খুব সকালে নিজেকে বিছানা থেকে ঝাঁকুনি দেওয়া? বিকেলে বাজছে? কাজের পরে পা পড়ে? চিকিত্সকরা কাঁধে টান দিয়ে বলেন যে আপনি সম্পূর্ণ সুস্থ, কিন্তু আপনি কি তা ভেবে দেখেন না? আপনার অভ্যন্তরীণ ব্যাটারির রিচার্জ করা দরকার। এই নিবন্ধে আমি কোথায় আপনি অতিরিক্ত শক্তি উত্স পেতে পারেন সে সম্পর্কে কথা বলব।
নির্দেশনা
ধাপ 1
বাউন্স দিয়ে শুরু করা যাক। ক্যাফিন, এনার্জি ড্রিংকস, বিছানার আগে প্রচুর পুষ্টিকে "না" বলুন - এগুলি ক্ষণস্থায়ী আনন্দ উপস্থাপন করে তবে এটি অপ্রীতিকর পরিণতিতে ভরা।
ধাপ ২
জলপান করা. জল ক্লান্তি থেকে মুক্তি দেয়, বিষ এবং বিষাক্ত পদার্থকে বের করে দেয়, আমাদের জীবন দিয়ে দেয়। আরও ভাল অনুভব করার জন্য, দিনে কমপক্ষে 2 লিটার পরিষ্কার পানীয় জল পান করা শুরু করুন। এই অভ্যাসটি কেবল ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াইয়েই নয়, তবে আরও অনেক অসুখেও অত্যন্ত মূল্যবান বলে প্রমাণিত হবে।
পানি ঢালা. অভ্যন্তরীণভাবে গ্রাস করা ছাড়াও, পানির অপূরণীয় বাহ্যিক প্রভাব রয়েছে। আপনি যখন মনে করেন যে আপনার শক্তি শেষ হয়ে গেছে, তখন নিজেকে ঠান্ডা জলে ধুয়ে ফেলুন বা গোসল করুন। এটি একটি খুব সাধারণ তবে খুব শক্তিশালী কৌশল। এটি প্রস্তুত রাখুন।
ধাপ 3
আপনার ডায়েট নিরীক্ষণ। আপনার ডায়েটে প্রাথমিকভাবে ফল, দানা এবং শাকসব্জী থাকা উচিত। খুব বেশি রুটি এবং আলু খাবেন না। সিট্রাস ফল বেশি খান। এগুলিতে থাকা ভিটামিন সি মস্তিষ্ককে উদ্দীপনা এবং সক্রিয় করতে সাহায্য করে। দিনে কমপক্ষে 4-5 বার খান তবে ছোট অংশে খাবেন। সুতরাং, আরও পুষ্টিকরগুলি শোষিত হবে এবং শক্তিতে প্রক্রিয়াজাত হবে।
পদক্ষেপ 4
যথেষ্ট ঘুম. ভাল লাগার জন্য, একজন ব্যক্তির গড়ে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুম দরকার। বিছানায় যেতে এবং একই সাথে উঠতে চেষ্টা করুন। শরীরের ঘড়িটি যখন মসৃণভাবে চলে তখন ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমের অভাব নিয়ে কোনও সমস্যা নেই। দিনের বেলা 10-15 মিনিটের ঝাঁকুনি নেওয়ার ক্ষেত্রেও এটি কখনও কখনও সহায়ক হয়। আপনি যদি পারেন তবে একটি অ্যালার্ম সেট করুন এবং একটি ন্যাপ নিন। ঘুম থেকে ওঠার পরে, আপনার কাছে মনে হবে আপনি বেশ কয়েক ঘন্টা ঘুমিয়েছেন এবং আপনার শক্তি ফিরে আসবে।
পদক্ষেপ 5
আন্দোলন শক্তি! খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপগুলি আমাদের শক্তিকে বাড়িয়ে তোলে। আপনার যদি একটি બેઠার কাজ আছে, যখনই সম্ভব সরানো। যোগব্যায়াম করুন, ফিটনেস করুন, রান করুন, অনুশীলন করুন, কাজের জন্য হাঁটুন - আপনার পক্ষে সবচেয়ে সুবিধাজনক কোনটি বেছে নিন এবং এটিকে আপনার জীবনের একটি অংশ করুন। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে জিমে দিনে 5 ঘন্টা বারবেলটি টানতে হবে। আপনি অত্যধিক পরিশ্রম নয় বরং প্রফুল্লতা চান।
পদক্ষেপ 6
শ্বাস ফেলা সতেজ বাতাসে হাঁটুন, শোবার আগে অ্যাপার্টমেন্টটি বায়ুচলাচল করুন, প্রকৃতির হন। শিথিলকরণ এবং গভীর শ্বাসের কৌশলগুলি আয়ত্ত করতে এটি সহায়ক। প্রথম পাঠের পরে আপনি ফলাফলটি দেখতে পাবেন।
পদক্ষেপ 7
যথাযথভাবে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি পান Get অবিচ্ছিন্ন উদ্বেগ, অপ্রীতিকর চিন্তা বা স্মৃতি যা আপনি সারা দিন পুনরায় খেলেন তা ক্লান্ত হয়ে পড়ে, শেষ রসগুলি বের করে দেয়। সেগুলি ট্র্যাক করে লিখে রাখুন। প্রতিটি চিন্তার অধীনে, এটি আপনার মাথায় কেন, কীভাবে এটি কার্যকর হতে পারে তার উত্তর দিন। ধন্যবাদ দিন এবং তাকে যেতে দিন।
পদক্ষেপ 8
আপনার সংস্থানগুলি সন্ধান করুন। আপনাকে অনুপ্রাণিত করে এমন কিছু মনে রাখবেন। একটি প্রিয়, লালিত স্বপ্ন, চিত্র বা সঙ্গীত যা আপনার প্রফুল্লতা তুলে ধরে। এখান থেকে আপনার দিন শুরু করা দরকার যাতে আপনি এটি চালিয়ে যেতে চান।
পদক্ষেপ 9
অপ্রয়োজনীয় জিনিস দিয়ে নিচে! ফিরে চিন্তা করুন এবং গত কয়েক দিনগুলিতে আপনি যে ক্রিয়াকলাপে লিপ্ত হয়েছেন সেগুলি লিখুন। আপনি এটি কেন করেছেন তা তাদের সামনে লিখুন। এই তালিকায় এমন কিছু আছে যা আপনি ছেড়ে দিতে পারেন দেখুন। এগিয়ে যাওয়া, যদি অপ্রীতিকর বা বিরক্তিকর জিনিসগুলি অনিবার্য হয় তবে প্রথমে সেগুলি করার চেষ্টা করুন যাতে সেগুলি সারা দিন ভারী বোঝা না ভেবে।
পদক্ষেপ 10
ইতিবাচক টিউন করুন। সকালে এবং বিছানার আগে, ইতিবাচক নিশ্চয়তার পুনরাবৃত্তি করুন: "আমি দুর্দান্ত অনুভব করি," "আমার শক্তি পুরোদমে চলছে," "আমার প্রতিটি কিছুর জন্য যথেষ্ট শক্তি আছে।" আপনি আপনার নিজস্ব কিছু নিয়ে একটি অনুরূপ অর্থ নিয়ে আসতে পারেন, আপনার কথাগুলি অনুসরণ করে আপনার মঙ্গলও বদলে যাবে।
