যখন এটি অ-সংস্থান, ধ্বংসাত্মক ব্যক্তিগত অভ্যাসের কথা আসে, তখন সেগুলি পরিত্যাগ করা যায়, তবে একটি স্থায়ী সিদ্ধান্ত এখানে সহায়ক নয়। আমরা আমাদের যতটা চাই প্রতিষ্ঠিত অভ্যাসটি অনুসরণ না করার জন্য নিজেদের জোর করতে পারি, তবে যতক্ষণ না মস্তিষ্ক যথাযথ নিউরাল সংযোগগুলি তৈরি করে (নিউরোপ্লাস্টিটির জন্য ধন্যবাদ), পুরানো অভ্যাসটি তার ক্ষতি গ্রহণ করবে। নতুন স্নায়বিক সংযোগ তৈরি হতে শুরু করার জন্য, এবং একটি পুরানো অভ্যাস নতুন দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয় বা কেবল অস্তিত্বই বন্ধ হয়ে যায়, ট্রান্সফর্মেশনাল কোচিংয়ে আমরা কিছু সরঞ্জাম ব্যবহার করি, যার মধ্যে কয়েকটি স্ব-প্রশিক্ষণ বিন্যাসে স্বাধীনভাবে প্রয়োগ করা যেতে পারে।
ধরা যাক আপনি খাওয়ার অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে চান, আপনার স্মার্টফোনের সাথে সমান্তরালভাবে। হজম বা তথ্যের একীকরণের ফলে এটি কোনও লাভের নয় তা বুঝতে পেরে আপনি সিদ্ধান্ত নিন: এটাই, আমি থামি। তবে, ইচ্ছাটি বেশি দিন স্থায়ী হবে না - কিছুক্ষণ পরে আপনি আবার নিজের ফোন দিয়ে রাতের খাবার খেয়ে দেখতে পাবেন। কি করা যেতে পারে?
সবার আগে নিজের অভ্যাসটি নিয়ে গবেষণা করুন:
1. কল্পনা করুন যে অভ্যাসটি, আপনার আচরণের ধরণটি আপনার অভ্যন্তরে, আপনার দেহের অভ্যন্তরে উপস্থিত রয়েছে যেন এটি আপনার একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। আপনার শারীরিক সংবেদনগুলি শুনুন, আপনি ঠিক কোথায় অনুভব করছেন যে এই অংশটি অবস্থিত?
২. এই অংশটি নির্বাচন করুন এবং এটি আপনার পাশের জায়গায় রেখে দেহ থেকে সরিয়ে দিন।
৩. এটি নিবিড়ভাবে অধ্যয়ন করুন: এটি দৃশ্যত দেখতে কেমন, দেখতে কেমন লাগে, সম্ভবত এই অংশটির রূপকটি মনে আসবে, এটি দেখুন এবং খেয়াল করুন যে এটি যদি শব্দ করে তবে এটির গন্ধ থাকলে, এটি কী ধরণের আত্মীয়স্বাস্থ্যের অধিকারী ।
৪. এই অংশটির জন্য আপনার কী অনুভূতি রয়েছে, আপনি কী বলতে চান তাতে মনোযোগ দিন।
৫. মানসিকভাবে উপরে উঠুন, যাতে আপনি নিজেকে এবং এই অংশটি উপর থেকে দেখেন, সমস্ত বিবরণে বিবেচনা করুন যে আপনার এবং অংশটির মধ্যে মিথস্ক্রিয়াটি কেমন দেখাচ্ছে, আপনার এবং অংশটির মধ্যে উদ্বেগ, ক্রোধ, উত্তেজনা কি আছে?
Now. এখন সেই অংশে নামুন, এর সাথে যুক্ত হন এবং এর অভ্যন্তরে থাকুন, এটি অন্বেষণ করুন, নিজেকে "তার ত্বকে" থাকতে দেবেন। একটি অংশের কী কী দরকার আছে, এর কী অভাব রয়েছে, এটি আপনাকে কী বলতে চায় তা বোঝা খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি দেখতে পাবেন যে অংশটি আপনার অভ্যাসের প্রতিনিধিত্ব করে তার ইতিবাচক উদ্দেশ্য রয়েছে এবং আপনাকে এটি দেখার প্রয়োজন, শুনতে এবং সংলাপে জড়িত হওয়া দরকার।
Again. আবার, মানসিকভাবে বিচ্ছিন্ন অবস্থানে উঠুন এবং আবার বিবেচনা করুন আপনার এবং সেই অংশের মধ্যে মিথস্ক্রিয়াটি এখন কেমন দেখাচ্ছে, কী পরিবর্তন হয়েছে?
৮. নিজের কাছে ফিরে আসুন এবং অংশটি আপনাকে যা বলেছে সেগুলি নিজেই শুনতে দেওয়ার অনুমতি দিন, আপনি যদি চান তবে আপনি উত্তরটি দিতে পারেন, ধন্যবাদ। দেখুন কীভাবে সে বদলেছে। সে এখন কেমন দেখাচ্ছে? আপনি তার সম্পর্কে কেমন অনুভব করেন?
9. তার রূপান্তরিত ফর্মের অংশটি দেহে এটির জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত স্থানে ফিরিয়ে দিন। তুমি কেমন বোধ করছো?
১০. এই নতুন সংবেদনের উপর ভিত্তি করে কয়েক ধাপ এগিয়ে যান এবং নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে কল্পনা করুন যেখানে প্রতিষ্ঠিত অভ্যাসটি ঘটেছে। আপনি কি এটি আবার অনুসরণ করতে চান, বা এটির আর কোনও প্রয়োজন হবে না?
এই কৌশলটির সাহায্যে, আপনার মস্তিষ্কটি একটি নতুন উপায়ে বুঝতে শুরু করবে যে কোনও ব্যক্তিগত অভ্যাসের সাথে কী যুক্ত রয়েছে, একই সময়ে, আপনি এটির সাথে বিরূপ হওয়া বন্ধ করবেন এবং সবচেয়ে পরিবেশবান্ধব খাওয়া বন্ধ করতে সক্ষম হবেন উপায়, আপনার স্মার্টফোনটি কবর দিন এবং সাধারণত অহেতুক অভ্যাসগুলি অনুসরণ করা বন্ধ করুন।
