ঘুমের গুরুত্ব অনস্বীকার্য, তবে যখন ঘুমানোর ইচ্ছা অনুপযুক্ত হয় তখন কী করা উচিত, উদাহরণস্বরূপ, একটি কার্যদিবসের মাঝে। সর্বোপরি, এই সময়টি পর্বতমালাগুলি সরিয়ে নেওয়ার, এবং পরিবর্তে, আপনি আপনার সমস্ত শক্তি ঘুমের জন্য ব্যয় করছেন। আসুন সমস্যাটি আরও গভীরভাবে দেখুন এবং চিরন্তন নিদ্রাহীনতা থেকে মুক্তি পেতে আপনার কী করা উচিত তা সন্ধান করুন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ঘুম থেকে মুক্তি পাওয়ার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হ'ল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ through আপনি যদি নিজের কর্মক্ষেত্রে থাকেন তবে 15 মিনিটের জন্য বাইরে যান এবং আশেপাশের ঝাঁকুনি দিয়ে চলাফেরা করুন, সক্রিয়ভাবে আপনার ফুসফুসে বাতাস নিঃশ্বাস নিন। আপনি শক্তি এবং শক্তির উত্সাহ অনুভব করবেন এবং স্বস্তি কমপক্ষে কিছু সময়ের জন্য অদৃশ্য হয়ে যাবে।
ধাপ ২
যাতে ঘুমের আকাঙ্ক্ষা দ্রুত ফিরে না আসে, আপনার আপনার প্রতিদিনের রুটিনের মধ্যে খেলাধুলা শুরু করা এবং এটি নিয়মিত করা উচিত। তারপরে সুরটি শৃঙ্খলাবদ্ধ হবে, পর্যাপ্ত পরিমাণ অক্সিজেন মস্তিষ্কে প্রবাহিত হতে শুরু করবে এবং অবসন্নতা অবশেষে আপনাকে দেখা বন্ধ করবে। প্রতিদিনের জগিং, জিম, নাচ, সাইক্লিং, রোলার ব্লাডিং - আপনার পছন্দগুলি চয়ন করুন এবং খেলাধুলা ছাড়া কোনও দিন নেই।
ধাপ 3
দিনের বেলা ঘুমাতে না চাইলে আপনার রাতে পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া দরকার। পুরোপুরি শরীরের পুনরুদ্ধার করতে যে সাধারণ সময় লাগে এটি হ'ল 8 ঘন্টা ঘুম। তবে এটি আপনার নিজের অনুভূতি থেকে শুরু করার মতো, সম্ভবত আপনার কম বা বেশি সময় প্রয়োজন। রাতে ঘুম অবহেলা করবেন না, কারণ এটি আপনার জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ।
পদক্ষেপ 4
সকাল যেভাবে আপনার দিন যায় তার কেন্দ্রীয় অংশ central দিনের ক্লান্তি অনুভব না করার জন্য, একটি বিপরীতে ঝরনা, পাঁচ মিনিটের অনুশীলন এবং একটি সম্পূর্ণ প্রাতঃরাশ দিয়ে দিনটি প্রফুল্লভাবে শুরু করুন। ঘরটি টাটকা এবং গরম না হওয়া উচিত, এক্ষেত্রে আপনার শরীর পুরোপুরি পুনরুদ্ধার এবং সক্রিয় হবে এবং আপনি পুরো দিনের জন্য ঘুমের আকাঙ্ক্ষার কথাটি ভুলে যেতে পারেন।
পদক্ষেপ 5
পুষ্টি সম্পর্কিত হিসাবে, সম্পূর্ণ হওয়ার পাশাপাশি, প্রতিটি খাবার থেকে আপনি কতটা শক্তি পান তাও গুরুত্বপূর্ণ। ওটমিলের মতো জটিল কার্বোহাইড্রেট দিয়ে আপনার প্রাতঃরাশ শুরু করুন। দুপুরের খাবারের জন্য, টমেটো সসের সাহায্যে পাস্তা খান এবং এটি আপনাকে নতুন শক্তি এবং শক্তি দিয়ে প্রবাহিত করবে। সাইট্রাস ফলগুলিতে জলখাবার, কমলা এবং আঙ্গুরযুক্ত ফলগুলি দুর্দান্ত মেজাজ দেয়।
পদক্ষেপ 6
বড় মগগুলিতে কফি পান করা বন্ধ করুন, এ থেকে উত্সাহটি ক্ষণস্থায়ী এবং এর পরে ঘুমোচ্ছে দ্বিগুণ শক্তি p নিয়মিত চা পান করুন, লেবু বা এলিথেরোকোকাস সিরাপ যুক্ত করে।
পদক্ষেপ 7
ভিটামিনের ঘাটতি থাকতে দেবেন না, কারণ ভিটামিনের অভাবের কারণে আপনার শরীরের ক্ষয়ক্ষতি শুরু হতে পারে। এবং নিদ্রাহীনতা তাদের মধ্যে একটি। একটি মাল্টিভিটামিন নিন, বিভিন্ন ধরণের গুল্ম এবং টিংচার পান করুন এবং যতটা সম্ভব খাওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 8
আলোর অভাব ঘুমের আকাঙ্ক্ষাকে উত্সাহিত করতে পারে, তাই নিশ্চিত হয়ে নিন যে দিনের আলো এবং সূর্যের আলো ঘরে প্রবেশ করে। বাড়িতে আরও হালকা জায়গা থাকার চেষ্টা করুন, গা dark় ওয়ালপেপার এবং পর্দা ছেড়ে দিন।
পদক্ষেপ 9
অত্যাবশ্যক আপনাকে অবাক করে দেওয়ার ক্ষেত্রে প্রয়োজনীয় তেলগুলি আপনাকে সহায়তা করতে পারে। আপনার পছন্দের ঘ্রাণটি আগাম চয়ন করুন যা আপনাকে চালিত করে এবং সক্রিয় করে। এটি যে কোনও সুবাস হতে পারে তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এগুলি পাইন সূঁচ, চন্দন কাঠ, জাম্বুরা, জুঁই, ল্যাভেন্ডার। যতবার ক্লান্ত লাগছে ততবার নাকে সুগন্ধযুক্ত তেলের বোতলটি নিয়ে আসুন। স্থায়ী প্রভাবের জন্য, আপনি একটি সুগন্ধী বাতি ব্যবহার করে আপনার পছন্দের ঘ্রাণ দিয়ে ঘরটি পূরণ করতে পারেন।
