সমস্যার মুখোমুখি হয়ে মানুষ কখনও কখনও নেতিবাচক চিন্তাভাবনা শুরু করে, নিজের মধ্যে ফিরে আসে এবং বাস্তবতা এবং একটি পরিপূর্ণ জীবনের সাথে যোগাযোগ হারিয়ে ফেলে। তবে এ জাতীয় রাষ্ট্রের সাথে লড়াই করা দরকার, কারণ দীর্ঘায়িত মানসিক চাপ মানুষের স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার চারপাশের মানুষের প্রতি এবং নিজের প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করুন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
জীবনে এখন যা কিছু ঘটে থাকে তা ভবিষ্যতে প্রভাবিত করে, তাই বর্তমান সময়ে বেঁচে থাকার চেষ্টা করুন। নিঃসন্দেহে আপনার উপর চাপিয়ে দেওয়া সেই ভুল এবং হতাশাগুলি পুনর্বিবেচনা করুন, সেগুলি কার্যকর করার চেষ্টা করুন। কী ছিল, কী ছিল, যার অর্থ ক্রমাগত আমার মাথায় অপ্রীতিকর পরিস্থিতি পুনরায় চালনার কোনও মানে নেই। আপনি অতীত পরিবর্তন করতে পারবেন না। আপনার সবকিছু যেমন হয় তেমন গ্রহণ করতে হবে এবং এগিয়ে যেতে হবে।
ধাপ ২
অনিদ্রা, বিরক্তি, বিরক্তি, উদ্বেগ প্রায়শই খারাপ চিন্তার মূল কারণ। শোষক এবং এন্টিডিপ্রেসেন্টসগুলির সাহায্যে আপনি এই লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারেন তবে বেশ কয়েকটি দিন পর্যাপ্ত ঘুম এবং বিশ্রাম পাওয়া ভাল এবং কার্যকর।
ধাপ 3
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অভিজ্ঞতা থেকে বিভ্রান্ত হন, নিজের মধ্যে নিজেকে সরিয়ে নেবেন না, কারণ কেবল আত্মাই নয়, শরীরও এতে ভোগে। সুন্দর লোকের সাথে দেখা করা, বাইরে সময় কাটাতে, নতুন কিছু করা আপনাকে বিভ্রান্ত করবে। উদাহরণস্বরূপ, খেলাধুলা বা নাচ। তারা আপনার কাছে আত্মা এবং দেহের হারানো হালকাতা ফিরিয়ে দেবে।
পদক্ষেপ 4
সন্তানের দিক থেকে জীবনের আচরণ করুন, এটি, আরও প্রায়ই আনন্দ করুন, নতুন ইমপ্রেশনগুলি সন্ধান করুন, অবাক হন। আপনার চারপাশের বিশ্বে মনোযোগ দিন: উইন্ডোর বাইরের আবহাওয়া, আপনার পায়ের নীচে হলুদ পাতা, রাস্তায় সুন্দর ফুল ইত্যাদি এটি একটি অভ্যাস করুন এবং আপনি খারাপ সম্পর্কে কম চিন্তা করবেন।
পদক্ষেপ 5
যদি আপনি নিজেই নিজের সমস্যাটি মোকাবেলা করতে না পারেন, তবে বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করুন যারা আপনাকে অসুবিধাগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারেন। কগনিটিভ থেরাপির একটি কোর্স করুন, যা আপনাকে বুঝতে দেয় যে আপনার দোষ যা ঘটেছিল তাতে নেই এবং অনেক কিছুই কেবল আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে। এটি আপনাকে বাস্তবে ফিরিয়ে আনবে এবং আপনার আত্মায় যে অপরাধবোধ জমেছে তা থেকে আপনাকে মুক্তি দেবে।
পদক্ষেপ 6
নিজেকে একটি সুগন্ধযুক্ত স্নান দিন। সাইট্রাস, চকোলেট বা ভ্যানিলা এর অ্যারোমাস দুর্দান্ত। নিজেকে শিথিল করার অনুমতি দিন। জল চিকিত্সার পরে, নিজের যত্ন নিন, একটি ম্যানিকিউর পান, মেকআপ রাখুন, আপনার চুলকে স্টাইল করুন, যেন আপনি কোনও অভ্যর্থনা বা তারিখে যাচ্ছেন।
পদক্ষেপ 7
একটি কাজ ভালভাবে করা সর্বদা ইতিবাচক আবেগের উত্স। কর্মক্ষেত্রে আপনার কর্তাদের একটি দুর্দান্ত কাজ করুন, বা ঘরে একটি সাধারণ পরিচ্ছন্নতা করুন এবং আপনার কাজের ফলাফলের দিকে তাকিয়ে নিজেকে বলুন: "আমি কেবল দুর্দান্ত!" কাজের প্রক্রিয়াতে, খারাপ চিন্তাভাবনার কোনও জায়গা থাকবে না এবং একটি ভাল ফলাফল আপনাকে ইতিবাচক মেজাজে সুরে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 8
কখনও কখনও খারাপ চিন্তা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে আপনার অন্যের প্রয়োজন বোধ করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার একটি ছোট সন্তানের সাথে কোনও বন্ধু থাকে, তবে তার সন্তানের সাথে বসে আপনি তাকে শপিংয়ে যাওয়ার জন্য বা কোনও চুলের সাথে দেখার সুযোগ দিন। অথবা একটি ক্ষুধার্ত আঙ্গিনা বিড়ালকে খাওয়ান। আশেপাশে এমন কেউ না কেউ আছেন যিনি আপনার সহায়তার প্রয়োজন।
