শৈশবকালে, মনস্তত্ত্ববিদদের মতে স্বপ্নে দুঃস্বপ্নগুলি শিশুর স্বাভাবিক বিকাশের অংশ। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অপ্রীতিকর স্বপ্ন সাধারণত কিছু উদ্দেশ্য বা বিষয়গত কারণে হয় are দুঃস্বপ্ন থেকে মুক্তি পেতে এই কারণগুলি অবশ্যই সনাক্ত করতে হবে।
আমার কেন দুঃস্বপ্ন হয়
প্রায়শই, শারীরবৃত্তীয় কারণে দুঃস্বপ্ন দেখা দেয় - অসুস্থতা, গর্ভাবস্থা, জ্বর, অ্যালকোহল এবং নির্দিষ্ট ationsষধগুলি, ঘুমের সময় শ্বাসতন্ত্রের গ্রেফতার সিন্ড্রোম, ভারী এবং মশলাদার খাবারগুলি অতিরিক্ত খাওয়া।
দুঃস্বপ্নগুলি বিভিন্ন আবেগময় উত্থান এবং আঘাতজনিত ঘটনা যেমন মৃত্যু, দুর্যোগ, দুর্ঘটনা, সন্ত্রাসবাদী আক্রমণ, কর্মক্ষেত্রে সমস্যা, বিবাহবিচ্ছেদ, আবাসে পরিবর্তন, আর্থিক সমস্যার কারণ হয়ে থাকে।
কিছু ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তির অবচেতন অবস্থায় লুকিয়ে থাকা ভয়ের কারণে দুঃস্বপ্নগুলি দেখা দেয়। দিনের পর দিন, এই ভয়গুলি ঘুমের সময় নিজেকে জমে ও প্রকাশ করে manifest খুব প্রায়ই, এই ধরনের ভয় একজন ব্যক্তির শৈশবকাল থেকেই আসে।
কীভাবে দুঃস্বপ্ন থেকে মুক্তি পাবেন
দুঃস্বপ্নের কারণগুলি সনাক্ত করার এবং সেগুলি ঠিক করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি নিজে থেকে কারণগুলি সনাক্ত করতে সক্ষম না হন তবে এমন একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করুন যিনি আপনার অভ্যন্তরীণ ফোবিয়াদের সাথে কাজ করবেন।
বিছানার আগে নেতিবাচক বাহ্যিক উদ্দীপনা এড়িয়ে চলুন। প্রথমত, এটি সহিংসতার দৃশ্যের সাথে ভারী চলচ্চিত্র, সংবাদ, কম্পিউটার গেমগুলিতে প্রযোজ্য। একটি ইতিবাচক টিভি শো দেখা ভাল, আপনার প্রিয় বই পড়া, শিথিল সঙ্গীত শুনতে।
ভাল ঘুম স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন - ভারী রাতের বেলা স্বপ্ন চটচটে এবং কঠোর শব্দ করতে পারে। আপনার শয়নকক্ষটি ভেন্টিলেট করুন, এটিকে শান্ত এবং অন্ধকার করুন এবং আপনার কম্পিউটার, টিভি এবং সেল ফোন বন্ধ করুন। গদি এবং বালিশের মানের দিকে বিশেষ মনোযোগ দিন - সেগুলি অবশ্যই পরিবেশ বান্ধব এবং আরামদায়ক হতে হবে।
আরও সুন্দরভাবে ঘুমানোর জন্য, সন্ধ্যায় পুদিনা, মাদারওয়াট, ভ্যালিরিয়ান, হপসের সাথে ভেষজ চা পান করুন। বিছানার আগে কখনও মদ পান করবেন না!
স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে আপনি লেবু মলম, বারগামোট, পাচৌলি বা চন্দনের প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার করতে পারেন। কেবল এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করবেন না - খুব তীব্র গন্ধে তেলের মাথা ব্যথা হতে পারে।
শারীরিক ক্লান্তি কার্যকরভাবে দুঃস্বপ্ন থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। শারীরিক ক্লান্তির চেয়ে মানসিক চাপ সৃষ্টি করে এমন একটি બેઠার কাজ থাকলে, কমপক্ষে এক ঘন্টা ঘুমোনোর আগে প্রতি রাতে তাজা বাতাসে হাঁটুন।
প্রতি সন্ধ্যায় শিথিলতার সেশনগুলি আয়োজন করুন। কিছু শিথিল সংগীত বাজান, আপনার পিঠে আরাম করে শুয়ে থাকুন এবং ধারণা করুন যে আপনি খুব মনোরম জায়গায় রয়েছেন - সমুদ্রের পাশে, বনে, কোনও দ্বীপে, ইত্যাদি বাতাস এবং গন্ধ অনুভব করার চেষ্টা করুন, পাখিদের গান শুনুন, সূর্যের উত্তাপ অনুভব করুন। আপনি যখন নিজের পছন্দের জায়গায় সহজে ডুব দেওয়া শিখবেন, বিছানার আগে এই দক্ষতাটি ব্যবহার করুন এবং আপনি আর স্বপ্নের স্বপ্ন দেখবেন না।
