প্রতিটি জাগরণই আগামী দিনের আনন্দের গান নয়। কখনও কখনও আপনি আরও দীর্ঘ মিথ্যা এবং আরও কয়েকটি মনোরম স্বপ্ন দেখতে চান, যদিও এর জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই।
নির্দেশনা
ধাপ 1
তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার কারণ খুঁজে বের করুন। যদি এটি কোনও কাজ না হয় তবে কিছু প্রিয় জিনিস যা আপনি আপনার পরিকল্পনার জন্য সকালের জন্য সরিয়ে রাখবেন। তবে কেবলমাত্র এমন যে বিছানায় শুয়ে থাকার আকাঙ্ক্ষার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে, এটি অবশ্যই জিতেছে।
ধাপ ২
পর্যাপ্ত ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। কোনও বই, ম্যাগাজিন বা টিভি শো নিয়ে ঘুমোবেন না। সময় মতো বিছানায় যান এবং উঠা সহজ হবে easier
ধাপ 3
সন্ধ্যাবেলা হেঁটে বা ঘরে বাতাস চলাচল করুন। টাটকা বায়ু শব্দ এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমকে উত্সাহ দেয়।
পদক্ষেপ 4
আপনি যে সঠিক পোশাকে ঘুমাচ্ছেন তা বেছে নিন। এটি আরামদায়ক হওয়া উচিত: পিছলে না যাওয়া, পিষে ফেলা না, গরম আবহাওয়ায় খুব বেশি গরম না হওয়া বা শীতল আবহাওয়ায় খুব হালকা হওয়া।
পদক্ষেপ 5
ভাল চিন্তা করুন। খারাপ চিন্তাগুলি কেবল আপনার স্নায়ুগুলিকেই ছিন্নভিন্ন করে দেবে এবং আপনার কোনও ভাল করবে না।
পদক্ষেপ 6
রাতের খাবারের জন্য হালকা কিছু খান, অন্যথায় আপনার পেটে ভারীভাব আপনাকে ঘুরিয়ে দেবে। অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনও বাতিল রয়েছে।
পদক্ষেপ 7
আপনি সপ্তাহের দিনগুলিতে বা সাপ্তাহিক ছুটির দিনে তা করেন না কেন একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 8
সম্পূর্ণ অন্ধকারে ঘুমানো ভাল, যাতে কোনও আলোর উত্স বিরক্ত না হয়।
পদক্ষেপ 9
অ্যালার্ম ঘড়ির জন্য আপনার উপযুক্ত সুরটি বেছে নেওয়া উচিত। খুব কোমল না, অন্যথায় না জাগানো এবং খুব কঠোর না হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে, অন্যথায় আপনি সারা দিন খারাপ মেজাজে থাকতে পারেন।
পদক্ষেপ 10
আপনি জেগে যখন প্রসারিত নির্দ্বিধায়। শান্ত, আকস্মিক আন্দোলন ছাড়াই। শরীরে জানতে দিন তারা আর বিছানায় শুয়ে থাকবে না!
পদক্ষেপ 11
এক গ্লাস জল পান করুন। এটি আপনাকে ঘুম থেকে উঠতে এবং একই সাথে রাতারাতি জমে থাকা পদার্থগুলি সরাতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 12
আবার উইন্ডোটি খুলতে এবং ঘর থেকে ঘুমের আত্মাকে ছেড়ে দিতে ভুলবেন না। এখন সময় কাটানোর জন্য!
পদক্ষেপ 13
একটি ভাল মেজাজ এবং একটি সফল দিনের লড়াইয়ে ইতিবাচক সংগীত, চা, কফি বা সুস্বাদু রস আপনার মিত্র হয়ে উঠবে।
