শৈশবকালে অন্ধকারের ভয় দেখা দিতে পারে। এই ফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা অজানা এবং অন্ধকারে লুকিয়ে থাকা কী হতে পারে তা ভয় পান। তবে এই আশঙ্কা সামাল দেওয়া যায়।
প্রয়োজনীয়
- - মশাল;
- - হালকা;
- - মোমবাতি;
- - কাগজ;
- - পেন্সিল;
- - চোখের পাতা
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি কীভাবে অন্ধকারের একটা ভয় তৈরি করতে পারেন তা বিবেচনা করুন। সম্ভবত একটি শিশু হিসাবে, আপনাকে অন্ধকার ঘরে আটকে রেখে বা অন্ধকারে ভীত করে শাস্তি দেওয়া হয়েছিল। আপনার ভয় কোথা থেকে এসেছে তা বোঝা আপনাকে এটি মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।
ধাপ ২
আপনার ভয় মোকাবেলার জন্য স্বতঃ প্রশিক্ষণ ব্যবহার করুন। নিজেকে উত্সাহিত করুন যে অন্ধকার আপনার পক্ষে কোনও বিপদ নয়। ভাবুন যে ধোঁয়াশা আপনার পক্ষে বিপজ্জনক নয়। কীভাবে জিনিসপত্র এবং স্থানগুলি দিবালোকের মধ্যে দেখায় এবং অন্ধকারের পরেও তার সারাংশ পরিবর্তিত হয় না সেদিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
ধাপ 3
উৎসাহিত করা. আপনার যদি রাস্তা বা চত্বরের অন্ধকার অংশটি দিয়ে যাওয়ার প্রয়োজন হয় তবে কিছু উপাখ্যান স্মরণ করুন, একটি গান যান, নীরবে বা জোরে, কবিতা পড়ুন। আপনার সাহসী হওয়ার শক্তি যখন নেই তখন সাহসী হওয়ার চেষ্টা করুন। কখনও কখনও সাহসী আপনার আত্মার উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 4
অন্ধকারে অভ্যস্ত হওয়ার চেষ্টা করুন। দিনের বেলা চোখ বন্ধ করে হাঁটুন। এই কয়েকটি ওয়ার্কআউটের পরে, আপনি অন্ধকারের সামনে আর নিজেকে প্রতিরক্ষামূলক বোধ করবেন না। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আলো ছাড়া আরও আরামদায়ক হয়ে উঠবেন।
পদক্ষেপ 5
আপনার সাথে একটি টর্চলাইট বহন করুন। এটি অন্ধকার দূর করতে এবং আপনার ভয়কে সহজ করতে সহায়তা করবে। যদি আপনার কাছে কোনও টর্চলাইট না থাকে তবে আপনার মোবাইল ফোনে হালকা শিখা বা আলো ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 6
ভিজ্যুয়ালাইজেশনের মাধ্যমে আপনার ভয় থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন। কার্টুন স্টাইলে অন্ধকারে লুকিয়ে থাকতে পারে এমন দানবগুলি আঁকুন। দানবগুলিকে মজাদার দেখাচ্ছে এবং তারপরে অঙ্কনটি ছিঁড়ে ফেলুন।
পদক্ষেপ 7
আপনার ফোবিয়া উপশম করতে আপনার ভয়ের মুখোমুখি হওয়ার চেষ্টা করুন। ধীরে ধীরে লাইটগুলি ম্লান করুন, লাইট বন্ধ করে কেবল একটি আলোকিত মোমবাতি নিয়ে বসুন।
পদক্ষেপ 8
অন্ধকারে অভ্যস্ত হয়ে যান। আপনার রাতের আলো বা টিভিতে ঘুমোবেন না। শক্তভাবে পর্দা বা চোখের পাতাগুলি আঁকুন, কোনও আলোর উত্স নিভিয়ে দিন। অন্যথায়, অন্ধকারের ভয়কে পরাভূত করা আপনার পক্ষে কঠিন হবে।
