আপনার ভয় কি আপনার দ্বারা প্রতারিত? তারা কি আপনার পুরো জীবনে বাধা দেয়? ভয় কাটিয়ে ওঠার টিপস আপনাকে সমস্যার সমাধান করতে সহায়তা করবে। আতঙ্কিত আক্রমণগুলির জন্য কোন ক্রিয়াগুলি সহায়ক? সঠিক শ্বাস এবং স্ব-সম্মোহন সম্পর্কে। বিভ্রান্তির জন্য মনস্তাত্ত্বিক ডিভাইস।
প্রয়োজনীয়
সাহস, ধৈর্য, ইচ্ছা, অধ্যবসায়, ধৈর্য, এক টুকরো কাগজ, একটি কলম
নির্দেশনা
ধাপ 1
গভীরভাবে শ্বাস নিন, ধীরে ধীরে এবং শান্তভাবে শ্বাস নিন। যথাসম্ভব স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার চেষ্টা করুন, যথাসম্ভব পরিমাপ করুন, তাল রাখুন। কাগজে আপনার অনুভূতি বর্ণনা করুন। প্রশ্নের উত্তর দিন: আপনি এই মুহুর্তে কেমন অনুভব করছেন? আপনার হৃদস্পন্দন কত দ্রুত? আপনি কি নিজের এবং নিজের শরীরের নিয়ন্ত্রণে আছেন?
ধাপ ২
নিজেকে এই বাক্যটি বলুন: “আমি একজন দৃ strong় এবং সাহসী ব্যক্তি। আমি ভয়ের চেয়েও শক্তিশালী। আমি শান্ত, আমার শ্বাস প্রশ্বাসের সমান, আমি নিজের এবং আমার অনুভূতির সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণে আছি। আপনি নিজের উপর এর প্রভাব অনুভব না করা পর্যন্ত এই বাক্যটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। প্রভাবটিকে শক্তিশালী করতে এই বাক্যাংশটি কোনও কাগজের টুকরোতে লিখে আপনার সামনে রাখুন।
ধাপ 3
আপনার ভয়ের কারণটি সন্ধান করুন। আপনার ভয়ের কারণ কী হতে পারে তা ভেবে দেখুন? অতীতের কোন ঘটনাগুলি এই ভয়ে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিতে পারে?
পদক্ষেপ 4
আপনার ভয়ের কারণটি সন্ধান করার পরে, নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন, আপনার চিন্তাভাবনাগুলি নিরপেক্ষ কিছুতে স্যুইচ করুন। আপনার প্রতিফলিত করার জন্য একটি আকর্ষণীয় বিষয়ের আগাম চিন্তা করুন। একটি কৌতূহলী প্রশ্ন নিয়ে আসুন এবং এর উত্তর খুঁজতে শুরু করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার ডান হাত দিয়ে, আপনার বাম হাতের তালুটি ঘষুন, ঝাঁকুনি করুন। আপনার হাতের তালুতে উষ্ণতা অনুভব করুন। আপনার সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ করুন, আপনার শ্বাস নিরীক্ষণ চালিয়ে যান।
পদক্ষেপ 6
যদি উপরের ক্রিয়াগুলি প্রত্যাশিত প্রভাব তৈরি না করে তবে লোক প্রতিকারগুলি চেষ্টা করুন: ভ্যালেরিয়ান আধান, পুদিনা, ওরেগানো, ক্যালেন্ডুলা, হাথর্ন সহ চা। আপনি একটি ফার্মাসি থেকে ভেষজ শ্যাডেটিভ কিনতেও পারেন।
