আমাদের প্রত্যেকের জীবনে এমন মুহুর্ত থাকে যখন আমরা বিরক্ত হই, আমাদের স্বভাব হারাতে এবং ক্রোধের উত্তাপে এমন কিছু বলে বা কিছু করি যা পরে আমরা খুব অনুশোচনা করি। আমাদের হৃদয়ে অবশ্যই, আমরা বুঝতে পারি যে আবেগকে ঘৃণা না করাই ভাল। এটা কিভাবে করবেন? আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারেন?
নির্দেশনা
ধাপ 1
যখন কেউ আপনাকে প্রস্রাব করতে শুরু করে, তখন কথা বলার জন্য ছুটে যাবেন না। আরও চুপ করে থাকুন এবং বিরতি দেওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন। এক মিনিটের মধ্যে আপনি জানতে পারবেন যে আপনি সঠিক কাজটি করেছেন।
ধাপ ২
যে মুহুর্তে আপনি অনুভব করছেন যে আপনি ক্রোধের সাথে বিস্ফোরিত হতে চলেছেন, আপনার ফুসফুসে আরও বায়ু আঁকবেন, শ্বাস ধরে রাখুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়বেন। কমপক্ষে এক মিনিটের জন্য গভীর শ্বাস নিন।
ধাপ 3
আপনি যখন নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলেন, কখন আপনি রাগান্বিত হতে শুরু করেন সেদিকে কীভাবে দেখবেন সে সম্পর্কে ভাবুন। আপনার বৈশিষ্ট্যগুলি তীব্রভাবে বিকৃত হয় এবং আপনার মুখটি একটি অপ্রীতিকর অভিব্যক্তি গ্রহণ করে। আপনি কি অন্যের চোখে এমন ছদ্মবেশে উপস্থিত হতে চান না?
পদক্ষেপ 4
আপনি যদি আর এটিকে দাঁড়াতে না পারেন তবে আপনার কথোপকথনকে মানসিকভাবে বাধ দিন বা কিছু অগ্রহণযোগ্য আকারে উপস্থাপন করুন: সম্ভবত এর পরে আপনি হাসতে চাইবেন, এবং কোনও বিশৃঙ্খলাতে প্রবেশ করবেন না।
পদক্ষেপ 5
একটি কাল্পনিক প্রাচীর দিয়ে অপ্রীতিকর ব্যক্তিকে বেড়া দিন বা কোনও নির্জন, সুরক্ষিত জায়গায় নিজেকে কল্পনা করুন। নিজেকে কিছু মনোরম জায়গায় কল্পনা করুন - বনে, সমুদ্রের ধারে, কোথাও একটি ছোট আরামদায়ক ক্যাফেতে, সাধারণভাবে, এমন জায়গায় যেখানে আপনি আনন্দদায়ক আবেগ অনুভব করেছেন।
পদক্ষেপ 6
আপনার যদি এই জাতীয় সুযোগ থাকে তবে শীতল হোন - শব্দের আক্ষরিক অর্থে - তাজা বাতাসে বেরোন এবং আপনার মুখ, ঘাড়, হাতগুলিকে শীতল জলে ধুয়ে ফেলুন বা ধুয়ে ফেলুন।
পদক্ষেপ 7
নিজেকে এমন একটি শব্দ দিন যা আপনি প্রথম সুযোগে মেজাজ হারাবেন না। নিজেকে আগামীকাল দু'বার সংযত করুন - এবং তাই ধীরে ধীরে উদ্দীপনাটির প্রতি নিজেকে শান্ত মনোভাবের সাথে অভ্যস্ত করুন। পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করুন এবং পরের বার পিছনে নিজেকে ধরে রাখার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 8
আপনার আবেগকে একটি শারীরিক আউটলেট দিন। যে কোনও ধরণের অনুশীলন, ফিটনেস, বোলিং, জগিং - আপনি যা কিছু করতে চান তা করুন। বাগানে বা বাগানে কাজ সহ। প্রথমত, এটি আপনাকে শান্ত করবে, এবং দ্বিতীয়ত, বিজ্ঞানীদের মতে অত্যধিক আবেগ প্রকাশের দ্বারা, শরীর অপ্রয়োজনীয় শক্তি জমা হওয়ার সংকেত দেয়।
পদক্ষেপ 9
এই বিষয়টি নিয়ে ভাবুন যে অন্য ব্যক্তিরও তাদের মতামত প্রকাশের এবং তার আশেপাশের স্থানটি মূল্যায়নের অধিকার রয়েছে এবং আপনি এই মতটি পছন্দ করেন তা মোটেও জরুরী নয়। এটি আপনার বিরক্তির কারণ নয়। হ্যাঁ, কারও সাথে যোগাযোগ করা আপনার পক্ষে কষ্টসাধ্য হতে পারে তবে আমাদেরও কঠিন লোকের প্রয়োজন, কারণ আমরা এই জাতীয় লোকের সাথে যোগাযোগ করি, প্রশিক্ষণ দিয়েছি এবং জ্ঞান শিখি।
