উত্তেজক মেজাজ হ'ল একটি নেতিবাচক গুণ যা মনকে অস্পষ্ট করে, তাই কোনও ব্যক্তি নেতিবাচক আবেগকে ছড়িয়ে দেয়, যা থেকে অন্যেরা ভোগেন। এই ধরনের বৈশিষ্ট্য থেকে মুক্তি পেতে সময়, অধ্যবসায় এবং প্রিয়জনের সাহায্য নেওয়া প্রয়োজন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
Irascibility প্রথম লক্ষণ সনাক্ত করুন। এটি শরীরে অতিরিক্ত চাপ, দাঁত কাটা, গলাতে একগিরি, ক্লিচড মুঠি, দ্রুত শ্বাসকষ্ট হতে পারে। প্রথম লক্ষণে ছন্দ গণনার সাথে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন। পেট থেকে শুরু করে ইনহেল করুন, পেটে ফুলে উঠুন, তারপরে বুকটি বায়ু দিয়ে ভরে নিন, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, তারপরে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়তে শুরু করুন, পেটে আঁকুন। আপনি শান্ত বোধ না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে 8 টি আনতে 5 গুনে শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ান।
ধাপ ২
উত্তেজনাপূর্ণ সাড়া জাগাতে এমন অভিজ্ঞতা স্থাপন করুন। এটি একরকম অমীমাংসিত সমস্যা হতে পারে, মানুষের কিছু ক্রিয়া, উদ্দীপনা, ভয়েস। আপনাকে শিথিল করতে হবে, একা বাড়িতে থাকতে হবে, বা সউনা, স্পা সেলুন বা ওয়ার্কআউটে যেতে হবে। সব ধরণের শিথিল কৌশল ব্যবহার করে দেখুন, তারপরে আপনি উত্তর পেয়ে যাবেন, এই জাতীয় প্রতিক্রিয়ার কারণ কী। অনুশীলনে পরীক্ষার জন্য সম্ভাব্য সমস্ত উত্তর লিখুন।
ধাপ 3
আপনি যখন ভাসতে চান, নিজেকে অবকাশ দিন। নিজেকে বলুন “থামো! শুধুমাত্র 5 মিনিটে। এই কয়েক মিনিটের সময় আপনি কোনও গান, একটি সুর বাজাতে পারেন বা অশান্ত প্রবাহিত নোংরা নদীর মাঝখানে দাঁড়িয়ে থাকা একটি বিশাল পাথর হিসাবে নিজেকে কল্পনা করতে পারেন। এটি করা এত সহজ নয় তবে আপনি যদি এটি কোনও খেলা আকারে কল্পনা করেন তবে এটি সম্ভব। কিছুক্ষণ পরে, আবেগগুলি হ্রাস পাবে এবং পরিস্থিতি সাধারণ জ্ঞানের সাপেক্ষে হবে।
পদক্ষেপ 4
কোনও কাগজের টুকরোতে কারণগুলি আঁকতে চেষ্টা করুন বা সেগুলি লিখে রাখুন, যার পরে আপনি শীটটি ছোট ছোট টুকরো টুকরো করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5
অন্যের কাছে ক্ষমা প্রার্থনা করুন; যখন আপনি অনুভব করেন যে আবেগগুলি আপনার নিয়ন্ত্রণ নিতে চলেছে, তখন ঘরটি ছেড়ে যান। আপনার শ্বাস, অভ্যন্তর, আড়াআড়ি মনোনিবেশ করুন।
পদক্ষেপ 6
আপনার ডায়েট থেকে উত্তেজক খাবার, মশলা - পেঁয়াজ, রসুন, মরিচ ইত্যাদি বাদ দিন। পানীয় - অ্যালকোহল, কফি, কোকো। আপনি শীঘ্রই অনুভব করবেন যে আক্রমণগুলি ঘন ঘন হয়।
পদক্ষেপ 7
দীর্ঘ পদচারণা করুন, যোগব্যায়াম করুন, ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করুন, তারপরে উত্তেজনা আপনাকে চিরতরে ছেড়ে দেবে, আপনি আবেগের উপর নিয়ন্ত্রণ অর্জন করতে পারবেন।
পদক্ষেপ 8
আপনি যদি প্রতিনিয়ত আপনাকে দেখতে যান এমন সমস্যাটি যদি বুঝতে না পারেন তবে বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করুন। অতীতের একটি আঘাতজনিত পরিস্থিতি উত্তপ্ত মেজাজের পিছনে গভীরভাবে লুকানো যেতে পারে, যা ব্যথা বা ভয় থেকে রক্ষা করে। সম্ভবত কারণটি মেডিকেল প্লেনে রয়েছে এবং মানসিক চিকিত্সা বা নিউরোলজিস্ট দ্বারা সহায়তা সরবরাহ করা হবে।
