যখন হাজার হাজার চিন্তা তাদের মাথার উপর দিয়ে ছুটে আসে এবং প্রকৃত কাজে মনোনিবেশ করার কোনও উপায় না থাকে তখন অনেকেই পরিস্থিতিটির সাথে পরিচিত হন। এই জাতীয় রাজ্যের জন্য প্রচুর শক্তির ব্যয় প্রয়োজন, যা বাইরে যাওয়ার পথকে আরও বাড়িয়ে তোলে। অযৌক্তিক চিন্তাভাবনা প্রক্রিয়াগুলি চাপের উত্স হতে পারে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
নিজেকে থেকে দূরে অপ্রয়োজনীয় বা উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনাগুলি চালাবেন না। আপনি যদি এটি করা শুরু করেন, তবে তারা আপনাকে আরও বেশি শক্তি দেবে, আপনি নিজের ইচ্ছাকে বাড়িয়ে তুলবেন এবং শক্তি ব্যয় করবেন।
ধাপ ২
চিন্তাধারা ট্র্যাকিং এবং গণনা প্রক্রিয়া শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, এখন আপনি আপনার বস সম্পর্কে চিন্তা করছেন, এবং এখন আপনি খাবার সম্পর্কে ভাবছেন। তাহলে পরবর্তী চিন্তা কি? মস্তিষ্কে উদ্ভূত চিন্তাগুলি সম্পর্কে উদাসীন থাকুন, আবেগগতভাবে চালু করবেন না। শুধু ট্র্যাক রাখা। চিন্তা গণনা আপনাকে এগুলি চারপাশে ঘুরানো থেকে রক্ষা করবে। শীঘ্রই অভ্যন্তরীণ কথোপকথনের সংখ্যা হ্রাস পাবে।
ধাপ 3
আরাম করুন। শরীরের পেশীগুলির মধ্যে উত্তেজনা দূর করুন। পূর্ণ শিথিলতার জন্য শক্ত চাপ প্রয়োজন। ব্যায়ামাগুলির একটি জিনাস্টিক সেট করুন, এর পরে আপনি অত্যধিক কাজকর্মের পেশী এবং মনকে শান্তি দিতে পারেন। একটি ভাল শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে হালকা এবং হালকা মাথার প্রভাব দীর্ঘকাল থেকেই জানা যায়।
পদক্ষেপ 4
আপনার মন অন্বেষণ করুন। অন্য সমস্ত বিষয় বাদ দিয়ে একটি বিষয়ে চিন্তার বিকাশ করুন। চিন্তার নিয়ন্ত্রণের বিকাশে এটি একটি দুর্দান্ত অগ্রযাত্রা হবে। সাধারণ মন একই সময়ে 4-5 প্রকারের চিন্তায় ব্যস্ত থাকে - কোথায় টাকা পেতেন, বন্ধুবান্ধব বা বাচ্চাদের সম্পর্কে, খাবার বা পানীয় সম্পর্কে, শরীরের প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে, সাম্প্রতিক ঘটনাগুলির স্মরণে।
পদক্ষেপ 5
আপনার নিঃশ্বাস বন্ধ করুন। ডায়াফ্রাম্মিকভাবে শ্বাস নিন, অর্থাত্ শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার পেটে স্ফীত করুন, শ্বাস ছাড়ার সময়, এটি আপনার পিছনের দিকে চাপুন। শ্বাস প্রশ্বাসের চেয়ে ধীরে ধীরে দীর্ঘশ্বাস ছাড়ুন। এটি বহু আগে থেকেই লক্ষ্য করা গেছে যে যদি কোনও ব্যক্তির মাথায় বিভিন্ন বিষয়ে বিভিন্ন বিষয়ে অভ্যন্তরীণ সংলাপ হয় তবে তার শ্বাস প্রশ্বাস দ্রুত হয়। যখন তিনি একটি বিষয়ে মনোনিবেশ করেন, শ্বাসকষ্ট ধীর এবং বিরল হয়ে যায়।
পদক্ষেপ 6
আপনার চিন্তাভাবনাটিকে ইতিবাচক চিন্তায় স্যুইচ করুন। নেতিবাচক চিন্তা মাথায় এলে, ক্রোধ, ভয়, বিদ্বেষে সন্তুষ্ট হয়ে এগুলি তাড়িয়ে দেয়। তারা কোনও ব্যক্তিকে দাসে পরিণত করে। আপনি যে সর্বোত্তম সিদ্ধান্ত নিতে পারেন তা হ'ল সেই চিন্তাগুলি ভুলে যাওয়া। উজ্জ্বল, আকর্ষণীয় এবং অনুপ্রেরণামূলক কিছু সম্পর্কে চিন্তাভাবনা শুরু করুন।
পদক্ষেপ 7
আপনার মনের ভারসাম্য রক্ষা করুন। চেয়ারে শুয়ে চোখ বন্ধ কর বিবেচনা করুন যে উদ্ভাসিত চিন্তাগুলি উদ্বেগ এবং বিরক্তির কারণে ঘটে যা ভয়কে আড়াল করে। অহেতুক উদ্বেগ ও উদ্বেগ এড়ানো উচিত। সচেতন এবং চিন্তাশীল হন।
পদক্ষেপ 8
মনে রাখবেন যে সুষম খাদ্য, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন, ভাল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং বিশ্রামহীন ঘুম মানসিক ভারসাম্যকে অবদান রাখে।
