অনিদ্রার সাথে মোকাবিলার অ-চিকিত্সা পদ্ধতির মধ্যে শ্বাস-প্রশ্বাসের ধ্যান আলাদা করা যায়, যা কোনও অবস্থাতে এবং স্বাস্থ্যের যে কোনও পরিস্থিতিতে ব্যবহার করা যেতে পারে, যেহেতু traditionalতিহ্যবাহী বৌদ্ধ ধ্যানের জন্য কোনও অতিরিক্ত ডিভাইসের প্রয়োজন হয় না।
কড়া কথায় বলতে গেলে, শ্বাসকষ্ট সম্পর্কে ধ্যান করা, সাধারণত ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে, এর ঠিক বিপরীত প্রভাব হওয়া উচিত - ধ্যানকারী ব্যক্তির ধ্যানের শেষে প্রফুল্লতা বোধ করা উচিত। শাস্ত্রীয় ধ্যানের ফলাফলকে শীতল ঝরনা বা ঘুম থেকে জাগ্রত করার সাথে তুলনা করা যেতে পারে। তবে, "মাইন্ডফুল" শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলটি বিপরীত প্রক্রিয়াতে সহায়তা করতে পারে।
ধ্যানের জন্য শর্ত
বিছানার আগে ভাল ধ্যানের জন্য, সমস্ত কিছু আগেই করা ভাল (গোসল করুন, দাঁত ব্রাশ করুন, বিছানা করুন)। অস্পষ্ট আলোর ক্ষেত্রে (এটি অন্ধকারে বা মোমবাতি দ্বারা সম্ভব) সরাসরি বিছানায় বা তার পাশেই ধ্যান করা ভাল। যে কোনও ধ্যান শরীরকে ছাঁটাই করে না এমন আরামদায়ক সুতির পোশাকগুলিতে করা উচিত, তবে শয়নকালের আগে ধ্যান কাপড় ছাড়াই বা একটি নাইটগাউনে (পায়জামা) করা যেতে পারে।
সাধারণ, ক্লাসিক ভঙ্গিতে কোনও একটিতে বসে থাকা শ্বাস-প্রশ্বাসের ধ্যান করা ভাল। পদ্ম অবস্থান, যা আধ্যাত্মিক অনুশীলনের সর্বাধিক জনপ্রিয় ব্যক্তিদের মধ্যে সর্বাধিক জনপ্রিয়, এটি মোটেও প্রয়োজনীয় নয়: এটি অর্ধ পদ্মায় বসতে যথেষ্ট সম্ভব, যা নবজাতকদের পক্ষে আরও সুবিধাজনক, বা নিজের পা নিজের নীচে বাঁকানো quite যে কোনও পজিশনের মূল বিষয় হ'ল আপনার পিঠটি সোজা রাখা যাতে পর্যাপ্ত পরিমাণ অক্সিজেন ফুসফুসে যায়। আপনার হাঁটুর উপর হাত রাখুন। যদি শরীর ক্লান্ত হয়ে যায়, অঙ্গবিন্যাস পরিবর্তন করা যেতে পারে, মূল জিনিসটি আপনার পিছনে তুলনামূলকভাবে সোজা রাখা।
বিছানা আগে ধ্যান প্রক্রিয়া
শ্বাসের রুটিন পর্যবেক্ষণকে ধ্যানের প্রথম পদক্ষেপ হিসাবে বিবেচনা করা হয়। প্রথম 5-6 মিনিটের জন্য, আপনি কেবল আপনার শরীরের সংবেদনগুলি শুনতে এবং আপনার শ্বাস পর্যবেক্ষণ করতে পারেন। বিশেষজ্ঞরা শ্বাস-প্রশ্বাসের সিস্টেমে বাতাসের প্রবাহকে শ্বাস-প্রশ্বাসের শ্বাস প্রশ্বাসের ক্ষণ থেকে শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষণে প্রবেশের "সন্ধান" করার পরামর্শ দেন। যখন কোনও অবিচলিত চিন্তাভাবনা উপস্থিত হয়, আপনাকে এগুলি নিজেকে থেকে দূরে সরিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করার দরকার নেই: আপনি কেবল নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিতে পারেন যে প্রতিটি শ্বাস এবং নিঃশ্বাস ত্যাগ করার দরকার watch ধ্রুপদী বৌদ্ধ ধ্যানের কোনও মন্ত্র বা ভিজ্যুয়ালাইজেশন প্রয়োজন হয় না, আপনার কেবল শ্বাসকষ্ট শুনতে হবে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, নিজের শ্বাসের পর্যবেক্ষণের 10-15 মিনিটের পরে, চেতনা শান্ত হতে শুরু করে এবং 15-20 মিনিটের পরে কোনও ব্যক্তি বসে থাকার সময় ঘুমিয়ে পড়ার জন্য প্রস্তুত হয়।
যদি সাধারণ পর্যবেক্ষণ অবিলম্বে সহায়তা না করে, কিছুক্ষণ পরে আপনি গভীর বা ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার কৌশলটি শুরু করতে পারেন, এই সময় ব্যক্তিটি কেবল পর্যবেক্ষণ করে না, তবে প্রক্রিয়াও নিয়ন্ত্রণ করে। এই ধরণের ধ্যানের ফলস্বরূপ, ঘুমন্ত ব্যক্তির শ্বাসের মতো শ্বাস প্রশ্বাস কমিয়ে দেয় এবং মানবদেহ ঘুমের অবস্থার সাথে সামঞ্জস্য রেখে অন্যান্য প্রক্রিয়া আনতে শুরু করে।
ধ্যানের সময় "ঘুমিয়ে পড়া" অনুভূতি হওয়ার সাথে সাথেই বিছানায় যাওয়া ভাল best 30 মিনিটের বেশি সময় ধরে আপনার ধ্যান করার উপযোগী হওয়া উচিত নয়, বিশেষত যদি আপনার আগে ধ্যানের কোনও অভিজ্ঞতা না থাকে।
