলেন তা নয়, তার চারপাশের প্রত্যেকের মধ্যেই এটি ছড়িয়ে পড়ে। এটি কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে, আবেগ প্রকাশ করতে হবে না, চিৎকার করতে হবে তা শিখতে হবে। এটি বিশেষত এমন সময়ে প্রয়োজন যখন দায়বদ্ধ সিদ্ধান্ত নেওয়া প্রয়োজন।
দ্রুত ব্যায়াম
দ্রুত ব্যায়ামগুলি যে কোনও সময় করা যেতে পারে, তাদের কোথাও বাইরে যাওয়ার প্রয়োজন হয় না এবং নিজের দিকে মনোযোগ আকর্ষণ করে না। এমনকি একটি বৈঠকেও আপনি পাইলড আপ স্ট্রেস সহ্য করতে সক্ষম হবেন। গভীর শ্বাস নিয়ে শুরু করুন: আপনার যতটা সম্ভব শক্তিশালী 10 টি শ্বাস নিতে হবে। একই সময়ে, কেবলমাত্র এই প্রক্রিয়াটিতে ফোকাস করুন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিরক্তিকর সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন।
শিথিল করার আরেকটি উপায় হল 10 গণনা করা যা আপনি কথা বলা শুরু করার আগে এটি ব্যবহার করা হয় যাতে আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে অভিযোগে না পড়ে। কেবল ধীরে ধীরে নামগুলির নাম দিন এবং কেবলমাত্র সঠিক অ্যাকাউন্টের পরে, একটি বক্তৃতা করুন। এই বিরতি আপনাকে ফোকাস করতে সাহায্য করবে এবং বেশি কিছু না বলে।
উদ্বেগ বন্ধ করার একটি ভাল উপায় হ'ল আপনার ফোকাস স্থানান্তর করা। সুন্দর কিছু মনে আছে। আপনার মাথার সেই মুহুর্তগুলি দেখুন যা অতীতে খুব আনন্দদায়ক এবং উদ্দীপক ছিল, এটি আপনার সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করবে। আপনি উইন্ডোটিও দেখতে পারেন, এটি নিজেকে বিভ্রান্ত করারও একটি উপায়, বিশেষত যদি বাইরে সূর্য জ্বলজ্বল করে। তাকে দেখে হাসি, অবিলম্বে শিথিল হতে সহায়তা করবে।
শারীরিক কার্যকলাপ এবং জলের পদ্ধতি water
অনুশীলন যে কোনও উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়। যেহেতু চাপের সময় অ্যাড্রেনালাইন উত্পাদিত হয়, এটি অবশ্যই ব্যবহার করা উচিত, তাই স্কোয়াটগুলিও। আপনার এটি কমপক্ষে 10 বার করা দরকার। আপনি শরীরের সমস্ত পেশী টানতে পারেন এবং তারপরে হঠাৎ শিথিল করতে পারেন। আপনার হাত দিয়ে দোল, বাঁক আপনার মঙ্গলকে আরও উন্নত করতে সহায়তা করবে।
তোয়ালে পাকানো উত্তেজনায় সহায়তা করে। একটি নিয়মিত ওয়াফল বা তুলো নিন, টর্নিউকেট আকারে যতটা সম্ভব টানুন, আপনার বাহু এবং কাঁধে ছেঁকে নিন। এবং তারপরে হঠাৎ ছেড়ে দিন, ফ্যাব্রিকটি মেঝেতে পড়ুন, তবে আপনি শিথিলতা অনুভব করবেন যা আপনার মনোবলকেও প্রভাবিত করবে।
বক্সিংও একটি উপায়। আপনার সামনে কল্পনা করুন যে যিনি এই অবস্থার কারণ হয়েছিলেন এবং তাকে ঘুষি মারতে শুরু করেন। অবশ্যই, আপনি বায়ুবাহিত পাবেন তবে আবেগগতভাবে এটি আরও সহজ হবে। এই উদ্দেশ্যে, আপনার হাতে যদি থাকে তবে আপনি একটি বিশেষ নাশপাতি বা কেবল একটি বালিশ ব্যবহার করতে পারেন।
একটি বিপরীতে ঝরনা মানসিক চাপকে ভালভাবে মুক্তি দেয়, যদি এটি সম্ভব না হয় তবে কেবল আপনার মুখ এবং ঘাড়কে শীতল জলে ভিজা করুন। উপরের ভার্টিব্রা এবং কাঁধে মালিশ করতে ভিজা হাত ব্যবহার করুন। এটি দৃff়তা, প্রশান্তি উপশম করবে।
