আত্মবিশ্বাস একটি গুরুত্বপূর্ণ গুণ যা একজন ব্যক্তিকে জীবন তার সামনে উপস্থিত বিভিন্ন চ্যালেঞ্জগুলি সফলভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করে। এটি বিকাশ করার জন্য, আপনাকে কিছু প্রচেষ্টা করতে হবে, যখন প্রধান জিনিসটি নিজেকে পরিবর্তন করার, ত্রুটিগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার এক প্রবল ইচ্ছা desire
প্রয়োজনীয়
- - নিজেকে পরিবর্তন করার ইচ্ছা;
- - আত্মবিশ্বাস.
নির্দেশনা
ধাপ 1
মনে রাখবেন যে আত্ম-সন্দেহ মনের মধ্যে লুকিয়ে থাকা ভয় দ্বারা নির্ধারিত হয়। এই ক্ষেত্রে, প্রধানটি হ'ল অন্যটি কীভাবে আপনার শব্দ, ক্রিয়া, উপস্থিতি, তারা আপনাকে কী ভাববে তা কীভাবে বুঝতে পারে তার ভয় is ইত্যাদি অনিশ্চয়তার কারণ জেনে আপনি লড়াই করতে পারেন।
ধাপ ২
আপনাকে কিছু করতে হবে এবং আপনি নিরাপত্তাহীন। ভাবুন যে এই পরিস্থিতিতে সবচেয়ে খারাপ ঘটনাটি ঘটতে পারে তা ইতিমধ্যে ঘটেছে। এটি অভ্যন্তরীণভাবে গ্রহণ করুন, সত্য হিসাবে এটি গ্রহণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি লোক একটি মেয়ের সাথে দেখা করতে চায় (বা বিপরীতে), তবে প্রথম পদক্ষেপ নিতে ভয় পায় - উঠে আসতে, কিছু বলতে। ভয়: তাকে নিয়ে হাসাহাসি করা হবে, তাকে পারস্পরিক ক্ষতি অস্বীকার করা হবে, সে খুব বোকা দেখাবে।
ধাপ 3
এইরকম পরিস্থিতিতে একবার আপনার ভয়কে মূল্যায়ন করুন এবং সম্মত হন যে এই সমস্ত ঘটতে পারে। তদ্ব্যতীত, ইতিমধ্যে সম্পন্ন হিসাবে নেতিবাচক ফলাফল গ্রহণ করুন, এটি অনুভব করুন। সবকিছু ইতিমধ্যে ঘটেছে, আপনার আর ভয় পাওয়ার কিছু নেই। অতএব, কোনও কিছুই আপনাকে মেয়েটির কাছে আসা এবং প্রথম শব্দগুলি বলতে বাধা দেয় না।
পদক্ষেপ 4
ছোট সাফল্যের জন্য কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। নিজের জন্য প্রতিদিনের ছোট ছোট চ্যালেঞ্জগুলি সন্ধান করুন এবং সেগুলি অতিক্রম করুন। তারা বাহ্যিকভাবে বেশ তুচ্ছ হতে পারে - কাউকে কিছু সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে, অন্যের সামনে কিছু করার জন্য। আপনি ছোট জিনিসগুলি সম্পর্কে আপনার নিরাপত্তাহীনতা কাটিয়ে উঠলে আপনি ধীরে ধীরে খেয়াল করতে শুরু করবেন যে মানুষের সাথে যোগাযোগ করা আপনার পক্ষে সহজ হয়ে উঠছে।
পদক্ষেপ 5
আপনার সামনে যদি কোনও বড় কাজ থাকে তবে এটিকে ছোট ছোট কয়েকটি পদক্ষেপে ভেঙে ফেলুন এবং তারপরে একবারে সেগুলি নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। এই পদ্ধতির ভাল ফলাফল দেয় - আপনি একটি বৃহত জটিল কাজ দেখা বন্ধ করুন, এর পরিবর্তে এখানে ছোট ছোট সংখ্যক ক্রিয়াকলাপ রয়েছে, যার প্রতিটি স্বতন্ত্রভাবে এতটা ভীতিজনক দেখাচ্ছে না।
পদক্ষেপ 6
সর্বদা মনে রাখবেন যে বিপুল সংখ্যাগরিষ্ঠ লোক আপনার সম্পর্কে চিন্তা করে না। আপনি কীভাবে দেখেন, আপনি কী বলেন, আপনি কীভাবে আচরণ করেন ইত্যাদি এগুলি তাদের যত্ন করে না ইত্যাদি আপনি যদি রাস্তায় হাঁটছেন, নীচে তাকিয়ে আছেন এবং এই চিন্তাটি নিয়ে লজ্জা পেয়ে যাচ্ছেন যে অন্যরা আপনার দিকে তাকাচ্ছে এবং কিছুকে নেতিবাচক মনে করতে পারে, শিথিল করুন - তারা নিজের সমস্যা এবং উদ্বেগ নিয়ে আগ্রহী, তবে আপনি নয়।
পদক্ষেপ 7
হাসতে শিখুন। স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য হাসি একটি দুর্দান্ত উপায়। হাসি, এমনকি যদি আপনি এটির জন্য ভুল মেজাজে থাকেন তবে আপনি তত্ক্ষণাত ভয় এবং দৃ.়তা বোধ করবেন। নিরাপত্তাহীনতা, কঠোরতা, মানসিক চাপ মোকাবেলা করার একটি উপায় হিসাবে একটি হাসির কার্যকারিতা বিশুদ্ধভাবে শারীরবৃত্তীয়ভাবে ব্যাখ্যা করা হয়: লোকেরা যখন ভাল এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে তখন তারা হাসে। আপনি হাসতে পারবেন না এমন পরিস্থিতিতে হাসি দিয়ে আপনি একটি প্রতিক্রিয়া প্রক্রিয়া ট্রিগার করেন যা আপনাকে আরাম করতে এবং আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে দেয়।
পদক্ষেপ 8
কোনও টোটেম পশুর চিত্র চয়ন করুন, যা আপনার কল্পনাশক্তিতে শক্তি, চপলতা, আত্মবিশ্বাসের সাথে জড়িত। তারপরে তার মতো অনুভব করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, রাস্তায় হেঁটে নিজেকে সিংহ হিসাবে কল্পনা করুন। সিংহটি জঙ্গলের রাজা, কেউ এবং কিছুই তাকে প্রতিহত করতে পারে না। তার শক্তি, শান্ত করুণাময়, আপনার নিজের শক্তির অনুভূতির কারণে কিছু অলসতা অনুভব করুন। চিত্রটিতে প্রবেশ করুন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে নিরাপত্তাহীনতা চলে যায়, আপনার ভয়ের কারণ কী তা মোকাবেলা করা আপনার পক্ষে সহজ is
